Дарья Белова – Комплексы и путь к Самореализации (страница 4)

Начни со стоп. Просто почувствуй их — температуру, ощущение поверхности под ними. Поднимайся выше: лодыжки, голени, колени, бёдра, живот, грудь, руки, плечи, шея, лицо.

На каждом участке задерживайся на несколько секунд. Не оценивай — просто замечай ощущение. Тепло или холод. Напряжение или расслабленность. Просто — есть.

Когда дойдёшь до какого-то места, где внимание «спотыкается» — где автоматически появляется мысль с оценкой — просто заметь её. Не борись. Скажи себе мысленно: «Я вижу, что здесь живёт что-то болезненное».

Это упражнение не про то, чтобы полюбить тело прямо сейчас. Это про то, чтобы встретиться с ним — без немедленного суда.

Здесь важно остановиться на одном совете, который часто дают людям с комплексами внешности — и который почти не работает.

«Полюби своё тело».

Добрые намерения — понятны. Но для человека, который годами жил в состоянии войны с собственным отражением, этот совет звучит примерно как «просто перестань бояться». Невозможно по щелчку. И попытка заставить себя любить то, что вызывает боль, часто добавляет только новый слой вины: не могу даже полюбить себя, что со мной не так.

Поэтому — другая цель. Не любовь. Перемирие.

Перемирие — это когда перестаёшь воевать. Не обнимаешь врага — просто опускаешь оружие. Перестаёшь тратить энергию на борьбу.

Перемирие с телом — это: я не обязан(а) любить каждый сантиметр. Но я могу перестать использовать своё тело как доказательство своей неполноценности.

Тело — не твоя ошибка. Тело — это место, где ты живёшь. Единственное место.

Ольга в конце концов попросила подругу сфотографировать её — не постановочно, а просто так, в кафе. Смеющуюся. Живую.

Когда увидела фото, первая реакция была привычной: сразу нашла, что не так. Но потом — задержалась. Посмотрела на своё лицо. На то, как смеётся. И подумала что-то странное для себя: я выгляжу живой.

Не красивой по стандарту. Живой.

Это был не переворот. Это была трещина в стене — маленькая, едва заметная. Но через неё начал проходить свет.

Упражнение второе. «Одна нейтральная вещь» — 3 минуты

Найди в своём теле одну вещь, к которой нет сильной негативной реакции. Не обязательно то, что нравится — просто что-то нейтральное. Запястья. Локти. Пальцы. Лопатки. Что угодно.

Посмотри на это место. Или просто почувствуй его.

Скажи себе — вслух или про себя: «Это часть меня. Просто часть меня».

Без «но». Без «зато». Просто факт.

Повтори три раза, если хочется.

Это кажется маленьким. Но именно с нейтральности начинается дорога от войны к перемирию. Не с восторга — с нейтральности. С простого: есть. и это нормально.

Тело хранит всё — боль, стыд, радость, страх, нежность. И оно заслуживает того, чтобы снова стать домом. Не музеем ошибок. Не списком несоответствий. Не клеткой, из которой хочется сбежать. Домом.

Этот путь не быстрый. Но он начинается с одного решения — перестать воевать.

В следующей главе мы поговорим о другом виде «видимости» — о голосе. О том, как люди учатся молчать, потому что то, как они говорят, стало источником боли. Заикание, акцент, шепелявость, тембр — и то, как это становится клеткой. А потом — как голос всё-таки находит путь, чтобы быть услышанным.

Глава 4. Я говорю не так

Речевые комплексы и голос, который хочет быть услышанным

Есть такой момент на совещаниях, в классах, на вечеринках — когда разговор идёт по кругу и очередь говорить неотвратимо приближается. И человек уже не слушает, что говорят другие. Он репетирует. Прокручивает свою фразу снова и снова. Проверяет, нет ли в ней звуков, которые выдадут. Прикидывает, можно ли вообще промолчать — сослаться на то, что уже всё сказано, что он согласен, что добавить нечего.

Кириллу двадцать девять лет. Он программист, умный, вдумчивый человек. На работе его ценят — за код, за решения, за то, что всегда находит выход там, где другие застревают. Но на командных встречах он почти не говорит. Не потому что нечего сказать. А потому что с детства слегка заикается — и каждое публичное слово для него это маленький экзамен, который может провалиться в любую секунду.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.