Путь к переменам. Наши советы помогут вам выстроить осмысленный диалог, который укрепит отношения в вашей семье и сплотит всех ее членов.
Разговаривайте каждый день. Пусть это станет для вас приоритетом — говорить с каждым членом семьи каждый день. Обсуждайте с супругами и партнерами то, что вас волнует. Разрешите себе не отвечать на имейлы, оставьте мытье посуды и просто общайтесь!
За рулем. Современные семьи много времени проводят в машине. Используйте это время с пользой: делитесь тем, что произошло в течение дня, задавайте вопросы, обсуждайте текущие события.
За ужином. Вместо того чтобы кидаться мыть посуду или собирать обеды детям в школу, посидите подольше за столом и спокойно пообщайтесь с семьей. Для людей с расстройствами внимания трапеза — отличное время для беседы: руки заняты, а человек более открыт и готов к разговору.
Перед сном. Малыши часто размышляют о прошедшем дне перед сном. Не спешите гасить свет. Используйте это время, чтобы узнать, о чем думает ваш ребенок. Не отстраняйтесь, по мере того как дети взрослеют и становятся более самостоятельными в вопросах отхода ко сну. Сохраните это время для обсуждения прошедшего дня.
Гуляйте. Разговоры во время долгих прогулок хороши не только для укрепления отношений внутри семьи, но и для вашего здоровья.
Избавьтесь от раздражителей. Согласно отчету исследовательского центра Pew (Pew Research Center), 82 % американцев уверены, что использование мобильного телефона во время личной беседы отрицательно сказывается на общении. Исследования показывают, что если во время общения люди заняты мобильными телефонами, разговор идет, как правило, о том, что не требует сосредоточенности. Шерри Тёркл отмечает: «Даже если телефон не звонит, он все равно разделяет нас»{8}, {9}. Введите правило, ограничивающее использование гаджетов, игрушек и любых текстовых материалов за ужином, перед сном или в другое время.
Учитесь слушать. Совершенно естественно, что тот, кто больше всех говорит, после беседы чувствует себя лучше остальных ее участников. Но нужно еще и уметь слушать. Это укрепляет отношения. Особенно это важно в разговорах с детьми, которые только учатся формулировать свои мысли и подбирать для чувств нужные слова.
Умение слушать — один из основных навыков, которому родители могут научить детей. Слушание расширяет общение и укрепляет межличностные отношения.
Используйте словесное дзюдо. Иногда заставить ребенка говорить — все равно что привести его на прием к стоматологу. Но детские психологи утверждают, что все дело в вопросах, которые мы задаем, и в словах, которые выбираем. Для начала попробуйте вместо стандартного «Как прошел день?» задать вопрос, подразумевающий более развернутый ответ, например: «Что сегодня запомнилось тебе больше всего?» или «Сегодня произошло что-то забавное?» Можно начать с оборота «Интересно, а…». Такое общение уже не будет походить на допрос. В конце концов, вы можете начать беседу не с прямых вопросов. Скажите что-то вроде: «Если бы бабушка попросила тебя перечислить самое лучшее в возвращении в школу, какие пять вещей ты бы назвал?» Если это не работает (особенно с подростками), проконсультируйтесь со специалистом и поддерживайте открытость в общении дома.
Интересуйтесь мнением. Начните разговор с рассказа о чем-то и спросите, что думают об этом ваши близкие. Вот увидите, все, независимо от возраста, будут рады высказаться. Не исключено, что даже дети предложат что-то ценное.
Будьте открыты. Пребывание в компании открытых, откровенно рассказывающих о своих переживаниях людей помогает скромным и застенчивым людям чувствовать себя более комфортно и тоже выражать свои чувства. Говорите с близкими о том, что волнует вас, не ограничивайте выбор тем. Родителей, которые высказывают свое мнение по поводу наркотиков, алкоголя или сексуальных отношений, подростки воспринимают как более надежных и охотнее делятся с ними своими мыслями.
Вникайте в интересы. Чтобы было о чем поговорить с детьми, авторы книги «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили»[31] рекомендуют интересоваться тем, что увлекает их. Это может быть «Лего», комиксы, музыка и т. д. Занимаясь вместе тем, что доставляет удовольствие вашему ребенку, вы ненавязчиво можете задавать вопросы, касающиеся и других тем.
Не держите обиду в себе. После ссоры с любимыми естественно взять небольшую паузу, чтобы остыть и успокоиться. Однако не пренебрегайте примирением. Конечно, куда проще забыть о неприятной ситуации и общаться как ни в чем ни бывало, но прояснять все спорные моменты и находить точки соприкосновения очень важно, особенно с детьми. Умение прийти к согласию — полезное качество для создания крепких отношений. Протяните оливковую ветвь мира. Если необходимо, первыми идите на примирение с детьми, особенно с упрямыми подростками.
Неделя 26. Воспитывайте духовность
Духовность позволяет нам оторваться от племенных корней и погрузиться в более широкое и всеобъемлющее поле осознанности.
Всего лишь за последнее десятилетие количество американцев, не относящих себя к какой-то определенной религии, выросло на 50 % и достигло почти пятидесяти миллионов{1}, {2}. И хотя значение религии идет на спад, американцы сейчас как никогда часто говорят о себе как о «духовных, но не религиозных». Многие верующие воспринимают религиозность и духовность как одно и то же, но все больше нерелигиозных людей придерживаются иного мнения. Под духовностью мы будем подразумевать веру в то, что все в огромном мире взаимосвязано и объединено чем-то большим — «высшей силой», «вселенной», «природой», «божественным присутствием» или «Богом».
Независимо от религиозной принадлежности или убеждений, люди, для которых духовность (или религиозность) не пустой звук, обычно более благополучны и демонстрируют более здоровое поведение. Особенно это актуально для молодежи. В ходе одного крупного исследования, в котором участвовало 148 тысяч учащихся средней и старшей школы, аналитики выяснили, что те подростки, для которых духовность имела большое значение, в два раза менее склонны были принимать наркотики, на 40 % реже проявляли асоциальное поведение или прогуливали уроки и на 33 % менее склонны были злоупотреблять алкоголем, чем их ровесники, не интересующиеся религией и духовностью. Они также чаще демонстрировали позитивное поведение, лучше успевали по школьным предметам и избегали опасных ситуаций{3}.
По данным масштабного исследования детского благополучия (Handbook of Child Well-Being), в котором участвовали 6700 молодых людей в возрасте от двенадцати до двадцати пяти лет из восьми стран, те, кто проявлял интерес к духовности (оцениваемый по девяти разным критериям), имели куда более высокие показатели по различным направлениям, включая счастье, удовлетворенность жизнью и вовлеченность в социальную и школьную деятельность, чем их не заинтересованные в духовном развитии сверстники. Более того, наивысшие показатели по всем параметрам были у тех, кто особенно ценил духовность{4}.
Существует много объяснений того, почему духовные и религиозные люди более здоровы и счастливы. Во-первых, регулярное посещение служб в храмах или других местах дает ощущение мощной социальной поддержки, что напрямую влияет на общую удовлетворенность жизнью{5}. Молодежи принадлежность к какой-либо конфессии или религиозной группе позволяет общаться со взрослыми за пределами семьи, что тоже служит фактором профилактики агрессивного поведения и депрессии. Надежда и оптимизм, характерные для духовных учений и практик, позволяют овладеть качествами, необходимыми для успешного преодоления трудностей. И наконец, духовные люди ценят доброту, взаимопомощь и социальную вовлеченность, а все эти качества важны для долгой жизни, здоровья и благополучия.
Духовное наполнение вашей семейной жизни поможет детям обрести смысл, укрепить отношения с окружающими и воспитать в себе умение быть благодарным.
Несмотря на то что долгое время спад религиозности в западной культуре связывали с развитием науки, большинство ученых не видят никакого конфликта между наукой и религией. Согласно опросу 9422 ученых, принадлежащих к восьми разным культурам по всему миру, более половины всех опрошенных считают себя вполне религиозными людьми{6}.
Путь к переменам. Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-то официальной конфессии, развитие духовности, несомненно, пойдет вам на пользу. Вот несколько советов.
Выявите свои духовные убеждения. Для начала определитесь, во что вы верите, а во что нет. Спросите себя: «Верю ли я в одного бога, в нескольких богов, в высшие силы, или мне близка мысль о том, что все мы — единое целое?» Когда ответите на этот первый вопрос, появятся новые. Например: «Какие моральные принципы вам близки?» или «Верите ли вы в рай, и если да, как бы вы описали его детям?» Определить свои убеждения вам поможет таблица духовных принципов в третьей части книги.
Исследуйте вместе. Родители порой не спешат посвящать детей в религию или рассказывать им о духовности, потому что боятся вопросов, на которые не смогут ответить. Но даже в основных религиях есть место сомнениям. Согласно опросу, проведенному Институтом Гэллапа, 75 % американцев не верят, что библейский текст — это на самом деле слово Божье и что его следует воспринимать буквально. В то же время они убеждены, что библейские истории — это поучительные примеры из жизни, пронизанные божественным присутствием{7}. Автор нескольких книг профессор Лиза Миллер настаивает, что когда дети задают вопросы, связанные с религией или духовностью и на которые у вас нет ответа, не следует пытаться отделаться от них фразой типа «Я не знаю». Это ведет к прекращению диалога. Лучше попробуйте объяснить, как на тот или иной вопрос смотрят приверженцы разных религий, или поинтересуйтесь, что по этому поводу думает ваш ребенок{8}.
