Артем Демиденко – Осознанность для начинающих: Как меньше жить на автопилоте (страница 5)
– Я даже не замечаю, как хватаюсь за телефон, – призналась Ирина, – вроде бы просто открываю уведомление, а потом увязаю в новостях и видео, порой на минуту, а то и на час.
Алексей согласился: – Это привычка, автоматическая реакция. Часто мы бессознательно бежим к гаджету, пытаясь уйти от напряжения или скуки. Сегодня разберём, как осознанно выстраивать отношения с телефоном и сохранять внимание. Я покажу простые внутренние скрипты – фразы, которые вы можете проговаривать про себя.
Первая распространённая ситуация Ирины – вечер после работы, звенит уведомление в мессенджере: коллега срочно что-то спрашивает. Телефон в руке, мысли – о домашних делах и незавершённых задачах. И тут появляется желание ответить мгновенно, чтобы не показаться ненадёжной.
Скрипт 1:
«Спасибо за сообщение. Сейчас не могу полноценно ответить, свяжусь через час.»
Этот приём даёт паузу – вы не бросаетесь отвечать в спешке и эмоциональном порыве, а выбираете удобный момент для общения. Главное – проговорить фразу мысленно или написать. Этот скрипт не подходит, если вопрос действительно требует срочного решения.
Скрипт 2:
Если сообщение приходит в неподходящее время – поздним вечером или выходным, попробуйте так:
«Спасибо за сообщение. Обсудим завтра, чтобы дать более развёрнутый ответ.»
Это помогает чётко отделить работу от личного времени. Однако не используйте, если вы на дежурстве или готовы к экстренным вызовам.
Скрипт 3:
Когда замечаете, что слишком много времени уходит на соцсети, а важные дела откладываются, напомните себе:
«Прокручивание ленты сейчас забирает время и мешает концентрации – пора сделать цифровую паузу.»
Такое внутреннее замечание пробуждает осознанность. Его не применяют во время перерыва, если вы реально отдыхаете и восстанавливаетесь.
Скрипт 4:
Для уменьшения потока сообщений в рабочих чатах:
«Давай постараемся не писать сотню сообщений, а подводить итоги раз в день.»
Ограничение объёма позволяет избежать информационной перегрузки и прокрастинации. Работает в командах с активной перепиской, но подходит не всем, особенно если культура работы требует постоянного присутствия.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.