Артем Демиденко – Отдых для мозга: Как перестать перегружаться информацией (страница 4)

Не стоит забывать и о том, что физическая активность снижает уровень стресса – одного из главных врагов для мозга. При постоянных занятиях уменьшается количество кортизола – гормона стресса, вредящего гиппокампу, области мозга, отвечающей за обучение и память. В условиях информационной перегрузки это особенно важно: движение защищает от «перегрева» и выгорания. Пример тому – офисные работники, которые после 30-минутной прогулки на свежем воздухе возвращались к работе бодрыми и сосредоточенными, что подтверждали объективные показатели внимания.

Внедрить всё это в повседневную жизнь проще, чем кажется, – не нужно менять весь распорядок дня. Достаточно добавить короткие, но регулярные физические «перерывы»: например, каждые 60–90 минут работы делать 5–10 минут активных движений – приседания, растяжку, быструю ходьбу на месте. Такой простой приём улучшает кровообращение и включает переключение внимания, помогая избежать усталости. Если есть возможность, часть поездок на общественном транспорте замените пешими прогулками или велопрогулками – мозг будет благодарен.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.