Брианна Уист – От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому (страница 14)

4. Каждый день записывайте что-нибудь одно, что ваше тело позволило вам сделать. Возможно, вы посмотрели любимый сериал или послушали шум улицы по пути на работу. Вам не приходилось напрягать зрение, чтобы работать за компьютером, или вы смогли обнять тех, кого любите. Сосредоточьте внимание на том, на что способно ваше тело, а не на том, как оно при этом выглядит.

5. Научитесь любить то, что почти ничего не стоит. Научитесь любить простую еду и ценить возможность ее приготовить. Полюбите бывать на улице. Научитесь ценить присутствие друга, возможность прогуляться, посмотреть на рассвет, как следует выспаться и хорошо поработать.

6. Заведите дневник, где будете писать всего пару предложений, чтобы подвести итоги дня. Ни у кого из нас нет времени (и сил) на вдумчивые и пространные описания событий. Из-за этого мы упускаем возможность увидеть, как далеко ушли вперед и из чего состоит наша жизнь. Упростите себе задачу: пишите всего одно-два предложения, обобщая впечатления от прожитого дня. К концу года вы будете рады, что обзавелись такой привычкой.

7. Найдите смысл в своей нынешней работе, а не в той, которую вы хотели бы делать. Умение найти возможность самореализации в работе не имеет отношения к поиску своего «предназначения»: тут важно понимать, как вдохнуть смысл в то, чем вы уже заняты.

8. Заведите особые традиции для отпуска. Проводите эти дни так, чтобы было видно, что вы за человек, что вы любите и чем можете себя порадовать.

9. Периодически вводите «мораторий на расходы»: пользуйтесь только тем, что у вас уже есть. В этот период можно научиться наконец откладывать немедленное поощрение ради чего-то более важного, а также убедиться, что у вас есть практически все необходимое или даже больше, чем вы думали (хотя вы можете этого и не замечать).

10. Пусть у всего, что вам принадлежит, будет «дом»: это крайне важно, чтобы почувствовать себя хозяином собственного жилища или рабочего пространства. Разберите накопившиеся вещи и постарайтесь оставить только те, которые вам действительно нужны или кажутся красивыми. Потом каждой вещи назначьте «дом», то есть место, куда вы будете ее возвращать в конце дня. Такой подход помогает сохранить ощущение покоя и легкости.

11. Научитесь жить по средствам. Сколько бы денег вы ни зарабатывали, вы, скорее всего, придерживаетесь привычной структуры расходов. Если вы привыкли считать все доступные средства карманными деньгами (то есть не инвестировать и не копить), то будете тратить точно так же, даже если доход изменится. Жизнь по средствам поможет вам достигать новых целей, когда ваш доход увеличится.

12. Позвоните маме. Не у всех есть такая счастливая возможность.

13. Стремитесь стать человеком, который придает происходящему смысл, а не ищет его во внешнем мире. Вместо погони за «успехом» делайте добро. Вместо того чтобы считать богатство признаком правильно прожитой жизни, поверьте, что истинные доказательства — это интеллект, доброта, открытость новому.

14. Делайте все важное в самом начале дня. Направляйте энергию на самые важные дела. Кстати, при таком подходе будет проще понять, что для вас приоритетно.

15. Отказывайтесь от всего, что стало ненужным. Научитесь освобождаться от ненужных мелочей, тогда станет проще отказываться и от более крупных вещей. Не зацикливаться на негативных мыслях и эмоциях будет легче, если вы научились отказываться от вещей и предметов, вызывающих негативные ассоциации.

16. Держите темп: если в какой-то момент вы так разогнались, что некогда вздохнуть, значит, нужно притормозить. Возьмите за правило обязательно делать упражнения для физического расслабления, чем бы вы ни были заняты. Все время следите за дыханием. Старайтесь мысленно полностью присутствовать в текущем моменте, что бы вы ни делали. Помните, что важно не число дел, которые вы успели сделать, а качество результатов.

21. 102 способа не дать нерациональным мыслям разрушить вашу жизнь

1. Научитесь различать воображаемое и реальное.

2. Научитесь различать честность и реальность. То, что вы по-честному ощущаете, может не совпадать с тем, что вы чувствуете в реальности: первое чаще всего быстротечно, а второе глубже и устойчивее.

3. Прекратите искать верный путь в темном лесу. Когда эмоции захлестывают, нам страшно хочется все разом изменить в своей жизни, однако это худший момент для перемен. Не принимайте решений, когда вы расстроены, — вначале дайте себе возможность вернуться в нейтральное состояние.

4. Огонь может сжечь дом дотла — и он же согревает холодной ночью и помогает нам приготовить еду. Так же ведет себя и разум.

5. Осознайте, что тревожность возникает из чувства стыда. Вам кажется, что вы «не годитесь» или «делаете не то», — и тут же вы ощущаете прилив энергии, призванной помочь вам все исправить или изменить. Вам тяжело, потому что не получается отделаться от этой назойливой паники. Все дело в неверном восприятии себя и своих обстоятельств.

6. Чтобы избавиться от зашоренности или туннельного видения, попробуйте письменно описать себя и собственную историю. «Меня зовут…» — и дальше расскажите, где живете, где работаете, чего достигли, с кем проводите время, чем занимаетесь на работе, чем гордитесь.

7. Поймите, что мысли — это иллюзии, хотя и очень мощные. Составьте список всего, о чем вы думали, что переживали и что не реализовалось в действительности. Вспомните все случаи, когда вы убили кучу времени на размышления о возможных событиях, которые не произошли, и о проблемах, которые существовали лишь в вашем воображении.

8. Освойте прием негативной визуализации. Начните придумывать реальные решения для ваших нереалистичных опасений. Докажите себе, что не умрете, если потеряете работу или партнера. Перечислите свои самые важные страхи, вообразите наихудший сценарий развития событий, а потом составьте план действий на случай, если страхи эти все-таки реализуются.

9. Переключитесь с умственной деятельности на физическую. Начните работать руками: наведите порядок, приготовьте что-нибудь, выйдите на улицу.

10. Преодолейте привычку к одномерному мышлению. Те, кто без конца волнуется, чаще всего имеют крайне жесткие представления о происходящем. Такие люди не видят сложности и многомерности мира, не замечают возможности, не догадываются о «подводной части айсберга».

11. Сохраняйте в своей жизни здоровую долю дискомфорта. Научитесь проживать стресс, не сопротивляясь ему.

12. Измените цели. Главное не в том, чтобы все время «чувствовать себя отлично». Важно проживать и выражать все эмоции, не подавляя их и не страдая из-за них.

13. Замечая неприятную мысль, спрашивайте себя: «А правда ли это? Точно ли я знаю, что это правда?» В большинстве случаев вы ответите «нет» на оба вопроса.

14. Старайтесь больше успевать. Если уж вы находите время, чтобы регулярно погружаться в бесконтрольный поток иррациональных мыслей, находите себе новые дела, на которых можно сосредоточиться, ради которых стоит потрудиться. Важно жить, а не просто думать о жизни.

15. Смиритесь с тем, что у всех время от времени возникают странные, дурацкие, тревожные мысли, не имеющие отношения к действительности. Вы ничем не отличаетесь от других, вы не урод и (скорее всего) не больны. Вам просто нужно научиться противостоять собственному разуму и не позволять ему вас подавлять.

16. Когда жизнь требует перемен, мы чаще всего не пугаемся и не паникуем. Депрессия, гнев, сопротивление, грусть — вот что мы ощущаем, когда что-то идет не так. Не судите по наличию паники о том, насколько все плохо. Вместо этого в качестве мерки используйте эмоциональное равновесие. Вот тогда можно будет понять, что именно идет не так, какое поведение повторяется и как вы на самом деле себя чувствуете.

17. Чувствуя, как вас захлестывают эмоции, постарайтесь громко сказать: «У меня паническая атака. Все эти мысли нерациональны». Это первый шаг к тому, чтобы вернуть себя в реальность.

18. Определите собственные зоны комфорта и время от времени возвращайтесь к ним. Выходить из области привычного нужно постепенно, чтобы не произошел нервный срыв.

19. Доказывайте себе свою неправоту. Показывайте себе, что мысли не имеют ничего общего с реальностью. Сходите к врачу: пусть он подтвердит, что вас не гложет неизлечимая болезнь. Если не знаете, что именно кто-то из знакомых думает о вас, спросите напрямую. Не застревайте в серой зоне неопределенности, если можно найти ответы.

20. Не доверяйте себе абсолютно во всем. Позволяйте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы даже не знаете, чего, собственно, не знаете. Если ваши чувства вызваны нерациональными мыслями, вы наверняка делаете некорректные выводы.

21. Доверяйте ощущению покоя и умиротворения. Мечты насчет близких отношений или карьеры в той области, о которой вы всегда мечтали, поначалу могут казаться абсурдными и даже пугать. Однако если вы действительно хотите попробовать, то обязательно услышите от себя «да». Доверяйте этому «да».

22. В моменты особенно серьезного дискомфорта напоминайте себе, что пора двигаться вперед. Нужно научиться мыслить по-новому, смотреть на вещи иначе, поступать по-другому. Важно открыться новому опыту, а без этого вы так и останетесь навсегда в своем нынешнем коконе.