Дэн Харрис – На 10% счастливее. Реальный метод самопомощи, который избавит от тревоги и навсегда сделает ваш стакан наполовину полным (страница 2)

Со временем книга «На 10 % счастливее» из банальной идеи выросла в грандиозный проект. Сначала я хотел просто познакомить скептиков с медитацией. Но прошло пять лет, и общество приняло эту практику. Тогда-то передо мной и встал новый вопрос: миллион человек прочитали книгу и мечтают сделать медитацию ежедневной привычкой. С чего им начать? В конце концов дошло до того, что я запустил еженедельный подкаст, куда приглашал самых разных практиков: от просветленного Далай-ламы до эпатажного Ру Пола[4]. Я также стал соучредителем приложения для медитации. В нем лучшие учителя мира делятся элементарными инструкциями – причем без всяких благовоний и музыки на диджериду[5].

После выхода книги в свет почти каждый день со мной стали связываться самые разные люди. Все они рассказывали мне, как начали медитировать, и их жизнь улучшилась.

В конце этой книги вы найдете несколько приемов, как начать направленную медитацию. Об этом вам расскажу не только я сам, но и мои любимые учителя, например Джозеф Голдштейн – с ним вы познакомитесь в ходе этого повествования.

Но давайте проясним один момент: медитация не панацея от всех бед. Я медитирую уже девять лет и по-прежнему бываю нервным, амбициозным или раздражительным. Вот почему моя концепция названия «На 10 % счастливее» мне кажется удачной. Это гарантия минимального результата. Как бы то ни было, польза от медитаций есть. Я стал значительно счастливее и добрее, чем раньше. Спросите мою жену… Хотя нет, лучше не стоит! Она может рассказать обо всех тех нелепостях, которые я все еще делаю… В итоге я пришел к выводу, что эти «10 %», как и любое хорошее вложение, со временем приносят свои дивиденды.

Подчеркну основную мысль моих мемуаров: «Вы должны начать медитировать». Да, вы можете решить, что эта книга – о телерепортере в непонятном «духовном» поиске. Но если моя работа все же зацепит вас, я от всей души призываю: попробуйте медитацию. Как я люблю говорить, если это помогло упрямому скептику-журналисту, то обязательно поможет и вам.

Но давайте проясним один момент: медитация не панацея от всех бед. Я медитирую уже девять лет и по-прежнему бываю нервным, амбициозным или раздражительным.

Предисловие

Сперва я хотел озаглавить эту книгу «Голос придурка в моей голове». Но журналистская этика требует от меня следить за своими словами, и я счел подобное название невозможным.

И все же такой заголовок звучал бы точнее всего. Да-да, мой внутренний голос может быть настоящим подонком. Посмею предположить, что вам случается слышать подобные внутренние голоса. Сразу поясню: я говорю не о «посторонних голосах в голове, которые диктуют свою волю». Я имею в виду голос наших мыслей, который сопровождает нас всю нашу жизнь. Он пробуждается каждое утро вместе с нами и принимается изводить нас весь день токсичными мыслишками. Досаждает нам не хуже соседа с перфоратором. Этот голос – вязкая трясина наших страстей, предрассудков и опасений. Он постоянно зациклен на прошлом и будущем в ущерб нашему настоящему. Из-за него мы вновь и вновь заглядываем в холодильник, когда мы не голодны. Или выходим из себя, хотя знаем, что никак не можем повлиять на ту или иную ситуацию. Или перепроверяем социальные сети в надежде найти новый комментарий. Нет, разумеется, внутренний диалог не всегда плох. Иногда мой внутренний голос бывает весьма находчивым и смешным. Но если мы не будем держать его в узде – а мало кто знает, как правильно это делать, – он тут же станет для нас коварным кукловодом.

Многие люди вообще не догадываются, что и у них есть внутренний голос. Например, я и не подозревал о своем, пока со мной не приключилась одна маленькая история. А дело было вот как.

Совсем недавно я был уверен, что медитируют только бородатые йоги в лохмотьях, немытые хиппи и поклонники музыки Джона Теша[6]. Кроме того, для медитации необходимо терпение, а его-то у меня никогда не было. Да что там! Любой трехлетка казался тогда усидчивее и терпеливее меня, так что было совершенно ясно: я и медитации несовместимы. И если бы тогда, на заре моей журналистской карьеры, мне кто-то сказал, что я увлекусь медитацией, да еще и книгу об этом напишу – я бы только посмеялся. В голове постоянно роились мысли, но я был уверен: обуздать их никак нельзя.

Однако затем странная и неожиданная волна событий захлестнула меня: вооруженные конфликты в боевых зонах, посещение церквей, встречи с гуру по саморазвитию, знакомство с Пэрис Хилтон[7] и Далай-ламой. Эта цепь событий и привела меня к випассане – медитации, во время которой необходимо десять дней молчать и быть в одиночестве. Вот когда моя жизнь перевернулась. Оказывается, я чудовищно заблуждался, когда недооценивал медитацию.

Иногда мой внутренний голос бывает весьма находчивым и смешным. Но если мы не будем дер-жать его в узде – а мало кто знает, как правильно это делать, – он тут же станет для нас коварным кукловодом.

Но почему же у общества, как и у меня, сложилось такое предвзятое отношение к этой духовной практике? Да потому, что о медитации всегда рассказывают с таким видом, будто на заднем фоне бесконечно играет благостная панфлейта[8]. Но если вы абстрагируетесь от всех предрассудков, то поймете, что это просто упражнение для мозга. Техника медитации позволит вам усмирить тревожные мысли. И я еще раз подчеркну: это не панацея. Медитация, увы, не сделает вас выше или привлекательнее и не решит за вас проблемы. И боже упаси вас читать книжки в яркой обложке от популярных практиков – тех самых, которые гарантируют вам скорейшее просветление! По моему опыту, медитация способна сделать вас лишь на 10 % счастливее. Конечно, такая оценка весьма скромна. Однако все же это неплохая отдача за потраченные вами усилия.

Медитация даст вам силы победить злость и раздражительность, которые время от времени одолевают каждого из нас. Я даже видел научные исследования с яркими сканами МРТ, которые демонстрируют, что медитация может фактически перепрограммировать мозг. Эти данные опровергают убеждение, что уровень счастья человека, моральной уравновешенности и доброты – врожденные качества. Многие идут по жизни с уверенностью, что негативные качества, такие как вспыльчивость, стеснительность или меланхоличность, – это неизменные черты. Но теперь мы знаем, что многие положительные черты на самом деле являются навыками и их можно тренировать подобно тому, как мы тренируем свое тело в тренажерном зале.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.