Артем Демиденко – Баланс в душе: Секреты эмоционального благополучия (страница 4)
5. Повторяй новое убеждение вслух или записывай его регулярно.
Мария выбрала убеждение «Я должна всем угодить» и ответила на вопросы:
– Я знаю, что сделать это всегда невозможно.
– Есть ситуации, когда меня принимают и с ошибками.
– Вероятно, это убеждение защищает меня от конфликтов.
И сформулировала альтернативу: «Я могу быть принята такой, какая есть, даже с ошибками».
Проверка в жизни и выявление ошибок
Через три дня Мария попыталась применить новое убеждение перед другим важным делом. Она заметила, что тревога стала меньше, хотя полностью не исчезла.
Ошибка, которую она допустила:
– Слишком быстро ждала полного контроля над чувствами.
– Забыла фиксировать, когда старые мысли возвращались.
– Воспринимала негативные эмоции как провал, а не сигнал.
Анализ этих ошибок помог скорректировать подход: вести дневник мыслей и эмоций, относиться к внутренним сомнениям с уважением, но без паники.
– Мария, давай поставим простой тест на три дня, – предложил Алексей.
Проверка реальности: тест на пересмотр убеждений за три дня
Каждый день перед важным событием или тревожной мыслью записывай:
1. Какая конкретно мысль вызвала эмоциональный отклик?
2. Какое убеждение стоит за этой мыслью?
3. Что говорит объективная реальность? Есть ли противоречия?
4. Какой альтернативный взгляд можно применить?
5. Как изменилось настроение после переосмысления?
После трёх дней проанализируй записи: какие убеждения оказались ограничивающими, какие проще корректировать, а какие требуют дополнительного внимания.
Сценарии из жизни
На работе, например, сотрудник уверен: «Если я не идеален, меня уволят». Такой сценарий порождает стресс и выгорание. Анализ убеждений помогает отличить реальную угрозу от страха и увидеть ситуацию иначе.
В семье родитель может думать: «Если я не справляюсь с воспитанием, я плохой родитель». Это подрывает самооценку и вызывает напряжение. Осознание и работа над убеждениями показывают, что ошибки – это часть процесса.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.