Артем Монахов – Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье (страница 46)

На спине

Если отдыхать за просмотром телевизора на диване на спине – правильнее всего, то с ночным сном в этом отношении все не так однозначно. Несмотря на то что большинство врачей советуют спать именно на спине, у этой позы есть как положительные, так и отрицательные моменты.

Плюсы позы на спине:

• в положении лежа на спине голова, шея и спина находятся в нейтральной позиции. А это значит, что мышцы в этих зонах не напряжены.

• Лежать на спине полезно людям, страдающим изжогой, – голова при этом находится ниже туловища, а желудок – выше пищевода, поэтому кислота из желудка не забрасывается в пищевод.

• В положении на спине не образуются морщины на лице из-за складок на подушке и отсутствия растяжения кожи.

• Это наиболее удобная поза для тех, у кого проблемы с артритом, кто мучается от болей в суставах.

Минусы позы на спине:

• Западает нижняя челюсть, расслабляются мышцы гортани и возникает храп и другие проблемы с дыханием, вплоть до апноэ. На спине категорически запрещено спать людям с серьезными болезнями легких.

• Поза сна на спине противопоказана беременным женщинам.

• У людей с некоторыми заболеваниями позвоночника могут появляться боли.

На боку

Сон на боку единодушно рекомендуют почти все врачи. Почему он лучше сна на спине? Если правильно подобрана подушка, то и шея, и позвоночник в этом положении расслаблены. Главное, чтобы они находились на одной линии. В позе на боку человек не храпит, у него не возникают приступы апноэ.

Минусом позы сна на боку является онемение руки и снижение подвижности суставов. Многие чувствуют боль в плече, но это связано в первую очередь с наличием каких-либо проблем с позвоночником – стоит проконсультироваться с врачом.

На животе

И в этом случае врачи единодушны: спать на животе вредно. В первую очередь из-за неправильного положения позвоночника и излишней нагрузки на суставы и мышцы, которые не расслабляются. Спящие на животе люди чаще всего страдают от болей, связанных с защемлением нервных окончаний в спине и растяжением мышц. Кроме того, в такой позе вы наносите наибольший вред внешнему виду: на лице появляются ранние морщины.

Единственным плюсом позы на животе является отсутствие храпа.

Подведем итог: отдыхать на диване можно и нужно, а если на диване вы спите по ночам, то нужно обязательно выбрать правильную для здоровья позу. И конечно, скажите «нет» продавленным, перекошенным старым диванам. Иначе вас ожидают постоянные боли в спине и шее, а также банальный хронический недосып.

Заключение главы

Для того чтобы жить долго и счастливо, нужно не только правильно питаться, содержать себя в чистоте, не курить и не употреблять других вредных веществ, беречь свое здоровье и жить в гармонии с окружающим нас миром. Нам обязательно нужно жить так, как нас запрограммировала природа – активно, внимательно следя за состоянием своей мышечной и костной систем, ответственных за эту самую активность.

Люди, проводящие свою жизнь пассивно, попросту заставляют свой организм «ржаветь», стареть раньше времени.

В медицине есть два термина, относящиеся к недостаточной человеческой активности. Первый – гипокинезия – означает малоподвижный образ жизни. Второй – гиподинамия – последствие гипокинезии, выраженное в ослаблении мышечной деятельности. К сожалению, в наше время продвинутых технологий, достаточно ограниченного пространства мы невольно приходим к состоянию, когда мышцы атрофируются. Кроме того, от малоподвижного образа жизни страдают наши кости, в которых развивается остеопороз, страдает сердечно-сосудистая система, дыхание, эндокринная, нервная системы, иммунитет. Можно ли в данном случае говорить о долголетии? Уставший организм быстрее изнашивается, и срок его функционирования сокращается.

Почему для человека так важен сон?

Глава 1

Методы гармонизации сна

Сон издревле считается величайшим даром природы человеку, без которого невозможно ощущать вкус настоящей жизни. Однако мало кто из живущих задумывается о том, как важно уделять вопросам полноценного сна свое драгоценное время. Торопясь жить, мы часто не замечаем самого главного. А между тем для того, чтобы не страдать бессонницей, чувствовать по утрам бодрость и хорошее настроение, нужно совсем немного…

Практически перед каждым человеком рано или поздно встает проблема оснащения собственной спальни. При этом единицы обращают внимание не столько на красоту и стиль соответствующих предметов – кровати, подушек, матрасов, сколько на степень их качества и комфорта. Ценность этих составляющих определяется не маркой производителя, и даже не наличием в них «высоких технологий», а способностью дать вам удобство, спокойный сон, отсутствие проблем с позвоночником. Иными словами, к подбору принадлежностей для сна нужно подходить субъективно, с умом и очень серьезно.

Интересно, что, согласно статистике, ежегодно на покупку одежды и обуви наши соотечественники тратят около 60 тысяч рублей. «Это необходимость, – скажете вы. – Одежда – это удобство, уверенность в себе, часть социального статуса». То же касается и трат, скажем, на личный автотранспорт. Но ведь в машине вы проводите от 2 до 5 ч в сутки. А ее отсутствие в принципе никак не сказывается на вашем самочувствии, а, напротив, делает вас здоровее, так как двигаться при отсутствии машины приходится больше. Со сном же дело обстоит иначе, а ведь на него мы тратим треть (!) всей своей жизни.

Вспомните, какую часть семейного или личного бюджета вы потратили за год на улучшение комфорта вашей спальни? Как часто вы обращаете внимание на деформированную подушку, сбившееся в комки одеяло или продавленный матрас? «Это же никому, кроме меня, не видно», – так, к сожалению, думают очень многие.

Конечно, проблема плохого сна заключается не только в удобстве нашего спального места и спальни в целом. В нашей книге приведены самые разные рекомендации, касающиеся наших ежедневных привычек, образа жизни, состояния здоровья – всего того, что так или иначе влияет на сон. Расстройства сна вовсе не редкость даже среди людей, соблюдающих режим дня, ведущих здоровый образ жизни, соблюдающих основные аспекты питания и уделяющих внимание вопросу подбора качественных аксессуаров для спальни. В таком случае просто необходимо тщательно обследоваться у врача. Известно, что нарушения сна могут быть последствием десятков заболеваний. О них, а точнее, о самых распространенных из них, мы тоже поговорим. Ознакомившись с описанием симптомов этих заболеваний, вы можете провести сравнение с собственным самочувствием и при необходимости обратиться к специалисту за полноценным лечением. Словом, мы постарались сделать так, чтобы наш материал был не только интересен для вас, но и полезен.

Глава 2

Новые технологии ID MATTRESS® на страже здорового сна

Уникальность каждого человека на Земле – пример безграничных возможностей самой природы и главная причина прогресса общества. На протяжении почти трех миллионов лет, в течение которых человечество существует на планете, ни разу не рождались два человека с одинаковыми отпечатками пальцев или с одинаковой структурой личности. И именно этот факт обуславливает появление на свет неповторимых шедевров в искусстве, инновационных открытий, новых технологий. Благодаря личностно уникальному процессу мышления каждый из нас привносит в те или иные процессы собственные изменения, что в конечном итоге отражается на их характеристиках. Все сказанное смело можно отнести и к такой важной сфере человеческой жизни, как сон. Точнее, ко всему, что позволяет этот сон сделать здоровым и комфортным.

Почему так важен здоровый сон?

Без нормального сна человеческий организм просто не может существовать. Любые нарушения и тем более отсутствие сна приводят к тяжелейшим физиологическим и психическим проблемам. Особенно актуален здоровый сон сейчас, во время постоянной подверженности людей стрессам и эмоциональным перегрузкам.

Можно выделить несколько самых главных причин, почему сон так важен.

• Улучшение мозговой активности. Во время сна мозг активно работает над улучшением концентрации внимания и памяти, анализом полученной за день информации и так далее.

• Увеличение продолжительности жизни. Научно доказано, что недостаток сна уменьшает продолжительность жизни человека.

• Нормализация работы иммунитета. Активизация защитных функций организма происходит во время сна – это также доказано многочисленными научными исследованиями.

• Хорошее самочувствие. Высыпаясь, мы чувствуем себя отдохнувшими и полными сил. Во время сна наш организм восстанавливается, получает необходимый заряд бодрости и энергии на весь день.

• Внешний вид. Хронический недосып отражается на внешности человека тусклым цветом кожи, появлением кругов и «мешков» под глазами и так далее. Полноценный же сон позволяет организму самоисцеляться, клеткам – обновляться, а токсинам и другим вредным веществам – вовремя выводиться из организма. В результате внешний вид становится цветущим.

• Общее состояние здоровья. Уже давно известно, что бессонница и иные нарушения сна приводят к сбоям в работе всех систем организма человека. Это касается сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, эндокринной системы и иных систем.

Когда появился матрас?