Артем Демиденко – Тревога без причины: Что с нами делает перегрузка (страница 6)

Как упростить формат дневника и сделать его понятным

Главное правило дневника – минимизировать усилия на запись и получить максимум полезной информации для анализа. Нет смысла создавать громоздкие таблицы или расписывать детали в длинных текстах. Лучше придерживаться простоты и стандартизации.

Оптимальный формат – краткая табличная запись с тремя блоками:

1. Время и контекст события.

2. Оценка состояния по шкале.

3. Краткие заметки о том, что именно вызвало тревогу или перегрузку.

Такой формат не только удобен для ведения, но и легко позволяет вернуться к записям позже.

Пример строки дневника:

Дата и время: 05.06, 14:30

Состояние: 7 из 10

Комментарий: встреча с коллегой, чувствовалось напряжение, учащённое сердцебиение

Шкала от 1 до 10 – простой способ быстро оценить степень тревоги. «1» – это полное спокойствие, «10» – пиковое ощущение тревоги или перегрузки. Такой числовой показатель позволяет сжимать настроение в емкую форму.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.