Декстер Амби – Качалка, кукуха, любовь. Трехтомник в одной обложке (страница 7)

Я предлагаю вам то, что работает у меня и у сотен людей, которым я советовал. Это программа, основанная на трёх китах: базовые упражнения, прогрессия нагрузок, восстановление.

Программа называется «Три кита для счастливой головы». Вы будете тренироваться три раза в неделю. Каждая тренировка будет состоять из одних и тех же движений, но с разной интенсивностью. Почему одни и те же? Потому что вам нужно довести технику до автоматизма. Когда вы перестанете думать о том, как правильно приседать, ваша голова освободится для более важных вещей — например, для того, чтобы чувствовать своё тело и свои эмоции.

Вот база:

Приседания со штангой на спине.

Жим штанги лёжа.

Становая тяга (классическая или румынская — на выбор).

Подтягивания (или тяга вертикального блока, если не умеете подтягиваться).

Жим штанги стоя (армейский жим).

Пять упражнений. Три тренировки в неделю. Звучит просто. Но это пять самых мощных гормональных стимуляторов. Они включают в работу всё тело, заставляют вашу эндокринную систему петь, а психику — успокаиваться.

Как распределить их по дням? Вариант А (для новичков): в понедельник — приседания и жим лёжа; в среду — становая тяга и подтягивания; в пятницу — жим стоя и снова приседания (но полегче). Или вариант Б: каждый день вы делаете все пять упражнений, но с разным весом и количеством подходов. Я рекомендую вариант А для первого месяца, вариант Б для продвинутых.

Часть вторая. Анатомия правильного движения (или как не убить позвоночник в первой же неделе)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.