Дарья Шварц – Переживание горевания: дневник самопомощи (страница 3)

Шаг 3: Объясните, почему это так.

Инструкция: В столбец «Почему?» объясните, почему эта мысль не соответствует реальности. Например: «Это фантазия, потому что у меня есть работа, семья, друзья».

Моя мысль

Факт или фантазия?

Почему?

День 7: Подведение итогов. Анализируем записи за неделю, отмечаем первые наблюдения и успехи.

Сегодня Вы подводите итоги первой недели. Вы проанализируете свои записи в дневнике и отметите первые наблюдения и успехи в использовании техник. Это поможет Вам увидеть, какой прогресс Вы уже сделали, и подготовиться к следующему этапу работы с Вашим мышлением.

Первая неделя была посвящена осознанию. Вы научились распознавать проявления горевания, анализировать его цикл, выявлять триггеры и использовать техники релаксации. Сегодня, в конце недели, пришло время остановиться и проанализировать все записи, которые Вы сделали.

Просмотрите свой дневник. Обратите внимание на закономерности. Например, Вы можете заметить, что приступы горя происходят после определённых эмоций или ситуаций. Возможно, Вы обнаружите, что техники релаксации помогают Вам справляться с тревогой.

Вы уже сделали первый, самый важный шаг – Вы начали осознавать проблему, а не просто поддаваться ей.

Практические упражнения

Анализ итогов недели

Аннотация: Эти вопросы помогут Вам проанализировать свои записи за неделю. Отвечайте на них честно, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.

Шаг 1: Ответьте на вопросы.

Инструкция: Ответьте на следующие вопросы, используя свои записи в дневнике:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.