Артем Демиденко – Когда почва уходит: Как выдерживать неопределенность и не ломаться (страница 6)
Если эмоции проявляются явно (например, вспышка гнева)
Сделать короткую паузу: выйти из ситуации, сделать дыхательную практику
Если успокоение наступило
Вернуться к конструктивному диалогу
Если не наступило
Перенести обсуждение на другое время, продумать альтернативные варианты
Если эмоции подавлены
Выделить время для саморефлексии и записать чувства на бумаге
Пример работы с мыслью «Должен сделать всё сам»
Шаг 1. Запишите мысль дословно.
Шаг 2. Спросите себя: «Какие доказательства говорят, что это правда?»
Шаг 3. Подумайте: «Что я упускаю? Какие есть другие варианты?»
Шаг 4. Сформулируйте более реалистичную мысль: «Я могу попросить помощи – это нормально и эффективно».
Ведение дневника эмоций
Записывая свои переживания, проще увидеть закономерности и триггеры. Такой дневник помогает отделять эмоции от мыслей и понять, что именно вызвало реакцию. Можно использовать таблицу с колонками:
Дата | Событие | Эмоция | Триггер | Мысли | Действия | Итог
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.