Дарья Марак – Твои возможности бесконечны, если ты веришь в себя (страница 4)

Я доверяю своим решениям, даже если они не идеальны

Я могу попросить о помощи, когда нуждаюсь в ней

Я принимаю комплименты, не обесценивая их

Я спокойно реагирую на конструктивную критику

Я способен начинать новые дела, даже если не уверен в результате

Я прощаю себя за ошибки

Я ставлю свои потребности наравне с потребностями других

Я могу сказать «нет», не чувствуя вины

Я верю, что могу справиться с трудностями

Я чувствую, что достоин любви и уважения просто потому, что я есть

Посчитай среднее арифметическое. Если оно ниже 5 — не переживай. Это всего лишь отправная точка. К концу книги ты будешь смотреть на эти цифры иначе.

Часть 7. УПРАЖНЕНИЕ: КАРТА ТВОИХ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ

Прежде чем мы двинемся дальше — практика. Возьми лист бумаги или открой заметки. Не пропускай этот шаг. Чтение без практики — это развлечение, а не работа. Ты пришёл сюда за изменениями, верно?

Шаг 1. Вспомни моменты силы

Напиши три-пять ситуаций из твоей жизни, когда ты чувствовал(а) себя сильным(ой), способным(ой), уверенным(ой). Не обязательно «великие» моменты. Это может быть:

Как ты впервые приготовил(а) сложное блюдо

Как ты выступил(а) на совещании

Как ты поддержал(а) друга в трудную минуту

Как ты починил(а) что-то своими руками

Как ты решил(а) сложную задачу

Как ты не сдался(ась), когда хотелось бросить

Запиши каждую ситуацию кратко. И главное — запиши, что ты чувствовал(а) в тот момент. Какие ощущения были в теле? Какие мысли проходили в голове?

Шаг 2. Определи свои типичные реакции на трудности

Вспомни последний раз, когда ты столкнулся(ась) с трудностью. Честно запиши:

Что ты подумал(а) в первую секунду?

Что ты почувствовал(а) в теле?

Что ты сделал(а)?

Какой был результат?

Что ты сказал(а) себе после?

Теперь подумай: это реакция «роста» или «защиты»? Ты мобилизовался(ась) или сжался(ась)? Ты искал(а) решение или искал(а) выход?

Шаг 3. Напиши...

Это не опечатка. Просто напиши здесь, в этом пространстве, первую фразу, которая придёт тебе в голову, когда ты думаешь о фразе: «Мои возможности...»

Не редактируй. Не оценивай. Просто напиши.

...

Готов(а)?

А теперь посмотри на то, что ты написал(а). Это утверждение о своей ограниченности или о своей силе? Если это об ограниченности — не пугайся. Мы будем работать с этим по ходу книги. Если это о силе — отлично, но не обольщайся: мы всё равно найдём, над чем работать.

Шаг 4. Одно решение

Прежде чем закрыть эту главу, прими одно решение. Маленькое. Конкретное. Осязаемое.

Что ты сделаешь в ближайшие 24 часа, что будет небольшим актом веры в себя?

Это может быть:

Позвонить по номеру, который ты откладывал(а)

Начать писать тот проект, который откладывал(а)

Сказать кому-то «нет»

Сделать 10 минут зарядки

Написать три вещи, за которые ты благодарен(а) себе

Запиши это решение. И сделай его. Не завтра. Сегодня.

Резюме главы 1

Давай подведём итог тому, что мы узнали:

Нейропластичность — твой мозг способен меняться на протяжении всей жизни. Каждая мысль и каждое действие прокладывают новые нейронные пути.

Самосбывающееся пророчество — твои убеждения формируют твоё поведение, которое формирует твою реальность. Если ты веришь в успех — ты создаёшь условия для успеха.

Окно возможностей — детская открытость к обучению не исчезает. Она просто засыпает под грузом страхов и социальных ограничений. Её можно разбудить.

Генетика — не судьба — даже предрасположенности можно изменить через среду, привычки и установки. Эпигенетика доказывает: твои решения меняют твою биологию.

Биохимия веры — кортизол и адреналин работают против тебя, когда ты не веришь в себя. Дофамин, серотонин и окситоцин — работают за тебя, когда ты веришь. И запускается этот механизм твоей мыслью.

Вера в себя — это навык — не врождённое качество, а тренируемая способность. И как любой навык, она укрепляется практикой.

И напоследок — то, что я говорю каждому своему клиенту после первой сессии. Пожалуйста, запомни это:

Ты не обязан(а) верить в себя полностью и безоговорочно прямо сейчас. Ты не обязан(а) быть уверенным(ой) каждую минуту. Но ты обязан(а) знать одну вещь: твой потенциал не ограничен твоими текущими убеждениями. Границы, которые ты чувствуешь — это не стены. Это просто линии на песке. И ты можешь стереть их и нарисовать новые.

В следующей главе мы сделаем шаг назад — и посмотрим на то, откуда вообще взялись эти «линии на песке». Глава 2: «Откуда берётся неверие в себя: корни проблемы». Мы будем копать глубоко. Будет местами больно. Но это необходимо, чтобы расчистить почву для новой постройки.

ГЛАВА 2. ОТКУДА БЕРЁТСЯ НЕВЕРИЕ В СЕБЯ: КОРНИ ПРОБЛЕМЫ

Дорогой читатель, прежде чем мы начнём, я хочу сделать важное предупреждение. Эта глава может оказаться трудной. Мы будем заглядывать в твоё прошлое, касаться болезненных воспоминаний, вскрывать старые раны. Некоторые места могут отозваться болью, гневом, грустью.

Это нормально.

Я не призываю тебя застревать в этих чувствах. Я призываю тебя пройти через них — чтобы оставить позади.

Представь, что твоя неуверенность — это дерево. Мы видели его крону и листья в первой главе. Теперь пришло время посмотреть на корни. Без этого любая работа над собой будет поверхностной. Мы можем подрезать листья, но если корни гнилые — дерево не выживет.

Давай копать.

Часть 1. ДЕТСТВО: САД, В КОТОРОМ ВЫРАСТАЮТ КОРНИ

Я хочу, чтобы ты сейчас закрыл(а) глаза на минуту. Сделай глубокий вдох. И вспомни себя маленьким(ой) — лет пяти-шести.