Билли Дженсен – Готов ко всему. Навыки и приемы, которые спасут вам жизнь (страница 28)

«ФИЗИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ

«КОГНИТИВНЫЕ РЕАКЦИИ

«ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ

«ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ

«ДУХОВНЫЕ РЕАКЦИИ

Защитные механизмы

Я не рекомендую задавать некоторые из следующих вопросов напрямую пострадавшему человеку (оставим это специалистам), но их можно рассмотреть в качестве способа оценки прогресса в проработке травматического опыта. Возможно, ответов пока не будет, но постановка таких вопросов – первый шаг к поиску ре– шений.

• Вы чувствуете, что защитные механизмы работают?

• Ваше поведение изменилось?

• Вы справляетесь с повседневной жизнью? Есть ли неадекватные реакции?

• Есть ли у вас планы на будущее?

• Посещают ли вас мысли об убийстве себя или других людей?

• Какой смысл вы придали произошедшему?

• Много ли времени занял процесс осмысления и адаптации?

• Остается ли для вас что‐либо триггером (вид чего‐либо, запах, вкус, прикосновения, время суток)?

На всех уровнях, в которых мы можем отметить позитивные или негативные реакции в себе (и в других тоже), существуют разные способы их преодоления. Для того чтобы переработать, исцелиться, вырасти и полностью вернуться к прежней жизни, крайне важно сделать сознательный выбор в пользу позитивных способов. Вот конкретные и четкие рекомендации от Национального Центра Посттравматического Стрессового Расстройства:

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ

• Завтракайте, обедайте и ужинайте.

• Отдавайте предпочтение здоровой еде.

• Занимайтесь спортом.

• Проходите профилактические медицинские обследования.

• При необходимости обращайтесь к врачам.

• Берите отгулы или больничный, если плохо себя чувствуете.

• Занимайтесь какой‐нибудь веселой или интересной физической деятельностью.

• Высыпайтесь.

• Носите одежду, которая вам нравится.

• Берите отпуска.

• Отправляйтесь в однодневные поездки или мини-каникулы.

• Делайте перерывы в пользовании смартфоном.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ УРОВНЕ

• Находите время для самоанализа.

• Проходите личную психотерапию.

• Ведите дневник.

• Хотя бы иногда читайте не профессиональную литературу.

• Занимайтесь тем, в чем вы не знаток и не руководитель.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

• Обратите внимание на свои внутренние переживания: прислушайтесь к своим мыслям, взглядам, убеждениям, установкам и чувствам.

• Позвольте другим узнать вас с разных сторон.

• Попробуйте новые виды интеллектуальной нагрузки: посетите художественный музей, историческую выставку, спортивное мероприятие, аукцион, театральное представление.

• Научитесь просить и брать у окружающих.

• Будьте любознательны.

• Иногда говорите «нет» лишним обязанностям.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ЭМОЦИОНАЛЬНОМ УРОВНЕ

• Проводите время в обществе людей, которые вам нравятся.

• Поддерживайте контакт с важными людьми в вашей жизни.

• Проговаривайте аффирмации, хвалите себя.

• Находите способы повысить самооценку.

• Заново смотрите или читайте любимые произведения.

• Находите успокаивающие занятия, предметы, людей, отношения, места – пусть их будет как можно больше.

• Позволяйте себе плакать.

• Найдите то, что вас смешит.

• Играйте с детьми.

• Замечайте свои маленькие победы.

ЗАБОТА О СЕБЕ НА ДУХОВНОМ УРОВНЕ

• Давайте себе время для рефлексии.

• Проводите время на природе.

• Общайтесь с близкими по духу.

• Будьте открыты вдохновению.

• Дорожите своим оптимизмом и надеждой.

• Помните о нематериальных аспектах жизни.

• Старайтесь хоть иногда выходить из роли ответственного или эксперта.

• Позвольте себе чего‐то не знать.

• Подумайте, что для вас значимо, и обратите внимание, какую часть вашей жизни это занимает.

• Медитируйте.

• Молитесь.