Артем Демиденко – Спокойное «нет»: Границы без чувства вины (страница 6)
Человек, готовя отчёт, слышит голос: «Ты недостаточно хорош». Вместо того чтобы погрузиться в панику, он отвечает: «Я вложил усилия и получил обратную связь для роста». Это снижает тревожность и вдохновляет довести дело до конца.
Проверка реальности
Если сомнения и страхи блокируют принятие решений, спросите себя: «Какие факты подтверждают мои страхи? Какие им противоречат?»
Пример: «Мне кажется, что я не справлюсь с презентацией».
Можно задать вопросы: «Есть ли реальные ситуации, которые подтверждают этот страх? Был ли у меня успешный опыт выступлений? Что говорит логика?»
Мини-кейс.
Перед публичным выступлением страх мешает начать, но после анализа фактов – «Раньше я успешно рассказывал проекты – это не первый раз» – появляется уверенность, и выступление проходит лучше.
Аффирмации
Это позитивные утверждения, которые повторяют про себя, чтобы укрепить внутреннюю поддержку. Они работают лучше при регулярном использовании и когда основаны на реалиях, а не на идеализациях.
Пример: «Я способен учиться на ошибках и становиться сильнее».
Мини-кейс.
Человек каждый день с утра повторяет аффирмации по три минуты и замечает, как меняется настроение и настрой на продуктивный день.
Идентификация поддерживающих убеждений
Иногда сложно сразу сформировать позитивный внутренний голос. Начните с фиксации уже существующих убеждений, которые помогают или нейтральны. Затем их можно укрепить и развить.
Практика: выпишите, что вы умеете и в чём у вас есть успехи.
Пример:
В стрессовой ситуации человек говорит себе: «Мне многое удаётся, я умею планировать и доводить дела до конца». Это снижает тревогу и запускает ресурсный внутренний диалог.
Скрипт внутреннего разговора
Когда мысли разбросаны и мешают сосредоточиться, поможет структура: «Что я чувствую? Что меня беспокоит? Что я могу сделать? Как поддержать себя?»
Пример.
Перед сложным разговором с коллегой человек записывает ответы на эти вопросы – это упорядочивает мысли и облегчает подготовку.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.