Артём Журавский – Осознанность (страница 2)

Мешает в этом во всем этом интернет, многозадачность. Постоянная проверка уведомлений. Ужасная привычка переживать о будущем и анализирование прошлого.

«Здесь и сейчас» – это активный выбор, а не пассивное состояние. И навык, который надо прокачивать, замечая жизнь в реальной времени.

4. Прошлое

«Прошлое – это багаж знаний для настоящего» – Артём Русланович.

Давайте определим для начала, что такое прошлое… Совокупность свершившихся уже событий, зафиксированный в памяти и в записях, которая не существует в настоящем, но продолжает влиять на настоящее через восприятие и интерпретацию.

Прошлое влияет на самоопределение, отвечая на вопросы: «кто я?», «откуда я?» Через общество через историю семьи и личных переживаний, понимания своей уникальности.

Успехи и ошибки прошлого становятся «учебником жизни»: они помогают избегать повторений негативных сценариев; дают шаблоны для схожих сценариев и формирует интуицию и критическое мышление.

Воспоминания служат опорой в трудные времена и осмысление болезненного прошлого, если такое присутствует. Однако чрезмерная зацикленность на прошлом приводит к стагнации, будьте осторожны.

Выделяйте уроки из прошлого, а не храните эмоции. Разделяя факты и интерпретации свои и чужие. Учите благодарить прошлое, а не обвинять. Это все равно ни к чему не приведёт. Происшедшие событие могут стать источником роста. Прошлое – фундамент, не тюрьма. Находите новые смыслы в событиях. (Например, «проигрыш» становится «ценным опытом»).

Прошлое – зеркало, в котором вы видите себя; храм знаний и вашего опыта. Инструмент для настоящего и проектирования будущего.

5.Склонности

«Зависимости… От них человека не спасти, пока человек сам не поймет, что себе причиняет вред и только себе… Его не спасти. Он даже этого и не услышит… – Артём Русланович.

Это навязчивая потребность в чём-либо, которая приводит к потере контроля над поведением и может разрушить жизнь человека. Как она проявляется? Проявляется в стремлении повторять определенные действия или употребление, несмотря на негативные последствия.

Есть химическая зависимость (Алкоголизм, наркомания, никотиновая, кофеиновая, лекарственная)

Есть поведенческая зависимость (игромания, интернет-зависимость, пищевая, шопоголизм, трудоголизм)

Есть психологическая зависимость (зависимость от любви, от одобрения, стресса и фантазий)

Есть социальная зависимость (зависимость от общения, от определённого человека, от социальных ролей)

Имеется также религиозная зависимость(фанатичное следование практикам, эзотерике либо медитации) и технологическая (чрезмерное использование гаджетов, социальных сетей, онлайн-игр.)

Психологический этап: человек испытывает частые положительные эмоции от веществ либо определенных действий и стремиться повторить данный опыт. Со временем ощущение притупляется и после требуется увеличение дозы.

Физиологический этап: нервная система адаптируется к поведению либо к веществу, и при отсутствии “дозы” возникают неприятные симптомы. Недомогание, раздражительность, депрессия.

В первую очередь негативное игнорирование последствий. Чрезмерная навязчивость к определенному поведению и цикличность поведения.

Для физического здоровья – это разрушение здоровья, заболевания органов. Психологические последствия: низкая самооценка, тревожность, депрессия. Человек получает социальные проблемы и финансовые трудности.

Зависимость, это всегда неприятна, считается заболеванием, которое требует длительного и индивидуального подхода. Если вы или кто-то из ваших близких сталкивается с зависимостью, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Либо разбираться это самим, что будет сложновато на запущенных этапах.

6. Границы и самоуважение

“Зачем?

Зачем, быть там где тебя не уважают? Зачем, быть с теми, кто тебя не любят? Зачем, быть там где тебя не слышат?

Пустые разговоры, где тебе лишь поддакив

ают, остаются лишь пустыми разговорами.” – Артём Русланович.

Это психологический “забор”, который человек выстраивает вокруг своего: физического пространства, эмоции, мыслей, убеждений, времени, материальных ресурсов и социальных ролей.

Границы необходимы для защиты от манипуляций, эмоционального насилия. Сохранить энергию и предотвратить выгорание, при сохраняют идентичность. Создают основу для здоровых отношений.

Это внутренняя оценка собственной ценности, включающая: признание своих достоинств и недостатков; умение отстаивать свои интересы; ответственность за свои решения; способность говорить “нет” без чувства вины; забота о своих потребностях наравне с потребностями других.

Признаки их отсутствия

● Постоянное чувство вины за отказ.

● Готовность жертвовать своими интересами ради одобрения.

● Терпение токсичного поведения («это нормально, все так живут»).

● Неумение говорить «нет».

● Страх высказать своё мнение.

● Ощущение, что вас «используют».

● Хроническая усталость от чужих проблем.

● Чувство, что вы «должны» всем вокруг.

Когда человек умеет защищать свои границы, он подтверждает себе: “Я важен, мои потребности имеют значение”.

Уверенный в себе человек легче устанавливает и поддерживает границы, потому что не боиться отвержения. Без одного не бывает другого…

Отсутствие личных границ и самоуважения ведёт к проживание “не своей” жизни; стрессу и истощению; отношениям, где вас не ценят; потере связи с собственными желаниями.

7. Самосознание

“Вы – не содержимое вашего ума, а тот, кто это содержимое осознаёт. Ваше истинное «Я» – это чистое присутствие, которое всегда «здесь и сейчас». – Артём Русланович.

Самосознание – это способность человека: осознавать себя как отдельную личность, отличающуюся от окружающего мира; воспринимать собственные мысли, чувства, мотивы, ценности. Понимать свою роль в обществе и в собственных жизненных процессах. Критически оценивать свои действия и поведения, формировать целостный “образ-Я”.

Самосознание определяет внутреннюю согласованность личности, понимания собственного опыта, саморегуляцию поведения, формирование самооценки и самоуважения, социальное взаимодействие, личностный рост и развитие и эмоциональная регуляция.

В личном плане: четкое понимание своих ценностей, потребностей и границ; устойчивость к манипуляциям и внешнему давлению; способность принимать решения, соответствующие внутренним установкам; снижение внутреннего конфликта за счет согласованности “Я”.

В социальном плане: здоровые границы в отношениях; осознанный выбор окружения (с кем общаться, от кого дистанцироваться);способность выражать свои потребности без агрессии и пассивности; улучшение эмпатии (через понимание себя легче понимать других).

Самореализации и деятельности: реалистичная оценка своих возможностей и ресурсов; постановка осмысленных целей; преодоление самоограничивающих убеждений; повышение эффективности за счёт осознанного планирования.

В долгосрочной перспективе: более осмысленная и удовлетворенная жизнь; меньшая подверженность кризисах идентичности; гибкость в адаптации к изменениям; способность к непрерывному саморазвитию.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.