Артем Демиденко – Психотерапия без страха: Как выбрать подход и начать разбираться в себе (страница 6)

Когда применять

Если вы избегаете каких-то действий или мест из-за страха – например, боитесь выступать публично, ходить в больницу или общаться с людьми – и это мешает жить.

Как сделать

1. Определите конкретный страх или тревожную ситуацию.

2. Разбейте её на части – постепенные этапы (например, представить выступление, повторять речь, выступить перед знакомыми и т.д.).

3. Пошагово приближайтесь к каждой части, начиная с самой легкой.

4. После каждого шага делайте перерывы, фиксируя свои ощущения.

5. Если возникает сильное напряжение, не спешите – повторяйте текущий уровень, пока тревога снизится.

Пример поддержки себя: «Этот страх – нормальная реакция, но я смогу с ним справиться маленькими шагами».

Типичная ошибка

Сразу прыгать в самый сложный этап вместо постепенного приближения – часто приводит к усилению тревоги и желанию отказаться от метода.

Мини-кейс 3. Человек боится заходить в переполненный магазин после неприятного опыта в очереди. Он составляет «дерево» экспозиции: сначала смотрит фотографии магазина, потом проходит мимо в тихое время, потом заходит без покупок, наконец – с покупками. Начинает с первого шага, постепенно продвигаясь вперёд.

Как выбрать технику

Полезно ориентироваться на характер проблемы.

Если эмоциональное состояние ухудшается из-за навязчивых негативных мыслей – начните с работы с автоматическими мыслями.

Если вы замечаете апатию, пассивность и избегание действий – применяйте поведенческую активацию.

Если появляется ярко выраженный страх, который ведёт к избеганию и мешает жизни – подойдет экспозиция и десенсибилизация.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.