Артем Демиденко – Дисциплина без насилия: Как делать, когда не хочется (страница 15)

Пример формулировки:

«До пятницы 18:00 отправляю работодателю обновлённое резюме и сопроводительное письмо в готовом виде. Считаю задачу выполненной, когда письмо отправлено и получен ответ о доставке».

Здесь нет лишней героики, но есть всё, что нужно: действие, срок, критерий.

После этого почти всегда обнаруживается ещё одна проблема: человек понимает, что записать просто, а вот написать так, чтобы не сорваться, сложнее. Особенно когда решение связано со страхом неудачи. Тогда рука сама тянется к размытым словам, чтобы оставить себе путь к отступлению. Это не слабость, а попытка снизить тревогу. Но тревога уменьшается ненадолго, а расплывчатость остаётся надолго.

Когда человек боится провала, ему кажется безопаснее писать обещание в тумане: «попробую», «по возможности», «если получится». Такие слова снимают внутреннее напряжение, но делают обязательство бесполезным. Лучше использовать формулировку, которая признаёт риск, но не отменяет ясности.

Подход такой: не прятать страх, а встроить его в план. Если вы заранее знаете, что можете споткнуться о нехватку времени, отсутствие сил или неловкость перед другими, это надо записывать не как отговорку, а как условие пересмотра. Тогда решение остаётся живым и честным.

Упражнение второе

Цель: научиться писать обязательство так, чтобы страх не превращал его в туман.

Шаги:

1. Впишите в черновик то, чего вы опасаетесь на самом деле. Не «мне это не нравится», а конкретнее: «могу не успеть», «могу отложить», «могу испугаться отказа», «могу потерять запал».

2. После этого добавьте одну фразу о том, как вы поступите, если риск начнёт сбываться.

3. Используйте конструкцию: «Если происходит X, я делаю Y».

4. Уберите самоуничижение, драму и слишком широкие обещания «соберусь и возьмусь».

5. Сведите запись к короткой рабочей версии.

Сколько времени: 7–12 минут.

Как понять, что сработало: запись больше не требует от вас героизма. Она оставляет пространство для корректировки без отмены решения. Вы видите не только цель, но и точку, где пересмотр уже допустим.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.