Дарья Куйдина – Исповедь эскортницы: правда жизни (Часть 1) (страница 5)
Как же жить с этим знанием? Первый шаг к исцелению – это растождествление. Вы – это не ваша тревога. Тревога – это просто погодное явление, проходящее через ваше небо. Вы – это небо. Небо не борется с тучами, оно позволяет им быть. Когда вы говорите: «Я тревожный человек», вы ставите себе клеймо, вы срастаетесь с этим состоянием. Попробуйте сказать иначе: «Я замечаю, что во мне сейчас возникло чувство тревоги». Чувствуете разницу? Появляется дистанция. Появляется Наблюдатель – та часть вашего сознания, которая способна смотреть на бурю со стороны, не вовлекаясь в нее.
В анатомии тревоги есть еще один секретный ингредиент – это избегание. Чем больше мы избегаем того, что вызывает у нас тревогу, тем сильнее она становится. Это закон подкрепления. Если вы боитесь лифтов и перестаете на них ездить, ваш мозг получает сигнал: «Ага, мы не поехали на лифте и остались живы. Значит, лифт действительно смертельно опасен. Мы молодцы, что избежали его». С каждым разом страх лифта будет расти. Зона вашего комфорта будет сужаться, пока не превратится в точку. Единственный способ разорвать этот круг – идти навстречу страху. Маленькими шагами. Дрожа, боясь, но делая. Каждый раз, когда вы делаете то, чего боитесь, и ничего ужасного не происходит, ваш мозг переписывает нейронные связи. Он учится: «Оказывается, это безопасно. Я выжил». Амигдала успокаивается. Это называется экспозиционной терапией, и это работает безотказно. Но это требует мужества. Мужества чувствовать дискомфорт и не убегать от него.
Мы привыкли считать дискомфорт врагом. Мы пьем таблетки от головной боли при первом же намеке на боль, мы глушим грусть алкоголем, мы заедаем стресс сладким. Мы разучились выдерживать напряжение. Но рост происходит только в зоне дискомфорта. Тревога может стать вашим учителем, если вы перестанете от нее убегать и спросите: «О чем ты хочешь мне сказать?». Часто тревога – это сигнал о том, что мы живем не своей жизнью, что мы предаем свои ценности, что мы находимся не там, где должны быть. Это индикатор несоответствия. Вместо того чтобы глушить сигнал, нужно прислушаться к сообщению. Может быть, ваша тревога перед работой говорит не о том, что вы плохой специалист, а о том, что эта работа убивает ваш потенциал? Может быть, тревога в отношениях – это знак того, что ваши границы грубо нарушаются?
В завершение анатомического разбора хочу напомнить вам про блуждающий нерв (Vagus nerve). Это главная магистраль нашей парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление и восстановление. Блуждающий нерв – это тормоз для нашей разогнавшейся машины стресса. И у нас есть доступ к этой педали тормоза. Самый простой и быстрый способ активировать блуждающий нерв – это дыхание. Медленное, глубокое дыхание с удлиненным выдохом. Когда вы выдыхаете медленнее, чем вдыхаете, вы посылаете мозгу физиологический сигнал: «Я в безопасности. Если бы за мной гнался тигр, я бы не мог так дышать». Мозг верит телу больше, чем мыслям. Через две минуты такого дыхания уровень кортизола начинает падать. Это простая механика, но мы забываем о ней в критические моменты. Мы дышим грудью, часто и поверхностно, чем только усиливаем панику.
Понимание анатомии тревоги не избавляет вас от нее навсегда. Вы живой человек, и пока вы живы, вы будете чувствовать страх. Но знание превращает монстра под кроватью в плюшевую игрушку. Да, она может быть уродливой, но она не может вас съесть. Вы начинаете понимать механику процесса: «Ага, вот сейчас сработала амигдала. Вот пошел адреналин. Вот мысли начали скакать. Окей, я знаю, что это. Это ложная тревога. Я просто буду дышать и наблюдать». И чудо заключается в том, что когда мы перестаем подбрасывать дрова страха в костер тревоги, он постепенно гаснет сам собой. Эмоция живет в теле около 90 секунд – это химический цикл жизни гормонов. Все, что длится дольше – это уже результат нашего ментального накручивания, наших мыслей, которые запускают цикл снова и снова.
Мы живем в эпоху перемен, и тревога – это плата за билет на этот аттракцион. Но это не значит, что мы должны страдать. Мы можем научиться использовать эту энергию. Ведь физиологически возбуждение от страха и возбуждение от предвкушения (азарта) почти идентичны. Разница только в интерпретации. Спортсмен перед стартом чувствует то же самое сердцебиение, что и трус перед дракой. Но спортсмен называет это «готовностью побеждать», а трус – «ужасом». Мы можем переименовать свою тревогу. Мы можем назвать её энергией мобилизации. Мы можем сказать: «Мое тело готовит меня к чему-то важному. Спасибо ему». Этот когнитивный сдвиг меняет всё. Мы перестаем быть жертвами своей биологии и становимся ее пользователями. Мы садимся за пульт управления своим сложным, древним, капризным, но таким мощным мозгом. И это – первый шаг к настоящей свободе.
В следующих главах мы будем учиться этим управлять на практике. Но пока просто побудьте с этим знанием. В следующий раз, когда холодная волна тревоги накроет вас, не бегите. Остановитесь. Скажите себе: «Привет, мой древний защитник. Я вижу тебя. Спасибо, что бдишь. Но сейчас тигров нет. Мы в безопасности». И выдохните. Глубоко и медленно. Жизнь продолжается, и она прекрасна даже в своей непредсказуемости.
Глава 2: Иллюзия контроля
Мы рождаемся с глубоким, почти животным убеждением, что если мы будем достаточно стараться, достаточно громко кричать или достаточно тщательно планировать, мы сможем заставить мир вращаться в ту сторону, в которую нам нужно. Это убеждение – наша самая сладкая ложь и наше самое тяжелое проклятие. С самого детства нам внушают, что наша судьба находится в наших руках, что человек – кузнец своего счастья, что нет ничего невозможного для того, кто готов трудиться. И в этом есть доля правды, но эта правда отравлена гигантской дозой самообмана, который мы называем контролем. Мы строим свою жизнь как крепость. Мы страхуем автомобили и жизни, мы устанавливаем сигнализации, мы подписываем брачные контракты, мы пьем витамины, мы составляем графики инвестиций на тридцать лет вперед. Мы делаем всё это с одной-единственной целью: убаюкать свой страх перед хаосом, убедить себя, что мы держим руку на пульсе Вселенной. Нам кажется, что руль у нас, но правда, которую так больно признавать, заключается в том, что мы сидим на заднем сиденье такси, которое несется по горному серпантину, а водитель говорит на языке, которого мы не понимаем.
Вспомните тот момент, когда ваша идеальная картина мира впервые дала трещину. Возможно, это было внезапное увольнение с работы, которой вы отдали десять лет жизни и считали своим вторым домом. Или тот вечер, когда человек, которому вы доверяли больше, чем себе, сказал вам: «Я больше тебя не люблю», и этот простой набор звуков уничтожил ваше будущее за одну секунду. Или, может быть, это был диагноз, поставленный врачом будничным тоном, диагноз, который не вписывался в ваши планы пробежать марафон в следующем году. В этот момент вы почувствовали не просто боль или страх. Вы почувствовали предательство. Вы почувствовали, что Вселенная нарушила контракт. Ведь вы же всё делали правильно! Вы были хорошим человеком, вы платили налоги, вы не переходили дорогу на красный свет. Почему же это случилось с вами? Этот крик «За что?!» – это крик нашего уязвленного эго, которое внезапно обнаружило, что его власть над реальностью была лишь красивой декорацией.
Иллюзия контроля – это наркотик, на который подсажено все современное человечество. Мы зависимы от определенности. Когда мы не можем контролировать ситуацию, мы начинаем контролировать себя и окружающих, превращаясь в тиранов и невротиков. Посмотрите на мать, которая звонит своему взрослому сыну пятнадцать раз в день. Она говорит, что это забота, но на самом деле это тревога, замаскированная под контроль. Ей кажется, что пока она держит телефонную трубку, с ним ничего не случится. Это магическое мышление: «Если я буду думать о проблеме, я держу ее в узде». Посмотрите на руководителя, который занимается микроменеджментом, проверяя каждую запятую в отчетах сотрудников, не давая им дышать. Он думает, что так он обеспечивает качество, но на самом деле он просто пытается снизить свой собственный уровень кортизола, потому что не доверяет жизни. Мы пытаемся контролировать погоду, пробки, настроение начальника, экономические кризисы и мысли наших партнеров. Мы тратим на это колоссальное количество психической энергии – той самой энергии, которой нам потом не хватает на то, чтобы просто жить и радоваться. Мы похожи на человека, который стоит на берегу океана и пытается веслом отбивать волны, чтобы они не намочили песок. Это битва, которую невозможно выиграть, но в которой можно умереть от истощения.
Один из моих клиентов, назовем его Виктор, был классическим примером человека, который «сделал себя сам». Владелец крупного строительного бизнеса, жесткий, волевой, человек-скала. У него все было расписано по минутам. Он знал, где он будет отдыхать через пять лет, и в какой университет поступит его дочь, которой сейчас было семь. Его мир был упорядоченным механизмом, где каждая шестеренка крутилась по его приказу. А потом случился кризис. Не экономический, а личный. Его дочь заболела редким аутоиммунным заболеванием. И внезапно все его деньги, все его связи, весь его административный ресурс оказались бесполезны перед лицом биологии. Он нанимал лучших врачей, он возил ее в Германию и Израиль, он орал на профессоров, требуя гарантий. Но гарантий не было. Я помню, как он сидел у меня в кабинете – огромный, сильный мужчина, который впервые в жизни столкнулся с чем-то, что не подчинялось его воле. Он плакал от бессилия. Он говорил: «Я привык решать проблемы. Я вижу стену – я ее ломаю. Я вижу задачу – я ее выполняю. А здесь я ничего не могу сделать. Я просто должен ждать и надеяться. Я не умею надеяться, я умею действовать».