Артем Демиденко – Выйди из матрицы: Как обнаружить и изменить свои установки (страница 4)

Ложные убеждения могут проявляться и через тело. Это напряжение в плечах перед разговором, учащённое сердцебиение при необходимости принять решение или ощущение «комка в горле» перед важным событием. Тело даёт нам ясные знаки о внутренних конфликтах. Чтобы их уловить, попробуйте короткие упражнения внимания к своему состоянию: в течение дня несколько раз останавливайтесь, ощутите своё тело и отметьте, где появляются напряжение или дискомфорт. Так вы найдёте «узлы» ложных установок, заставляющих тело реагировать страхом там, где разум подсказывает иначе.

Ещё один важный приём – проверять убеждения на прочность, находя противоположные примеры из своей жизни. Если установка звучит как непреложная истина – «я всегда неудачлив», «никому нельзя доверять» – спросите себя: «А всегда ли это так?» Постарайтесь вспомнить хотя бы один случай, когда это правило не сработало. Например, если вы считаете себя неудачником в отношениях, вспомните момент, когда проявили заботу и были услышаны. Даже одна такая история разрушит абсолютность установки. Этот приём помогает превратить ложные убеждения из догмы в гипотезу, открывая путь к их изменению.

Очень полезна практика ведения «дневника сомнений». Записывайте ситуации, вызывавшие дискомфорт или нежелательное поведение, подробно фиксируйте свои мысли и чувства. Потом ставьте под вопрос каждое ключевое утверждение: «Всегда ли это правда?», «На чьём опыте основано это мнение?», «Как оно мне помогает, а как мешает?» Спросите себя: «Что бы сказал друг или наставник, который меня поддерживает?» Взгляд со стороны часто обнаруживает нелепость и иррациональность установки. Со временем такой подход не просто выявляет ложные убеждения, а формирует привычку критично к ним относиться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.