Артем Демиденко – Осознанность для начинающих: Медитация и практики внутреннего покоя (страница 4)

Для начала важно понять природу внимания. Его можно сравнить с прожектором, который освещает только одну точку, но не охватывает всю комнату одновременно. Представьте, что вы читаете книгу, слушаете музыку, проверяете телефон и обдумываете планы – прожектор в таком случае метается и не даёт глубокого восприятия. Простой совет: учитесь сознательно выбирать один объект для концентрации и удерживать его как можно дольше. Например, во время прогулки сосредоточьтесь на ощущениях ног при касании земли или на звуках вокруг, игнорируя внутренние мысли. Если ум ускользнул – мягко возвращайте внимание к выбранному объекту. Эта практика требует терпения и регулярности.

Контекст тоже играет ключевую роль для концентрации. Изменение окружающей обстановки помогает облегчить задачу. Один из действенных способов – уменьшить количество внешних раздражителей

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.