Артем Монахов – Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье (страница 49)

• Очень тонкая на вид ткань не просто создает ощущение непрочной – она действительно непрочная! Чем плотнее материал белья, тем дольше оно прослужит.

• Неприятный запах от нового постельного белья – повод насторожиться. Как минимум сильный запах красителей свидетельствует о том, что материал будет сильно линять при стирке. Запах плесени или сырости – последствие нарушения условий хранения и производства, риск возникновения аллергии.

• Не стоит напоминать, что перед первым использованием новое белье необходимо обязательно стирать. Если даже на постиранном белье наутро вы обнаруживаете, что постель окрасила вашу пижаму или кожу, лучше отказаться от использования комплекта. Скорее всего, производитель использовал агрессивные химические красители, которые могут быть небезопасны для вашего здоровья.

О микроклимате спальни

Скорее всего, вы слышали мнение о том, что полезнее всего спать в холодном помещении. Однако проведенные исследования свидетельствуют о том, что для каждого человека комфортная температура воздуха в спальне субъективна. Большинство предпочитает, чтобы в комнате было довольно тепло – не ниже +20 °C. Но есть и те, кто любит спать в очень прохладном помещении – ниже 17–18 °C. Если есть возможность регулировать температуру в спальне, обязательно поэкспериментируйте и подбирайте температурный режим на основе своих ощущений.

А вот в чем все специалисты по сну и медики сходятся во мнении – так это в вопросе оптимального показателя влажности. Без сомнений, излишне сухой воздух вреден абсолютно всем. Наилучший уровень влажности для здорового сна – 50–60 %. К сожалению, в квартирах и домах, особенно зимой, когда работает отопление, влажность редко превышает 30 %. Это очень мало: слизистые носоглотки пересыхают, обостряются хронические заболевания легких, организм становится крайне уязвимым, и он не справляется с сезонными вирусами. Мы часто болеем и плохо высыпаемся.

Решить проблему низкой влажности достаточно просто: приобретите увлажнитель воздуха. В продаже представлен широкий ассортимент этих устройств с различными дополнительными функциями. Прибор окажет неоценимую пользу для сна. За ночь увлажнитель расходует в среднем 3–4 л воды, но важно, чтобы вода была чистой, желательно не водопроводной.

Чем меньше в спальне предметов, способных накапливать пыль, тем лучше. Это относится к коврам, различным аксессуарам: вазочкам, картинам, статуэткам и прочим предметам. Полкам с книгами тоже здесь не место – их лучше разместить в библиотеке, кабинете или же в общей комнате. О необходимости регулярно проводить влажную уборку говорить, пожалуй, излишне, но напомнить не мешает. Если вы живете в районе с сильно загрязненным воздухом, например вблизи магистрали, завода или иного предприятия, можно пользоваться очистителями воздуха. В больших городах это очень актуально. Они, кстати, часто встраиваются в современные сплит-системы.

Глава 3

Правильное обустройство спальни

Урбанизация, несмотря на множество несомненных плюсов, связана с рядом социальных проблем, одна из которых, как ни странно, – проблема человеческого сна. Жители мегаполисов беззащитны перед постоянным шумом, ярким освещением улиц, многочисленными аллергенами в виде химических соединений, пыли и прочими неприятностями. К этому присоединяются сухость воздуха в спальне, неудобные постельные принадлежности, скрипящие диваны… Результатом становится бессонница, хронический недосып и усталость. Впрочем, нарушения сна присущи не только горожанам. И нередко они вызваны не заболеваниями, а проблемами гигиены спальни.

Прежде чем купить себе одежду, мы обязательно ее примеряем и оцениваем, насколько она удобна, прочна, качественна. Точно так же необходимо поступать с постелью и матрасом. Гигиенические характеристики постельных принадлежностей – основа комфортного, здорового сна. Разве можно говорить о спокойном, полноценном отдыхе, если в постели мы потеем, потому что одеяло слишком теплое, или, наоборот, замерзаем? Если подушка настолько высокая, что утром приходится долго разминать затекшую шею или принимать лекарства от головной боли?

Как выбрать кровать?

Важнейшее правило выбора кровати – по возможности не экономить место. Чем шире будет кровать, тем удобнее спать. Особенно это касается моделей для пар. В продаже чаще всего представлены двуспальные кровати шириной всего 140 см. Только представьте, что вам придется спать на своей половине, которая по размеру равна детской кроватке – 70 см!

Именно поэтому очень рекомендуется покупать кровать шириной как минимум 180 см, а еще лучше – 200. Конечно, в условиях малогабаритных квартир часто приходится жертвовать удобством: отказываться от кровати, заменяя ее складным диваном. Если речь идет об обычном, не анатомическом диване, то изначально он не предназначен для постоянного сна. Это место, где можно временно расположить гостей, а вот высыпаться на нем нереально. Полноценно заменить кровать в спальне способен только специальный анатомический диван с ортопедическим матрасом в основе.

Материал, из которого выполнена кровать (или диван), влияет не только на здоровье спящих на нем людей, но и на долговечность самого изделия. Лучший вариант, безусловно, натуральное цельное дерево. Древесина не содержит аллергенов, не выделяет токсичные вещества в воздух (при условии отсутствия в конструкции химических клеев и пропиток), очень прочна. Что касается обивки, то здесь тоже стоит отдать предпочтение натуральным (или высококачественным искусственным) материалам. Это рогожка, лен, хлопковые материалы. Впрочем, многие синтетические материалы сегодня даже более безопасны, чем натуральные. Так, искусственная кожа в современном варианте изготавливается из хлопковой основы с покрытием из безвредного полиуретана.

Каркас кровати может производиться из МДФ, стоить такая модель будет дешевле, и экологичность ее ниже. При выборе кровати из МДФ и ЛДСП лучше убедиться в ее качестве – проверить сертификат производителя.

ЛДСП – самый простой для кровати материал. Особенность его производства – добавление в смесь из стружки клея, выделяющего формальдегид. Это летучее вещество, не имеющее запаха, крайне токсичное и очень опасное для здоровья. Гигиенический сертификат на кровать из ЛДСП – обязательное условие ее приобретения, даже если из ЛДСП изготовлены только отдельные элементы модели.

Покупая мебель для спальни, полагайтесь на свое обоняние. Любой посторонний, а тем более сильный запах должен вас насторожить. Если чувствуете «аромат» химикатов – лучше выберите другую модель.

Как выбрать матрас?

Если в последнее время вы посещали салоны или находили интернет-магазины, где продаются матрасы, то наверняка обратили внимание, что каждый производитель позиционирует свои изделия как «самые правильные». Моделям матрасов на рынке сегодня просто нет числа, и зачастую все преимущества, перечисляемые вам продавцами, сводятся к одному – наш лучший. А что же действительно важно в матрасе? Как выбрать тот самый – удобный, безопасный и долговечный? И правда ли, что дорогие матрасы однозначно лучше дешевых?

Все люди разные: это касается веса, роста, состояния здоровья, чувствительности кожи и так далее. Поэтому каждому матрас нужен особый – свой, под свои особенности. Одним – жесткий, другим – мягкий. Некоторые страдают аллергией на определенные наполнители. Сказать, что определенная модель такой-то марки – «номер один», невозможно. Здесь стоит ограничиться общими рекомендациями.

Итак, первый ориентир – срок службы. Не стоит слепо верить заверениям производителя о том, что даже спустя 15 лет его матрас сохранится в первозданном виде. Конечно, матрас может использоваться и 20 лет, вопрос в том, насколько полезным будет сон на нем. К сожалению, мы привыкли экономить на своих кроватях и очень часто спим на матрасах, которым не меньше десятка лет. Продавленные диваны с 20-летним эксплуатационным сроком встречаются в наших спальнях еще чаще. А ведь максимальный срок, в течение которого матрас не теряет формы и хорошо поддерживает тело, составляет 7–8 лет. Для пользователей с большим весом срок сокращается почти вдвое.

Есть еще причина, по которой стоит менять матрас чаще. В таких изделиях со временем скапливается невероятное количество пыли, грязи и микроорганизмов. Самое неприятное – это сапрофиты, питающиеся отмершими клетками нашей кожи и вызывающие разные болезни, включая экзему, аллергические реакции и астму. Даже современные материалы с годами теряют свою чистоту и безопасность.

Продлить жизнь матрасу можно, используя защитный наматрасник. Наматрасник включает гигиеничный внешний слой (как правило, из микрофибры, которая легко чистится, стирается, не дает усадки) и внутренний слой с влагозащитными свойствами. Он позволит не только избавиться от проблемы частой чистки матраса из-за повышенной потливости, но и не допустить проникновения на поверхность матраса случайно разлитого кофе или чая.

Главное в любом матрасе – его наполнители. Однако из-за чехла покупатель их не видит, не может оценить их качество, поэтому приходится верить «на слово» продавцу или полагаться на собственные тактильные ощущения. В отношении наполнителей актуален выбор между дорогой и дешевой моделью в пользу дорогой. Как правило, это изделия от известных марок, дорожащих своей репутацией и предлагающих наиболее безопасные и экологичные товары.