Артем Новицкий – Генеральная уборка сознания. 7 шагов к ментальной ясности (страница 3)

Давайте проведем небольшой эксперимент прямо сейчас. Вспомните последнюю ситуацию, когда вы почувствовали сильный внутренний дискомфорт, давление, злость на себя. Может, вы отложили отдых, потому что “работа важнее”. Или не сказали “нет” на просьбу, хотя очень не хотели ее выполнять. Или ругали себя за мелкую ошибку. Остановитесь на этой эмоции. А теперь задайте простой вопрос: “А кто именно сказал, что это правда? Чье это мнение?” Не торопитесь с ответом. Дайте себе паузу. Возможно, вы услышите голос строгого родителя, учителя физкультуры, который высмеял вас перед классом, или телевизионного образа “успешного человека”. Это и есть начало детективной работы по выявлению паразитов.

Откуда ноги растут: корни установок

Чтобы вытащить сорняк, нужно знать, как он выглядит и где растет. Установки редко бывают сложными философскими трактатами. Чаще это короткие, жесткие, категоричные утверждения. Их “посадили” в нас в моменты, когда наша психика была наиболее уязвима и впечатлительна: в детстве, в подростковом возрасте, в период сильного стресса или потрясения. Они выполняли защитную функцию. Установка “будь сильным” могла помочь маленькому мальчику пережить насмешки. Установка “угождай другим” – получить хоть каплю любви от вечно занятых родителей. Проблема в том, что ситуация изменилась, вы выросли, а программа продолжает работать, став абсолютно бесполезной и даже вредной. Она как тяжелая зимняя шуба, которую вы продолжаете носить в летнюю жару, потому что когда-то она вас спасла от холода.

Работа с установками – это не борьба с собой. Это акт бережного отделения. Вы не плохой из-за того, что в вас это живет. Вы просто много лет назад взяли в попутчики кого-то, кто теперь едет с вами не в ту сторону. Пора вежливо попрощаться. Следующий шаг – сортировка, где мы будем учиться разделять эти голоса. А пока просто осознайте их присутствие. Составьте свою карту паразитных установок. Не торопитесь, записывайте все, что приходит в голову, даже если это кажется глупым. Просто наблюдайте за ними, как наблюдали бы за странными надписи на стенах в чужой квартире. Вы не автор этих надписей. Вы просто новый хозяин, который изучает наследие прошлых жильцов. И у вас есть полное право закрасить эту стену чистым, светлым цветом, который выберете вы сами.

Карта страхов и сомнений

Если бы мы были средневековыми мореплавателями, на наших старинных картах обязательно нарисовали бы чудовищ на границе неизведанных территорий и подписали бы жирными буквами: «Здесь живут драконы». Так вот, наша психика – это такое же полное белых пятен пространство, и наши страхи с сомнениями – те самые нарисованные драконы, которые отважно охраняют границы знакомого, привычного, пусть даже и тесного мирка. Они говорят нам: «Не ходи туда. Опасно. Лучше останься здесь, где всё предсказуемо и знакомо, пусть даже это унылая серая бухта под названием «Зона комфорта». А сомнения тихонько вторит им: «А вдруг? А может, не стоит? Ты же не справишься». И мы слушаемся.

Карта страхов и сомнений – это не что иное, как попытка вытащить этих мифических драконов на дневной свет и рассмотреть их при ярком солнце. Не для того, чтобы сражаться с ними (хотя иногда это тоже придётся делать), а для того, чтобы понять, какие из них реальные хищники, а какие – всего лишь тени от веток, которые наш ум в сумерках принял за нечто ужасное.

Первый шаг к составлению такой карты – банальный, но от этого не менее важный: признать, что эти драконы вообще существуют. У каждого они свои. Один боится публичных выступлений так, что коленки трясутся при мысли о совещании из пяти человек. Другой до ужаса боится одиночества и потому терпит токсичные отношения. Третий носит в себе огромного дракона по имени «А вдруг у меня не получится?», который уже много лет не даёт ему поменять работу, начать своё дело или просто записаться на курсы. Сомнения часто ходят парой со страхами. Они как надоедливые гномы, которые сидят на плече и нашептывают: «Ты уверен? А другие подумают? Может, это не для тебя? А что скажут соседи?».

Представьте себе человека, который мечтает рисовать. Он покупает краски, холсты, смотрит уроки, но каждый раз, садясь за работу, слышит внутри целый хор. Один голос (дракон страха) рычит: «У тебя нет таланта, все будут смеяться». Другой голос (гном сомнения) пищит: «А стоит ли вообще начинать? Может, уже поздно? Это ведь не принесёт денег». И человек откладывает краски в дальний ящик. Его творческий дракон и карьерные гномы успешно отстояли свою территорию, оставив его внутреннее пространство безопасным, предсказуемым и… пустым от настоящей радости.

Составить карту – значит провести рекогносцировку. Возьмите лист бумаки, разделите его на две колонки. В первую выпишите всё, чего вы боитесь. Не анализируйте, не оценивайте, насколько это «глупо» или «нелогично» со стороны. Просто фиксируйте. Боюсь одиночества. Боюсь провала. Боюсь осуждения. Боюсь неизвестности. Боюсь, что не справлюсь с родительством. Боюсь заболеть. Боюсь говорить «нет». Всё, что приходит в голову.

Во вторую колонку – ваши главные, хронические сомнения. В чём вы чаще всего сомневаетесь? В своих силах? В правильности выбранного пути? В том, что вас любят? В своём праве на отдых? В том, что заслуживаете большего?

Теперь посмотрите на эти два списка свежим взглядом. Это не каталог ваших слабостей. Это – карта. На ней отмечены те самые заколдованные леса и болота вашего внутреннего мира, куда вы боитесь ступить. И уже одно это знание – огромная сила. Потому что когда вы не видите врага, он везде. Когда вы нанесли его на карту, он оказывается в конкретной точке, и с ним можно что-то делать.

А теперь самый важный вопрос: а кто нарисовал этих драконов? Где вы их впервые увидели? Часто оказывается, что самого жуткого дракона зовут «Мамин голос», который в детстве твердил «не высовывайся». Или «Папина оценка», которая требовала быть только первым. Или «Школьная травля», которая поселила дракона «Все надо мной будут смеяться». Чужой дракон, которого вы когда-то впустили в своё внутреннее пространство и который с тех пор бесконтрольно размножается.

Сомнения тоже часто звучат чужими голосами. Голосом строгого учителя, язвительного одноклассника, осуждающего родственника, токсичного начальника. Мы так долго их слушали, что начали принимать их за свои собственные мысли.

Давайте сделаем паузу. Отложите книгу, взгляните на свою жизнь, на те решения, которые вы откладывали, на те возможности, мимо которых прошли. Какие драконы и гномы стояли на вашем пути? Может, дракон страха «а что подумают люди»? Или гном сомнения «я недостаточно хорош для этого»? Просто отметьте их для себя. Не ругайте, не пытайтесь сразу прогнать. Просто признайте их присутствие на вашей внутренней карте.

Картография – наука неторопливая. Мы пока только составляем карту, а не идём в крестовый поход. Наша задача – увидеть, какие территории нашей психики оккупированы этими силами. Не нужно сразу бросаться их разгонять. Представьте, что вы не воин, а исследователь. Вы пришли в тёмный лес не с мечом, а с фонарём и блокнотом. Ваша задача – описать, что здесь есть, насколько велики драконы, как часто появляются гномы. Это уже лишает их половины магической силы. Страх, названный вслух и рассмотренный при свете, уже не так страшен.

Когда ваша карта будет готова, вы с удивлением обнаружите, что значительная часть вашего внутреннего пространства помечена значками «опасно» или «сомнительно». И это прекрасно! Потому что теперь у вас есть план. Теперь вы знаете, с чем предстоит работать в следующих частях книги. Вы больше не блуждаете в тумане, натыкаясь на невидимых монстров. Вы знаете их дислокацию. А знать – значит быть готовым. Значит, уже наполовину победить.

Часть 2. Сортировка. Разделение нужного и лишнего

Принцип двух корзин: оставить и отпустить

Итак, диагностика позади. Вы открыли все шкафы сознания и, возможно, слегка ужаснулись, обнаружив там не только пыльные сувениры из детства, но и целый склад сомнительных убеждений, похожих на консервы с истекшим сроком годности. Не паникуйте. Настало время самого важного, самого решающего этапа уборки – сортировки. Если просто начать выкидывать всё подряд, есть риск отправить на помойку что-то ценное, а что-то опасное оставить. Поэтому нам нужна система. Простая, как всё гениальное. Это принцип двух корзин.

Представьте, что вы стоите посреди этого ментального беспорядка, а в руках у вас две большие, прочные корзины. На одной ярлык «Оставить». На другой – «Отпустить». Ваша задача – брать каждую мысль, каждое убеждение, каждый старый страх или мечту и класть его в одну из этих корзин. Звучит просто, правда? Но как раз на этом этапе большинство и спотыкается, потому что мы не привыкли так трезво и холодно разбирать содержимое собственного ума. Мы держимся за вещи «на всякий случай» или потому что «это же часть меня». Но помните: мы делаем капитальный ремонт, а не косметический. Так что придется быть решительным.

Как работает корзина «Оставить»

В эту корзину отправляется только то, что соответствует трем простым, но железным критериям. Первый: это полезно и актуально для вашей жизни сегодня, а не для жизни человека, которым вы были пять или десять лет назад. Второй: это ваше, родное, а не навязанное кем-то извне. Это проверяется вопросом: «Я действительно в это верю и этого хочу, или мне так сказали/так принято?» Третий критерий: это ведет вас вперед, а не тянет назад. То, что дает энергию, ясность, силу, а не отнимает их.