Артем Новицкий – Офисный синдром. Выжить за компьютером (страница 1)
Артем Новицкий
Офисный синдром. Выжить за компьютером
Введение
0
Часть 1. Врага нужно знать в лицо
Что такое офисный синдром?
Знакомьтесь, ваш новый сосед по столу. Он не разливает кофе на клавиатуру, не просит одолжить ручку до завтра и не рассказывает бесконечные истории о своем коте. Он тихий, незаметный и накапливает свою силу месяцами, а иногда и годами. Его имя – офисный синдром. И если вы проводите больше нескольких часов в день перед экраном, сидя в одной и той же позе, он уже, скорее всего, обосновался где-то рядом, возможно, прямо сейчас потихоньку устраивается у вас между лопатками или в основании шеи.
Давайте сразу договоримся: офисный синдром – это не диагноз из медицинского справочника, который вам поставят в поликлинике. Это собирательный образ, метафора, удобная корзина, в которую мы сложили целый ворох мелких и не очень проблем со здоровьем. Все они родом из нашего образа жизни, который, будем честны, иногда больше похож на неподвижное сидение в засаде, чем на активную деятельность. Это плата нашего тела за современный комфорт, за возможность работать, не вставая с кресла, за общение с миром через квадратик монитора.
Если представить наше тело как высокотехнологичный механизм, рассчитанный на движение, то сидячий образ жизни – это попытка поставить спортивный автомобиль в гараж на вечную стоянку и время от времени просто заводить мотор, чтобы не разрядился аккумумулятор. Детали начинают ржаветь, жидкости застаиваются, а гибкие соединения теряют эластичность. Офисный синдром – это и есть та самая «ржавчина» и «застой». Он проявляется не одномоментно, а коварно и постепенно: сегодня просто затекла шея от неудобной позы, завтра к вечеру ноет поясница, послезавтра начинают побаливать запястья от бесконечных кликов мышью.
Что же конкретно скрывается за этим понятием? Это целый комплекс симптомов. Мышечно-скелетные нарушения – первое и главное. Сюда входят боли и напряжение в шее, плечах, спине, пояснице, потому что мышцы, вынужденные часами удерживать статичную позу, просто устают и спазмируются. Позвоночник, лишенный естественной динамической нагрузки, начинает испытывать перегрузки в одних отделах и недогрузки в других. Суставы, особенно кистей и запястий, из-за однообразных повторяющихся движений (печать, работа с мышкой) воспаляются.
Синдром компьютерного зрения – еще один верный спутник. Глаза, часами сфокусированные на одном расстоянии на мерцающем экране, пересыхают (мы реже моргаем за компьютером), устают, может падать острота зрения, появляться головные боли. Нельзя забывать и про головные боли напряжения, которые часто идут рука об руку с зажатостью шейных мышц. А еще есть хроническая усталость, чувство разбитости даже после, казалось бы, спокойного рабочего дня. Парадокс: целый день сидел, а устал так, будто вагоны разгружал.
Попробуйте сейчас, оторвавшись от текста, на минутку прислушаться к своему телу. Сидите ли вы ровно или уже съехали на один бок, подперев голову рукой? Не напряжена ли у вас челюсть? Не подняты ли к ушам плечи? Не чувствуете ли вы тяжести в основании черепа? Если нашли хотя бы один «да» – вы уже немного познакомились с проявлениями офисного синдрома. Он начинается именно с таких мелочей.
Важно понять одну ключевую вещь: офисный синдром – это не приговор и не неизбежное зло. Это не «профессиональное заболевание» в классическом смысле, с которым надо смириться. Это, скорее, сигнальная лампочка на приборной панели вашего организма. Она мигает и говорит: «Эй, хозяин, твой режим эксплуатации меня убивает! Давай что-то менять!». Игнорировать эти сигналы – все равно что продолжать ехать на машине с горящим значком «чек-двигателя». Можно доехать, но последствия будут печальными и дорогими в ремонте.
Вот поэтому мы и начинаем наше путешествие не с волшебных упражнений, а с того, чтобы внимательно рассмотреть «врага» в лицо. Потому что нельзя победить то, чего не понимаешь. Страшен не сам синдром, а наше нежелание его замечать, привычка отмахиваться от дискомфорта словами «само пройдет» или «работа такая». Но тело – не абстракция. Оно помнит каждую неудобную позу, каждый час без движения, каждый день, проведенный в борьбе с усталостью. И рано или поздно оно предъявит счет. Наша задача – научиться вести с ним диалог и вовремя вносить коррективы, не дожидаясь серьезных поломок.
Как тело мстит за малоподвижность
В прошлой главе мы познакомились с общим понятием офисного синдрома. Теперь давайте представим нашего главного противника не как абстрактный термин, а как живого и очень обидчивого соседа по кличке Тело. Этот сосед терпеть не может, когда его игнорируют, заставляют часами сидеть в одной позе и вообще относятся к нему как к мебели. И у него есть своеобразное чувство юмора – он мстит. Причем мстит изощренно, тихо и наверняка, выдавая свое недовольство не сразу, а спустя месяцы или даже годы.
Месть – это холодное блюдо
Когда мы говорим, что тело мстит, мы, конечно, немного утрируем. У него нет злого умысла, как у человека. Но у него есть четкие биологические законы, которые работают без эмоций: что не используется – то атрофируется, что перегружается – то изнашивается. Представьте себе автомобиль, который годами стоит на парковке, а вы изредка только крутите руль на месте. Ржавеют тормоза, закисают поршни, садится аккумулятор. Примерно то же самое происходит с нашим организмом при малоподвижном образе жизни, или, говоря простыми словами, когда мы слишком много сидим и слишком мало двигаемся. Тело не понимает, почему вы его лишаете естественной среды обитания – движения. И начинает деградировать по всем фронтам.
Откуда берется эта самая малоподвижность?
Здесь все до банальности просто. Мы садимся за компьютер утром, погружаемся в задачи, и вот уже прошло три часа, а мы даже не шелохнулись, если не считать движение пальцев по клавиатуре и редкие глотки кофе. Мы замираем в позе «буквы Зю» – спина колесом, плечи у ушей, шея вытянута вперед к монитору, как у голодного гуся к кормушке. В такой позе наши мышцы выполняют титаническую работу – они не двигаются, а значит, не получают свежей крови с кислородом и питательными веществами. Зато они получают статическую нагрузку, то есть постоянно напряжены, чтобы удерживать нас в этом нелепом положении.
Сначала мышцы просто устают и ноют. Но если это повторяется изо дня в день, они начинают «дубеть». Образуются так называемые триггерные точки – маленькие болезненные уплотнения, которые можно нащупать пальцами. Это уже не просто усталость, это первый крик о помощи, первый акт мести. Потом в игру вступают суставы, которым тоже нужна смазка и движение. А как двигаться, если вы – статуя? Суставная жидкость застаивается, хрящи получают питание по остаточному принципу. Связки, которые должны быть эластичными, становятся жесткими, как пересушенная резина. И вот уже поворот головы сопровождается хрустом, а вставание со стула – легким прострелом в пояснице. Это не пугающие симптомы, это уже полноценные ответные действия вашего организма на ваше с ним обращение.
Цепная реакция возмездия
Самое интересное, что месть тела никогда не бывает точечной. Она запускает цепную реакцию. Проблемы в шее из-за статичной позы приводят к головным болям, потому что пережимаются сосуды и нервы. Зажатые плечи и грудной отдел позвоночника меняют рисунок дыхания – мы начинаем дышать поверхностно, легкие не раскрываются полностью. Меньше кислорода – больше усталости, снижение концентрации, туман в голове. А что делает уставший человек, чтобы взбодриться? Тянется за очередной чашкой кофе или сладким печеньем, создавая дополнительную нагрузку на внутренние органы, которые и так не в восторге от сидячего положения.
Сидит человек, сгорбившись, живот сдавлен, кишечник работает вяло. Обмен веществ замедляется, как будто тело переходит в режим энергосбережения диванного лежебоки. Вес потихоньку ползет вверх, хотя вроде и не объедаешься. Появляется одышка при подъеме по лестнице. Круг замыкается: мы меньше двигаемся, потому что тяжело и неприятно, а тяжело и неприятно, потому что мы меньше двигаемся. И тело, кажется, довольно потирает руки – месть удалась, вы попали в его ловушку.
Но не все так печально. Понимая механизм этой «мести», мы можем его обезвредить. Ведь тело мстит не из вредности, а по закону природы. Оно просто сигнализирует: «Эй, хозяин, мы созданы для другого!». И если начать с ним договариваться, давать ему то, что ему нужно – движение, разнообразие поз, разминку, – оно мгновенно меняет гнев на милость. Оно с благодарностью ответит легкостью, бодростью и отсутствием боли. Попробуйте прямо сейчас, сидя на стуле, откинуться на спинку, глубоко вдохнуть и потянуться, как кот после сна. Чувствуете это мгновенное облегчение? Это тело говорит: «Да, вот это я понимаю, продолжай в том же духе». Давайте же учиться договариваться со своим организмом, а не доводить его до точки, где ему захочется нам отомстить.
Первые звоночки: на что обратить внимание
Давайте начистоту: тело редко объявляет войну внезапно и громогласно. Оно не присылает официального письма с печатью, где указано: “Уважаемый пользователь, с завтрашнего дня у вас начинается остеохондроз”. Нет, оно действует как самый терпеливый дипломат – сперва шепчет, потом настойчиво предлагает, и только если его игнорировать годы подряд, переходит к решительным и болезненным действиям. Эти шепоты и настойчивые предложения – те самые первые звоночки, которые мы так мастерски игнорируем под грохот дедлайнов и мерцание экранов.