Артем Демиденко – Стыд как поводок: Как выйти из внутреннего подчинения (страница 5)

Девятый – «Позволь себе чувствовать это без осуждения». Обучает принимать эмоции и снижает дополнительный стыд, однако требует готовности работать со своими чувствами.

Десятый – «Что для тебя значит успех?». Помогает переосмыслить критерии самооценки и уменьшить давление, но не уместен, если цель – просто поддержать и исцелить боль.

Одиннадцатый – «Какие маленькие шаги ты готов(а) сделать?». Делает задачу выполнимой и снижает тревогу перед переменами, но не сработает без поддержки и ресурсов.

Двенадцатый – «Твои чувства важны и значимы». Повышает самоценность и поддерживает здоровую самооценку, но без искренности вызовет сопротивление.

Для закрепления понимания можно выполнить короткое упражнение: когда вы или близкие испытываете стыд, спросите себя – кто или что вызвало это чувство? Какое послание из детства повторяется сейчас? Какой из скриптов мог бы снять напряжение? Что мешает принять эти слова? Попробуйте применить один из скриптов в ближайшей ситуации и обратите внимание на реакцию. Главное – избегать шаблонности, учитывая контекст и эмоции собеседника.

Далее представим два варианта развития терапии Марии, чтобы увидеть силу правильных и ошибочных подходов.

В первом случае Андрей обостряет фокус на обвинении родителей: «Ты видишь, что родители были несправедливы? Это причина твоего стыда». Мария соглашается, но не может отделаться от самообвинения. Андрей настаивает: «Они виноваты, но ты должна научиться прощать и помнить, кто тебя обидел». Усиление обвинения не снимает стыд, а закрепляет травму. Мария застревает в роли жертвы, теряя возможность личного роста и ответственности.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.