Арина Ветрова – Как справиться с тревогой и тревожными мыслями (страница 10)

Если вы замечаете, что практика по главе «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» стала жесткой, уменьшите ее. Не три страницы, а три строки. Не полный разбор дня, а один факт. Не глубокий разговор, а просьба: «побудь со мной десять минут». Тревоге часто нужен не масштаб, а повторяемый сигнал безопасности.

Если вы привыкли быть сильной

В теме «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» у сильных людей тревога часто прячется под деловитостью. Снаружи все выглядит собранно: задачи выполнены, люди не брошены, дедлайны закрыты, голос ровный. Внутри при этом может идти постоянная проверка: не подвела ли я, достаточно ли учла, не забыла ли, не разочаровала ли.

Привычка быть сильной не плохая сама по себе, особенно когда речь о том, чтобы заметить телесное напряжение и ответить на него мягче. Она могла много раз помогать. Проблема начинается, когда сила становится единственным разрешенным состоянием. Тогда тревога получает странную роль: она следит, чтобы вы не расслабились, не попросили, не отказались, не оказались живым человеком с пределами.

В этой книге сила в теме «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» понимается иначе. Сила - это не бесконечная способность терпеть внутренний шум. Сила - это возможность заметить, что шум стал слишком громким, и выбрать действие, которое не предает вас ради мгновенного внешнего спокойствия.

Разговор с собой без фальши

Поддерживающая фраза для главы «Тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» должна быть правдоподобной. Если внутри звучит сильная тревога, фраза «все прекрасно» может раздражать и даже усиливать одиночество. Гораздо честнее сказать: «мне сейчас страшно, и я попробую сделать один бережный шаг». В такой фразе нет блеска, зато есть контакт.

Не обязательно говорить с собой красиво, когда вы пробуете заметить телесное напряжение и ответить на него мягче. Иногда достаточно сухой рабочей формулировки: «фактов пока мало», «это версия», «я вернусь к этому утром», «сейчас я отвечу не сразу». Такие фразы не похожи на вдохновляющие цитаты, но именно поэтому хорошо держатся в реальной жизни.

Если вы всю жизнь слышали в голове в основном критику, мягкий тон в ситуации «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» сначала может казаться чужим. Не требуйте от себя немедленно поверить. Можно начать с нейтральности. Не «я молодец», если это не звучит. А «я человек, которому сейчас трудно, и я не буду ухудшать это оскорблениями».

Маленькая граница внутри тревоги

В главе «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» особенно заметно: у тревоги тоже нужны границы. Это звучит необычно, потому что тревогу обычно пытаются или подавить, или слушать до конца. Но есть третий вариант: признать ее присутствие и ограничить ее полномочия. «Я слышу, что тебе страшно. Но ты не будешь писать за меня это сообщение». «Я слышу, что ты хочешь проверить. Но мы уже проверили один раз».

Такая внутренняя граница не грубая. В контексте «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» она похожа на взрослый разговор с частью себя, которая испугалась и требует руль. Вы не выталкиваете ее из машины, но и не отдаете ей управление на сложной дороге. Вы оставляете ее рядом и выбираете скорость сами.

Иногда эта граница в теме «тело в тревоге: что делать с напряжением без насилия над собой» будет держаться всего несколько минут. Потом тревога снова вернется. Это не отменяет смысла. Новая привычка часто строится короткими отрезками: заметила, вернулась, сорвалась, снова заметила. В этом нет красивой прямой линии, зато есть жизнь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.