Артем Демиденко – Покой как навык: Как расслабляться без чувства вины (страница 7)
Пропуск расслабления – если сразу перейти к следующему напряжению, эффекта не будет. Расслабление должно быть длиннее.
Задержка дыхания или поверхностное дыхание снижают пользу. Следите за ровным вдохом и выдохом.
Выполнение упражнений в шумной или неудобной обстановке снижает концентрацию и эффективность.
Нерегулярность – без систематической практики эффект кратковременный.
Когда стоит применить прогрессивную мышечную релаксацию
Когда мышцы постоянно напряжены после рабочего дня или физической нагрузки.
Перед сном, чтобы снять стресс и лучше уснуть.
В перерывах между делами для перезарядки и повышения концентрации.
После стрессовых ситуаций – конфликтов, переживаний – чтобы снизить тревогу.
В период восстановления после травм для поддержания тонуса и кровообращения.
Следуя четкому плану и учитывая свои ощущения, вы научитесь использовать прогрессивную мышечную релаксацию в любых обстоятельствах. После освоения базовых упражнений полезно внедрять практику в повседневную жизнь, адаптируя её под свои нужды и настроение.
В следующей главе мы рассмотрим дыхательные техники, которые усиливают эффект релаксации и помогут управлять стрессом и энергией в ежедневной жизни.
Медитация и визуализация для покоя
Вечер в типичной российской многоэтажке после рабочего дня складывается в привычную картину: ты заходишь в квартиру, на кухне тихо гудит чайник, за окном опускается сумрак. Так и тянет сбросить груз мыслей и суеты, чтобы не позволить голове разгуляться – дедлайны, семейные заботы и планы на завтра клубятся в голове, не давая покоя. Знакомо? Многие ощущали такое состояние. И тогда возникает простой вопрос: как не утонуть в стрессе, а найти внутренний покой, остановить хаос мыслей?
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.