Дарьяна Матийкова – Я больше не должна! Как освободиться от программ долга, вины и внутреннего рабства (страница 6)

Я даю тебе свободу.»

Заверши письмом:

«Я выбираю Жить.

Я выбираю Хотеть.

Я больше никому ничего не должна, чтобы заслужить любовь.

И я не должна быть “хорошим человеком”, чтобы быть

любимым(ой).

Я Есть, и этого достаточно.»

Ритуал Завершения Контракта

Запиши на отдельном листе все внутренние фразы, которые держат

тебя в долге (например: «Я должна всегда быть сильной»,

«Я обязана заботиться обо всех», «Я не имею права хотеть»).

Скажи вслух:

«Это было нужно, чтобы выжить.

Но теперь я выбираю Жить.

Я возвращаю эти контракты.

Я выбираю свободу.»

Сожги этот лист или порви его на мелкие кусочки и выбрось – с

ощущением, что ты разрываешь старый контракт.

Положи руку на сердце и произнеси:

«Я Есть.

Я свободный(ая).

Я могу Хотеть и Принимать.

Просто потому что Я Есть.»

Код Тени

Я признаю, что с детства верил(а): если я не буду всё отдавать,

если не стану удобным(ой) и «хорошим(ей)»,

меня не будут любить.

Я признаю, что научился(ась) прятать свои желания и зарабатывать

любовь через усилие и послушание.

Я даю этому место.

Код Чувств

Стыд за то, что хочу чего-то для себя.

Вина, что мне хорошо, когда другим плохо.

Страх, что, если я перестану стараться, меня отвергнут.

Тяжесть в груди и животе, ощущение долга даже без причины.

– Я вижу эти чувства. Я признаю их.

– Я разрешаю им быть.

Новый Код (врата к Жизни)

Я признаю, что долго верил(а):

любовь нужно заслуживать,

а быть собой – опасно.

Я даю этому место.

И я разрешаю себе вспомнить: Я Есть.

Я могу Жить, Хотеть и Принимать, не за что-то, а просто потому,

что Я Есть.

Произнеси этот код несколько раз вслух, чувствуя, как тело

постепенно расслабляется и выравнивается дыхание.

Медитация: Возвращение себе (первый контракт долга)

Сядь удобно. Сделай глубокий вдох… и медленный выдох.

Позволь телу чуть-чуть расслабиться.

Закрой глаза. Почувствуй опору – под собой, за спиной, в земле.

Сделай ещё несколько мягких вдохов.

Каждый раз, когда вдыхаешь, почувствуй, что воздух заполняет не

только лёгкие, но и грудь, живот, спину…

Ты дышишь всем телом.

Представь перед собой того (или ту), кем ты был(а) в детстве,

когда впервые почувствовал(а):

«Мне нужно быть удобным(ой). Мне нужно заслуживать любовь.»

Посмотри в глаза этому маленькому себе.

Заметь – он или она устал(а). Может быть, напуган(а). Может быть,

прячет злость и слёзы.

Скажи тихо:

«Я вижу тебя.

Я помню, как тебе было тяжело.