Брианна Уист – От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому (страница 12)
Экстраполяция — то, что происходит, когда мы проецируем обстоятельства текущего момента на всю нашу дальнейшую жизнь. Мы делаем предположения, исходя из того, что говорят о нас нынешние обстоятельства, и к тому же начинаем верить, что все всегда будет так, как сейчас. Именно поэтому трагедии кажутся невыносимыми, а счастье мимолетным. (Мы боимся, что счастье не будет длиться до конца дней, и теряем его. Опасаясь, что боль будет вечной, мы только продлеваем ее.)
Мы часто считаем более важной информацию, которую усвоили давно. К примеру, наша картина мира, как правило, наследуется от родителей и лишь отчасти включает наши собственные открытия и убеждения. В ходе переговоров тот, кто первым делает предложение, задает «рамки возможных вариантов». Узнав, что три человека опубликовали книги за примерно одинаковый гонорар, вы легко убедите себя, что и сами сможете требовать того же, просто опираясь на эту небольшую выборку.
Нас так и тянет поглядеть на дорожную аварию, если мы проезжаем мимо. Негативные новости гораздо быстрее притягивают внимание. Мы завороженно наблюдаем за тем, как рушится чья-то жизнь. Все это вовсе не потому, что мы все как один мазохисты или склонны к мрачной меланхолии. Дело в том, что мы способны уделять внимание лишь некоторым происшествиям и новостям, а все негативные события воспринимаются как более важные и значимые, — вот почему они привлекают нас в первую очередь. Отчасти с этим связана тяга к разного рода загадкам (негативное нас очаровывает, так как ценность его в масштабах жизни остается непонятной).
Побратим зацикленности, консерватизм — это готовность верить во что-то только потому, что мы узнали об этом раньше. Другими словами, это склонность игнорировать более новую информацию, даже если она точнее или полезнее.
Мы наблюдаем «однородность», когда начинаем видеть закономерности в случайных событиях просто потому, что подсознательно так решили. Именно это происходит, когда вы начинаете видеть повсюду машины именно той модели, о которой мечтаете, или, надев красное, замечаете, что все вокруг выбрали одежду того же цвета. Подсознание выискивает закономерности, так как на вас влияет
Одно из самых известных искажений — предвзятость подтверждения: мы обращаем внимание только на ту информацию, которая подкрепляет сложившуюся у нас точку зрения или доказывает какое-то наше предположение. Вот так мы мысленно ограждаем себя и собственную картину мира от внешнего влияния. Это заблуждение помогает самоутвердиться.
Когда мы осознанно что-то выбрали, то начинаем приписывать этому решению положительные качества и игнорировать недостатки. Такое поведение наблюдается гораздо реже, если наши предпочтения сформировались под чьим-то влиянием. Вот почему нам кажется столь важной идея о свободном, независимом выборе: от того, как мы его воспринимаем, зависит наше отношение к выбранному.
17. Чего эмоционально устойчивые люди не делают никогда
1. Они не считают, что все без исключения ощущения и чувства имеют серьезное значение.
Они не объявляют важным и ценным каждое свое переживание, так как знают, что их личная точка зрения не обязательно является истиной.
2. Они не боятся оказаться неправыми.
Они понимают, что убеждения, основанные на неверном понимании ситуации или неправильных подходах, не обесценивают их как личность.
3. Они не используют логику для отрицания эмоций.
Они обосновывают существование чувств, признавая их; не говорят, что кто-то «не должен» чувствовать так или иначе в определенной ситуации.
4. Они не наделяют глубоким смыслом абсолютно все происходящее вокруг.
В частности, не считают, что все, что сами видят или слышат вокруг, имеет какое-то отношение лично к ним. Они не сравнивают себя с другими — просто потому, что такое сравнение как минимум бессмысленно, а то и эгоистично.
5. Им не нужны доказательства собственной силы.
Такие люди не стремятся продемонстрировать всем свою неуязвимость. Наоборот, чаще всего они ведут себя мирно и расслабленно, что есть признак по-настоящему уверенного и спокойного человека.
6. Они не стремятся избежать боли, даже если боятся ее.
Они готовы перетерпеть дискомфорт ради отказа от старой вредной привычки. Такие люди стремятся докопаться до корня проблемы в отношениях и не игнорируют симптомы. Они осознают, что главный дискомфорт связан с попытками избежать боли, а не с самой болью.
7. Они не выискивают у других недостатки, чтобы преуменьшить достоинства.
Узнав о чьем-то успехе, они не вспоминают о несовершенстве или неудачах этого человека.
8. Они не жалуются (слишком много).
Человек жалуется, если хочет, чтобы собеседники заметили его состояние и признали его право на боль. Получается, что жалоба — это особого рода аффирмация, направленная, впрочем, совсем не на решение главной проблемы.
9. Они не пытаются привлечь внимание к отдельным аспектам происходящего, чтобы представить ситуацию как катастрофическую.
Те, кто легко перепрыгивает с пятого на десятое и видит только самые неблагоприятные из возможных сценариев, чаще всего не уверены, что в непредвиденной ситуации смогут действовать в собственных интересах. Именно поэтому люди, склонные к катастрофизации, заранее готовятся к худшему, не давая себе даже заметить вероятные положительные стороны и возможности.
10. Они не ведут список всего, что другие «должны» и «не должны» делать.
Они понимают, что «хорошо» и «плохо» всегда субъективно. Если считать, что во всякой ситуации существуют универсальные правила поведения, то ничего, кроме постоянных разочарований, это не принесет.
11. Они не считают себя вправе судить, что правильно, а что нет.
Это особенно справедливо в ситуации, когда хочется дать приятелю совет. Такие люди не считают, что их личное представление о наиболее разумной реакции будет идеальным для всех.
12. Они не делают обобщений и серьезных выводов из личного опыта.
Они не строят умозаключения обо всем человечестве, опираясь лишь на опыт своего каждодневного взаимодействия с крошечным фрагментом огромного мира.
13. Они не меняют личностных качеств в зависимости от того, кто сейчас рядом с ними.
Любой из нас боится быть отвергнутым. Однако не каждому удается испытать искреннее принятие, которое возможно, только когда мы не боимся быть собой.
14. Они способны постоять за себя, не проявляя при этом агрессии и не занимая защитной позиции.
Как ни странно, агрессия и защитная позиция — признаки неуверенности в себе. А вот умение спокойно отстаивать собственные интересы указывает на внутреннюю решимость и адекватную самооценку.
15. Они не считают, что в жизни никогда ничего не изменится.
Они всегда помнят, что все ощущения и чувства быстротечны — и хорошие и плохие. Благодаря этому им проще сосредоточиться на позитивном и спокойнее переживать негативное.
18. Эмоции: 10 главных фактов, которые мы должны знать
1. Долгосрочный эффект от эмоционального насилия может быть не меньше, а то и больше, чем от насилия физического[9].
Эмоциональное насилие часто не воспринимается всерьез, так как его нельзя увидеть. Однако, независимо от типа, долгосрочные последствия насилия в целом одинаковы. Эмоциональное схоже с физическим тем, что тоже постоянно снижает уверенность, самооценку и в целом ухудшает отношение жертвы к себе. Оно проявляется в разных формах: постоянный контроль, угрозы, унижение, оскорбления, критика, крики и так далее.
2. Эмоции долговечнее породивших их воспоминаний.
Мы проецируем эмоции, испытанные в прошлом, на нынешние ситуации. Получается, что, пока мы не восстановимся после тяжелых переживаний, мы будем оставаться в их власти. Мало того, все наши иррациональные страхи и эпизоды повышенной тревожности, несомненно, связаны с событиями и впечатлениями прошлого, которые важно проработать, чтобы избавиться от последствий.
3. Творческие люди не без причины подвержены депрессии[10].
Переживание и проявление негативных эмоций связаны с активностью в правой части лобной коры (а также в некоторых других зонах мозга, в частности в миндалине). Именно эти зоны активизируются, когда мы занимаемся чем-то творческим или ищем абстрактный смысл в предметной реальности.
4. Страх не означает желания чего-то избежать — это признак интереса.
Как ни удивительно, со страхом чаще всего ассоциируется любопытство. Говорят, что у страха две стороны: желание спрятаться и стремление разузнать. Получается, что мы не боимся по-настоящему, если не хотим разобраться и узнать больше и если не чувствуем, что пугающие обстоятельства могут стать важной частью общего впечатления.
5. Если чувства не связаны с ощущением счастья, они не обязательно связаны с неудачей. Здоровый человек испытывает широкий спектр эмоций.
Негативные эмоции полезны и нужны. Если человек постоянно счастлив или вообще испытывает преимущественно какую-то одну эмоцию, это может быть признаком психического расстройства. В силу устройства тела и мозга мы не можем быть все время счастливы. Прислушайтесь к своему телу: негативные эмоции — это сигнал о том, что что-то идет не так. Эмоции непостоянны, однако то, на что они нам указывают, само по себе не проходит.