Артем Демиденко – Внутренний шторм: Победи панические атаки навсегда (страница 3)

Возьмём пример. Человек, постоянно ощущающий лёгкую тревогу, начинает замечать учащённое сердцебиение на фоне обычного волнения. Если он склонен к паническим атакам, эти простые симптомы запускают цепную реакцию, усиливая страх и вызывая настоящий бурю в организме. В то же время у человека без тревожного расстройства такая же реакция воспринимается проще – как естественное волнение.

Важный момент касается поведения. Тревожные расстройства учат мозг ожидать угрозу даже в самых обычных ситуациях. Постоянное напряжение формирует привычку избегать мест и обстоятельств, где могла бы возникнуть паника. Парадоксально, но именно избегание усиливает страх и замыкает в ловушке тревоги. Практическое решение – постепенное и контролируемое возвращение к таким ситуациям. Например, если человек боится заходить в лифт из-за страха паники, ему стоит сначала просто стоять рядом с лифтом, позже заходить внутрь, нажимать кнопки, и лишь затем полноценно пользоваться им. Эти приёмы, основанные на когнитивно-поведенческой терапии, доказали свою эффективность, потому что разрывают порочный круг избегания.

С точки зрения лечения очень важно чётко разделять тревожные расстройства и панические атаки, чтобы подобрать правильную стратегию. Например, препараты, повышающие уровень серотонина, хорошо помогают при генерализованной тревожности и могут снизить частоту панических приступов. Но немедикаментозные методы, такие как дыхательные техники и обучение распознаванию сигналов тела, помогают лучше контролировать именно панические ощущения. Практическое упражнение: ведите дневник симптомов – фиксируйте не только приступы паники, но и уровень тревоги, возможные причины и своё поведение в течение дня. Это поможет понять закономерности и вовремя принять меры.

Наконец, нельзя забывать и о социальном фоне. Люди с тревожными расстройствами часто испытывают заниженную самооценку и страх осуждения со стороны окружающих. Это создаёт дополнительное напряжение, увеличивая вероятность панических атак, хотя часто остаётся незамеченным. Важным подспорьем здесь становятся группы поддержки и терапевтические сообщества, где можно получить поддержку и полезные советы от тех, кто сталкивается с похожими проблемами. Это помогает снизить ощущение одиночества и развить навыки управления эмоциями.

Итак, связь между тревожными расстройствами и паническими атаками – это не просто случайное совпадение, а сложная сеть взаимовлияний на уровне физиологии, поведения и восприятия. Чтобы по-настоящему уменьшить частоту и силу панических приступов,нужно одновременно работать и с тревогой, и с паникой – сочетая психотерапевтические подходы и практические упражнения по самопомощи. Такой комплексный подход позволит превратить внутренний шторм в плодородную почву для спокойствия и уверенности в себе.

Физиологические процессы во время панической атаки

Чтобы понять, что происходит в нашем теле во время панической атаки, нужно заглянуть «под капот» организма – в автоматические системы, которые включаются мгновенно, словно пожарная сигнализация при задымлении. Эти механизмы предупреждают о настоящей опасности, но при панике срабатывают без причины, вызывая цепную реакцию физических изменений.

Главный герой здесь – вегетативная нервная система, точнее её симпатическая часть. Именно она запускает реакцию «бей или беги». Представьте, что вы неожиданно встретили змею в лесу: сердце бешено колотится, дыхание учащается, мышцы напрягаются. При панической атаке мозг «обманывается»: он видит угрозу там, где её нет, и приказывает телу подготовиться к бегству. Важно понять:учащённое сердцебиение, потливость, одышка – это не признаки болезни, а сигналы включившейся системы выживания.

Не менее важен аспект изменённого дыхания. Гипервентиляция при панике – не случайность. Она происходит из-за активации симпатической нервной системы и заставляет дышать слишком быстро и поверхностно. В результате падает уровень углекислого газа в крови, что вызывает спазмы сосудов головного мозга, онемение конечностей и головокружение. Один мой пациент уверял, что теряет сознание именно из-за гипервентиляции, хотя это защитная реакция организма. Чтобы справиться с этим, поможет простой, но эффективный приём:вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд и плавно выдохните через рот. Повторяя это, вы восстановите равновесие газов в крови и улучшите самочувствие.

Особое внимание заслуживает гормональная составляющая паники. При запуске «аварийного режима» надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин – ключевые гормоны стресса. Они ускоряют сердцебиение, повышают давление и мобилизуют мышцы. Однако гладкая мускулатура сосудов и желудочно-кишечного тракта напрягается, вызывая неприятные ощущения в животе и чувство «комка в горле» во время приступа. Понимание этого помогает не бояться своих ощущений, ведь каждый симптом – лишь следствие гормонального всплеска.

Ещё одна физиологическая задача – поддержание баланса электролитов и сахара в крови. Стресс вызывает выброс кортизола, который резко меняет этот баланс, вызывая слабость, дрожь и раздражительность. Например, у моей знакомой при панических атаках наблюдались подёргивания рук – оказалось, что это связано с недостатком магния и калия из-за неправильного питания и хронической усталости. Здесь поможет профилактика:соблюдайте режим питания с достаточным количеством минералов, ограничьте кофе и алкоголь, регулярно занимайтесь умеренными физическими нагрузками для поддержания обмена веществ

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.