Артем Демиденко – Как избавиться от перфекционизма: Путь к здоровому совершенству (страница 4)
Важно также замечать эмоциональные реакции, которые вызывают внутренние голоса. Чаще всего это чувство вины, стыда или тревоги. Главное – научиться отделять эти эмоции от реального положения дел. Если внутренний голос говорит: «Ты неудачник», а в ответ возникает стыд и желание спрятаться, возникает замкнутый круг. В таких случаях помогает практика внутреннего диалога: возьмите на себя роль объективного наблюдателя, посмотрите на ситуацию без лишних эмоций и задайте вопросы: «Что я мог(ла) сделать иначе?» или «Какие факты подтверждают или опровергают этот критический голос?».
Для работы с внутренними критиками полезно создать для каждого из них свой «ответный» голос – не в духе борьбы, а как партнёра, который помогает уравновесить чувства и рассудок. Если внутренний критик – строгий начальник, попробуйте «переписать» его в образ наставника, который заботится о качестве, но ценит попытки и прогресс, а не только итог. Вместо «Ты всегда всё делаешь неправильно» внутренний голос-ответчик может сказать: «Ты проделал(а) хорошую работу, давай посмотрим, что можно улучшить в следующий раз». Такая смена диалога снимает эмоциональное напряжение и помогает воспринимать ошибки как часть пути.
Практически полезно вести дневник внутреннего диалога: записывать критические мысли и экспериментировать с разными «ответами» на них. Это позволяет заметить динамику, выявить закономерности и постепенно ослабить влияние негативных голосов. Постарайтесь найти ритм: ведите записи не меньше 3–4 дней подряд, уделяя процессу по 10–15 минут, чтобы увидеть реальные перемены.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.