Артем Демиденко – Самооценка для начинающих: Как перестать жить через чужое одобрение (страница 3)

Коллеги Марии часто замечали её неуверенность. Друг Сергей пытался поддержать, но его слова нередко наоборот усугубляли её состояние.

«Ты снова всё усложняешь, просто расслабься, не всё так плохо», – говорил он. Но такие фразы игнорируют чувства и лишь увеличивают дистанцию.

Психолог Алексей советует другую тактику: «Мария, я вижу, тебе сейчас нелегко. Что тревожит тебя больше всего?» Принятие и уточнение создают доверие и помогают сконцентрироваться на сути.

Колебания самооценки часто обостряются на работе – незавершённые задачи вызывают внутренний конфликт.

Руководителю стоит помочь так: «Задача вызывает вопросы? Давай разобьём её на этапы и обсудим каждый по шагам.» Это снижает тревогу и поддерживает контроль ситуации.

Коллеге, который сомневается, можно напомнить о успехах: «Ты отлично справился с предыдущим проектом. Это твердое основание для новой задачи.» Такая поддержка укрепляет уверенность и подталкивает вперёд.

В семье тоже происходят важные мелочи влияния.

Если близкий критикует себя, скажите: «Ошибки – часть пути, главное, что ты учишься и стараешься.» Это помогает снизить внутреннее давление и принять процесс развития.

Когда кто-то пытается обесценить успех, ответьте: «Я горжусь тобой и вижу твои усилия – это главное.» Такая поддержка укрепляет самоценность.

Чтобы проверить, какова ваша или чужая самооценка, задайте себе вопросы:

– Часто ли я критикую себя без опоры на факты?

– Боится ли кто-то из моего окружения высказывать мнение рядом со мной?

– Бывают ли резкие перепады настроения после чужих оценок?

– Могу ли сейчас назвать три своих сильных стороны?

– Принимаю ли я конструктивную критику без внутреннего конфликта?

Если ответа «да» много, возможно, есть колеблющаяся или заниженная самооценка. Если «нет» – высокая вероятность завышенной или устойчивой здоровой самооценки.

Пример из жизни. Марина, коллега Марии, получила замечание о небрежности в отчёте. Вместо паники она сказала: «Спасибо, учту и проверю данные еще раз. Если нужна помощь, обращайтесь.» Спокойствие и профессионализм – признак зрелой самооценки: ошибка – шанс стать лучше, а не повод для самобичевания.

Мария же в трудный момент слышала от Сергея: «Ты слишком мягкая, не умеешь постоять за себя.» В ответ она говорила: «Возможно, ты прав, но я стараюсь быть внимательной к другим.» Эти слова – отражение страха потерять отношения. Тут важно спросить себя: «Что я на самом деле хочу сказать? Чего боюсь?» и выбрать более устойчивый и честный способ выражения.

Работа с самооценкой требует внимания к чувствам и поддержке, а не поспешных выводов и игнорирования.

Ошибки, которые мешают развитию:

– Игнорировать страхи и эмоции, ожидая, что человек быстро «перестанет переживать».

– Давить на самооценку в группе или среди друзей, заставляя чувствовать себя хуже.

– Смешивать самооценку с перфекционизмом, требуя идеала вместо прогресса.

Задачи для вас:

– Проявлять эмпатию, задавать уточняющие вопросы, показывать конкретные достижения.

– Выстраивать личные границы и признавать право на разные оценки.

– Учиться принимать несовершенство как часть роста.

Практика работает, если вести дневник достижений и обратной связи. Записывайте:

– Что получилось хорошо сегодня?

– Какие эмоции вызывали эти успехи?

– Чье мнение было полезным, а чьё – нет?

В общении с другими применяйте предложенные скрипты, адаптируя их под ситуацию и человека.

Например, встреча после отчёта. Сергей говорит: «Ты снова сомневаешься, почему не можешь быть увереннее?» Мария отвечает сдержанно: «Понимаю твою обеспокоенность. Хочу разобраться в деталях и сделать правильно. Давай обсудим, где нужна моя точность?» Такой ответ снижает напряжение и делает разговор конструктивным.

Другой случай: Мария получает похвалу с рекомендацией улучшить графики. Она говорит: «Спасибо! Учту замечания и сделаю лучше.» Это демонстрация здоровой самооценки – умения принимать критику без страха.

Главное наблюдение: понять, какой тип самооценки проявляется – первый шаг к гармоничному общению и внутреннему росту. Скрипты – инструменты, которые помогают не застрять в эмоциях, а выстроить диалог. Важно не забывать о нюансах, подстраиваться под конкретного человека и ситуацию.

Мария медленно учится слышать себя, отслеживать внутренние сигналы и менять внутренний голос. Она отделяется от чужих оценок и всё ближе узнаёт себя по-настоящему.

Следующий шаг – развивать здоровую самооценку, опираясь на внутренние ресурсы и выстраивая психологические защиты.

Как самооценка влияет на отношения и карьеру

В повседневной жизни многие из нас сталкиваются с ощущением, что нас не замечают или не воспринимают всерьёз. В семье, на работе, в кругу друзей – это чувство часто становится преградой на пути к развитию и мешает строить искренние отношения. Ключ к переменам лежит в самооценке: она не просто формирует наше восприятие себя, но и влияет на то, как нас видят окружающие. В этой главе вы проведёте аудит собственной самооценки – узнаете, как она проявляется в разных сферах жизни, и выявите преграды, мешающие достижению целей.

Проверка уровня самооценки начинается с трёх важных вопросов: как вы оцениваете свои сильные и слабые стороны, как реагируете на критику и неудачи, и насколько активно стремитесь к своим целям, несмотря на сложности. Для каждого пункта удобно использовать шкалу от 1 до 5 – от низкой уверенности до полного принятия себя.

Например, в оценке своих достоинств и недостатков:

1 – вы постоянно критикуете себя и не принимаете ошибки;

2 – замечаете слабые стороны, но редко отмечаете успехи;

3 – видите и плюсы, и минусы, но часто сомневаетесь;

4 – воспринимаете себя преимущественно позитивно и спокойно относитесь к критике;

5 – уверенно принимаете себя целиком – и достоинства, и недостатки.

Записывая результаты, вы увидите, где находитесь сейчас и какие зоны требуют внимания.

В личных отношениях самооценка проявляется очень ярко. Кто-то постоянно уступает, боясь обидеть, кто-то старается доминировать, чтобы почувствовать контроль. И та, и другая позиция – отражение того, как человек ценит себя.

Попробуйте вспомнить последний спор с близким человеком и ответить на вопросы:

– Какие эмоции испытывали – неуверенность, злость, обиду?

– Как выражали своё мнение – открыто или уходили от разговора?

– Чего хотели достичь?

– Какие мысли о себе возникали в тот момент – «я недостаточно хорош», «меня не слышат»?

Часто мы не замечаем свои чувства и мысли во время конфликта – а именно это мешает понять, как самооценка управляет поведением. Практика показывает: при низкой самооценке люди склонны избегать прямого обсуждения, что приводит к накоплению обид. Высокая самооценка позволяет спокойно выражать свои потребности без обвинений.

В профессиональной сфере уверенность влияет на способность принимать решения, предлагать идеи и браться за новые задачи. Люди с завышенной или заниженной самооценкой часто испытывают трудности в коммуникации и продвижении.

Запишите недавние случаи, когда вам давали критику или советы, и проанализируйте:

– Как вы реагировали – защищались, соглашались или игнорировали?

– Какие мысли возникали о ваших способностях?

– Что говорили себе после – «я не справлюсь», «могу улучшить», «это несправедливо»?

Ошибка в том, чтобы принимать критику слишком лично или, напротив, полностью её игнорировать. Важно видеть обратную связь как инструмент для роста. Например, можно использовать такой скрипт при разговоре с руководителем или коллегой: «Спасибо за ваш комментарий. Могли бы вы уточнить, на что стоит обратить особое внимание, чтобы улучшить результат?»

Самоограничивающие убеждения – одна из главных преград. Фразы вроде «Мне не дано», «У меня нет ресурсов», «Это слишком сложно» часто становятся внутренними программами, блокирующими успех.

Чтобы выявить такие установки, возьмите лист и ответьте честно на вопросы:

– Какие мысли о себе возникают перед важным событием или решением?

– Что вы считаете своей слабостью и почему?

– Какие слова или выражения регулярно повторяете, описывая свои возможности?