Артем Демиденко – Когда накрывает: Что делать при панике и сильной тревоге (страница 6)

«Сделаю пять глубоких вдохов, сосредоточусь на звуках вокруг, закрою глаза на мгновение и представлю спокойное место. При необходимости надену наушники с белым шумом».

Этот простой прием поможет сбросить напряжение в шумном окружении и создать ощущение паузы.

Базовые дыхательные упражнения:

1. Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 2 секунды, выдох через рот на 6 секунд – повторить 5 раз.

2. Метод «4-7-8»: вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд – повторить 3 раза.

3. Прогрессивное расслабление: поочередно напрягать и расслаблять мышцы ног, рук, плеч, шеи, лица.

Регулярная практика этих упражнений снижает тревожность и улучшает общее самочувствие.

Особенности настройки безопасного пространства

В работе

В офисах с открытой планировкой трудно выделить отдельную зону для отдыха. Здесь важны временные «островки» – переговорные, специально оборудованные уголки, личные перерывы, которые нужно планировать и защищать. Технологии – шумоподавляющие наушники, релакс-приложения – играют важную роль.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.