Бернар Макфадден – Делаем старые тела юными. Тридцать восемь уроков в построении жизненной силы и нервной силы и в искусстве отсрочки старости (страница 5)

Поверните голову вниз и в одну сторону, как указано выше. Приведите голову сначала к левой стороне, затем к правой, затем по диагонали назад в каждую сторону.

Существует множество случаев серьезного смещения позвонков и деформации позвоночника, которые потребуют не только упражнений, но и специальной коррекции, проводимой, например, остеопатом или мануальным терапевтом. Однако, тот, кто обладает нормальным позвоночником, может поддерживать его в нормальном состоянии с помощью только правильных упражнений. И даже при наличии выраженных тенденций к искривлению позвоночника и смещению позвонков – многие из простых упражнений на растяжение, сгибание и скручивание позвоночника, которые мы приводим здесь, будут иметь большое корректирующее значение.

Это круговое движение головой, при котором она поворачивается вокруг с максимально возможным изгибом по всему кругу, насколько это возможно. После нескольких вращений в одном направлении, повторите вращение в противоположном направлении.

Можно также сказать, что механическая регулировка обычно не является достаточной сама по себе. Вправленные позвонки всегда имеют тенденцию вновь соскальзывать, вернуться в прежнее неправильное положение, частично из-за мышечного тонуса. Поэтому, если дополнить лечение механической регулировкой руками специалиста – упражнениями на скручивание, растяжение и укрепление позвоночника, такими, как показаны здесь, то его положительный эффект, скорее всего, будет постоянным.

Несомненно, питание оказывает очень сильное влияние на осанку. Плохо питающийся человек очень легко приобретает сутулую позу. Возможно, отчасти из-за неправильного питания в пожилом возрасте – изгиб позвоночник является такой заметной характеристикой этого периода жизни.

Мне рассказывали, что доктор Чарльз Флек, врач-остеопат, который лечил французских детей, осиротевших в результате войны, обнаружил у многих из них сутулую позу, которая является столь характерной для старости.

У них не было нормальной подвижности грудной клетки, возможно расширение только на полдюйма (примечание переводчика – 1,25 сантиметра) грудной клетки.

Это простое упражнение на растяжку, которое можно выполнять сначала обеими руками вместе, а затем каждой рукой отдельно. Вытяните одну руку как можно выше вверх и другой рукой тянитесь вниз. Это упражнение особенно эффективно при воздействии на спинной отдел позвоночника.

Доктор Флек считает это результатом плохого питания. Это также может быть в значительной степени следствием шока и других угнетающих воздействий.

Если человек чувствует себя хорошо и счастливо, он держит себя в руках и лучше преподносит себя. Когда детей привозили из районов, где они подвергались бомбардировкам и видели вокруг себя убитых и раненых людей, у них было характерное выражение лица, которое исправлялось только после нескольких месяцев упражнений и специального лечения. Поэтому неудивительно, что они не смогли сохранить нормальную осанку.

Я особо отметил важность гибкости и эластичности позвоночника, указывая на то, что эта подвижность необходима для хорошего кровообращения как в спинном мозге, так и в симпатических нервных ганглиях. Сейчас один из лучших всесторонних тестов подвижности позвоночника является подвижность грудной клетки. Можете ли вы расширить грудную клетку, или ваши ребра жесткие и неподвижные?

Постарайтесь установить перекладину или другую опору, с помощью которой можно подвесить тело по всей длине за руки, как на этой фотографии. В некоторых случаях верхняя часть створки двери может служить для этой цели. Это подвешенное положение является прекрасным для равномерного растяжения позвоночника.

Я расскажу почему это важно, по крайней мере, в том, что касается спинных позвонков. Это потому, что двенадцать пар ребер прикреплены к этим двенадцати спинным позвонкам и количество движений в ребрах является хорошим показателем состояния позвоночника. Если вы можете расширить грудную клетку только на полдюйма (примечание переводчика: 1,25 сантиметра) или, другими словами, если ваши ребра жесткие и неподвижные, то это означает, что ваш позвоночник также является жестким и неподвижным. И в этой степени ваш позвоночник – старый.

Возможно, вы не относитесь к людям «грудного» типа. Вы носили плотно облегающий жилет от двадцати до сорока лет, что затрудняет расширение грудной клетки. Вы носили подтяжки, которые давят на грудь с каждой стороны и этого давления достаточно, чтобы оказывать постоянное сдерживающее влияние, даже если бы вы были склонны расширить свою грудь, чего не происходит.

Поэтому, возможно, в течение многих лет вы не старались расширить свою грудь до предела. И все же, это именно то, что вы должны делать каждый день. Не просто ради того, чтобы улучшить свою грудную клетку и освободить больше места для сердца и легких, но и ради своего позвоночника. Культивируйте привычку расширять грудную клетку. Практикуйте глубокое дыхание по своему усмотрению и это сделает его еще лучше, но также расширяйте грудную клетку ради вашего позвоночника.

Именно с этой скованностью вы должны бороться, если вы хотите сохранить молодость. В значительной степени действительно старый человек считает невозможным выпрямить свой позвоночник. Он жесткий, негибкий. Просто отвести плечи назад не дает ему нормальной подвижности. Он может попытаться выпрямить позвоночник и это хорошо для него, но, если он действительно очень старый человек, он не сможет этого сделать.

Вис на одной руке не только растягивает позвоночник, но это также способствует развитию гибкости. Это упражнение корректирует боковое искривление позвоночника. Например, искривление в левую сторону, сопровождающееся состоянием, при котором правое плечо ниже левого, будет исправлено путем частого подвешивания таким образом на правой руке и наоборот.

Это упражнение предназначено для нижней части спины и поясничного отдела позвоночника. Наклонитесь и потянитесь далеко вперед с прямыми коленями. Если вы не можете коснуться пола, как показано на рисунке, то тянитесь настолько насколько это возможно без напряжения.

Это, пожалуй, лучшее упражнение на скручивание спинного и поясничного отделов позвоночника. Стоя с расставленными ногами и вытянутыми руками, вытяните правую руку далеко влево и над левой ногой, как показано на рисунке. Затем в обратном порядке вытяните левую руку дальше над правой ногой, повторяйте пять или десять раз.

Неудивительно, что мужчины и женщины стареют, оседают, покрываются коростой и становятся «жесткошеими» (в прямом и переносном смысле). Они не выполняют упражнения, двигающие суставы позвоночника. Они не «расшатывают» свои позвоночные суставы или ни один из других суставов. Если вы уже начали приобретать это состояние скованности, примите меры.

Выпрямитесь! Немедленно приступайте к работе и стремитесь к гибкости и эластичности в каждой части тела, но особенно в позвоночнике. Практикуйте упражнения, которые проиллюстрированы для этой цели.

Это кругообразное или вращательное упражнение для всего позвоночника. Согнитесь в нижней части спины как можно больше и обведите тело вокруг, сначала в одном направлении, затем в другую сторону, по пять-десять раз в каждую сторону.

Это упражнение для расслабления позвоночника и развития гибкости. Встаньте на четвереньки, двигайтесь по кругу, по примеру кошки, гоняющейся за своим хвостом. Прогибайте тело как можно сильнее.

При сильной скованности можно рекомендовать спинальную манипуляцию, которую проводит остеопат или мануальный терапевт. Но если нет особой необходимости в корректировке смещенных позвонков, представленные здесь упражнения удовлетворят ваши потребности.

Одно из самых ценных средств для расширения легких, а также стимулирования и растяжения позвоночника является следующее упражнение:

Скручивание сальто таким образом – это любимое развлечение у маленьких детей. Это поможет сохранить ваш позвоночник таким же таким же молодым, как у них. Оно способствует расслаблению и гибкости позвоночника, а также является средством массажа позвоночника. Используйте плотный коврик, мягкий коврик или травянистую лужайку.

Встаньте прямо, расставив ноги на несколько сантиметров в стороны. Вытяните руки вперед и согните колени, как можно дальше, не отрывая пяток от пола и опускайтесь вниз, пока колени не ударятся в грудь. Непосредственно перед достижением крайнего предела движения позвольте голове упасть вперед со щелчком или рывком. Для этого мышцы шеи должны быть полностью расслаблены.

Выполните то же упражнение после глубокого вдоха – как можно сильнее вдыхайте, сохраняя дыхание при выполнении полного движения.

Затем попробуйте сделать дополнительный вдох и повторите упражнение снова. Продолжайте в том же духе, пока не втянете как можно больше воздуха, после чего выдохните. Теперь вдохните полностью и глубоко несколько раз, а затем повторите процесс, как описано выше. Вы должны стать способным выполнять движение от шести до пятнадцати раз, прежде чем выдохнуть.

Основная идея этого упражнения заключается в том, чтобы заставить позвоночник отклоняться назад в правильное положение, наполняя грудную клетку воздухом и тем самым расширяя брюшную полость и в то же время растягивая ее. Для достижения этой последней цели наилучшим образом, тело должен падать на пол с максимально возможной скоростью, подтягивая колени к груди движением, несколько похожим на рывок. Падение вперед головы растягивает позвоночник до поясничной области (малая часть спины) и его эффект усиливается необычной полнотой грудной клетки и брюшной полости.