Дарья Шварц – Неуверенность в себе: дневник самопомощи (страница 3)

Практические упражнения: Взгляд на свои реакции

Шаг

Инструкция

Шаг 1: Подготовьте место

Заведите небольшой блокнот или откройте файл на телефоне, который будет Вашим дневником.

Шаг 2: Заметьте момент

В течение дня, когда Вы почувствуете неуверенность, остановитесь на мгновение и запишите ситуацию.

Шаг 3: Разберитесь

Вспомните, какие мысли и чувства возникли, и что Вы сделали.

Шаг 4: Запишите

Заполните все четыре колонки таблицы. Ваша цель – быть максимально честным(-ой).

День 7: Подведение итогов. Анализируем записи за неделю, отмечаем первые наблюдения.

Сегодня мы завершаем первую неделю. Вы проделали огромную работу, начав замечать и записывать свои мысли, чувства и действия. Этот день посвящён анализу Ваших наблюдений. Цель —найти повторяющиеся паттерны. Это как собрать все кусочки пазла, чтобы увидеть общую картину Вашей неуверенности.

Мои открытия за неделю

Эта таблица поможет Вам обобщить все записи, сделанные в течение недели. Перечитайте свой дневник и найдите ответы на эти вопросы.

Повторяющиеся мысли

Повторяющиеся чувства

Главные триггеры

(Пример: «Я недостаточно хорош(-а)», «Я не справлюсь».)

(Пример: Тревога, стыд, разочарование.)

(Пример: Критика со стороны, необходимость выступить публично.)

Практические упражнения: Анализируем наблюдения

Шаг

Инструкция

Шаг 1: Соберите записи

Возьмите свой дневник и перечитайте все записи за последние шесть дней.

Шаг 2: Ищите паттерны

Обратите внимание на мысли, чувства и ситуации, которые повторяются чаще всего.

Шаг 3: Заполните таблицу

Запишите свои основные наблюдения в соответствующие колонки.

Шаг 4: Размышляйте

В конце дня отметьте, что Вы почувствовали, увидев эти закономерности.

Неделя 2: Работа с мыслями и убеждениями

День 8: Когнитивные искажения. Разбираем типичные ошибки мышления, связанные с неуверенностью в себе (например, «чтение мыслей», обесценивание).

Сегодня мы переходим от наблюдения к анализу. Вы научитесь распознавать когнитивные искажения

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.