Анна Удальцова – Два оттенка жизни (страница 7)

На сцену выходят более древние структуры мозга, такие как лимбическая система, которые отвечают за базовые инстинкты, эмоции и переживания. Они берут верх над разумом и начинают управлять процессом. Проще говоря, мы едим, чтобы выжить. Это происходит потому, что раньше мы сидели на строгой диете. Когда происходит срыв, мы чувствуем себя виноватыми. Обычно люди с лишним весом не осознают, что их привычка есть связана со стрессом и ограничениями, и обвиняют в этом себя как личность. Вы говорите: «Я слабая, я плохая, я неудачница». Человек не осознает эту цепочку мыслей, но в какой-то момент у него возникает чувство самонаказания. Он начинает компенсировать это, пытаясь что-то сделать. Но в итоге ситуация повторяется, и человек снова оказывается на месте, где был раньше.

Снова садится на диету, но проблема остается нерешенной. Наиболее серьезные случаи – это когда человек полностью теряет контроль над своим питанием, страдает от компульсивного переедания. Он не понимает, что происходит, не может остановиться, а его мозг практически не активен. Любой внутренний импульс вызывает у него непреодолимое желание поесть.

Ты говоришь: «Ну что, пойдем поедим?» И начинается процесс поглощения пищи, который проходит без какого-либо контроля со стороны. Чем дольше человек соблюдает диету, тем меньше вероятность, что он сможет сбросить вес. Возникает вопрос, как же быть.

Если вы заглянете на мою страницу в Instagram[1] или Telegram, то найдете много полезной информации о правильном питании. Я не люблю использовать слово «диета».

С помощью правильного питания я помогаю людям избавиться от многих болезней, продлить жизнь, улучшить медицинские анализы и изменить пищевое поведение, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Что может помочь? Сбалансированное питание, если в двух словах, это принципиально важно, когда наше питание сбалансировано не с позиции, что нам кто-то вообще прописал, что нам надо есть, кто-то сказал, белок нужен, а когда в нашем рационе достаточно разнообразное питание, достаточно часто поступает, каждые 2,5–3, иногда 4 часа. Тогда наше тело успокаивается на генетическом уровне, оно понимает, что еда есть. И тогда можно и снижением веса заниматься, и, собственно говоря, лобные доли свои активизировать.

Осознанное питание нужно развивать хотя бы один раз в день, понимая, осознавая, кайфуя от этого процесса, потому что чаще всего люди с лишним весом едят достаточно импульсивно, компульсивно. Едят за телевизором, едят за соцсетями, некоторые даже шутят, что мой ролик смотрят во время приема пищи. Это, конечно, весело, но, тем не менее, если не развивать осознанное питание, то снизить вес практически будет невозможно. Чтобы снизить вес, важно развивать осознанное питание хотя бы один раз в день. Это подразумевает, что вы контролируете процесс приема пищи и получаете удовольствие от него.

Давайте обсудим, как можно развивать и практиковать осознанность.

Почему это так важно? Когда вы практикуете осознанность, обычно рекомендуется сосредоточиться на дыхании и замечать, как оно проявляется в различных частях тела. «Зачем все это нужно?» – спросите вы. Если вы поймете это, то сможете заниматься практикой осознанности, чтобы управлять своим пищевым поведением. Многие люди, услышав о практиках осознанности, думают: «Это что, нужно сидеть и наблюдать за дыханием? Но это же скучно и неинтересно, какая-то ерунда!» Говорят, это помогает снимать стресс, но не совсем понятно, как именно. Давайте разберемся, в чем суть практик осознанности для контроля пищевого поведения.

Вы можете начать всего с двух минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Дышите носом и ртом, обращая внимание на то, как это происходит. Это довольно простая практика.

Когда вы концентрируетесь на дыхании, вас могут начать одолевать внутренние импульсы. Появляются мысли о том, чтобы отвлечься и подумать, зачем вам это нужно. Мозг переходит в автоматический режим, начинает думать, что было вчера, что будет завтра, а также обращается к прошлому. Возникают желания закончить практику, встать и ничего не делать. И порой появляются достаточно весомые аргументы в пользу такого решения. Когда вы только начинаете, вам может показаться это слишком сложным. Ваш разум будет подсказывать, что это не нужно и стоит заняться более важными делами, например, проверить телефон. Однако не поддавайтесь этим мыслям.

В моменты, когда вам хочется отвлечься и проверить социальные сети, продолжайте концентрироваться на дыхании. В этот момент ваша лобная доля и фронтальная кора начинают тренироваться. Вы преодолеваете импульс и продолжаете следовать своей цели.

Если вы будете заниматься этим ежедневно, постепенно увеличивая время, уже через месяц заметите, что вам стало легче контролировать свое пищевое поведение. Вы сможете легче остановиться, когда почувствуете, что сыты. Это происходит потому, что вы тренируете внимание, заботитесь о себе и развиваете контакт с собой.

Практика осознанного питания – это простой и эффективный способ изменить свои пищевые привычки и достичь здорового веса. Она заключается в том, чтобы не просто есть, а внимательно наблюдать за тем, что вы едите, как вы это делаете и что происходит с вами в процессе. Осознанное питание предполагает полное погружение в момент приема пищи – вы можете ощутить текстуру и вкус продуктов, а также понять, как они влияют на ваше настроение и самочувствие.

Если вы хотите изменить свои пищевые привычки и похудеть, важно помнить, что эффективное и долговременное снижение веса невозможно без понимания ваших эмоций. Эмоции играют ключевую роль в нашем пищевом поведении. Часто мы не осознаем, что едим не только из-за физической потребности, но и в ответ на различные эмоциональные состояния, такие как стресс, тревога, скука или даже радость. Очень часто люди с избыточным весом говорят: «Я не понимаю, почему ем. Это происходит как-то само собой, я даже не успеваю осознать». Однако, когда человек начинает работать над собой, он начинает видеть причинно-следственные связи.

Работа с эмоциями помогает нам лучше понимать причины нашего поведения. Эти причины всегда существуют, ведь существует такое понятие, как поведение. Мы не можем изменить что-то, если у нас нет для этого какой-то выгоды.

Поэтому учитесь у своего лишнего веса эмоциональному росту и развитию. Тогда изменения будут устойчивыми, долгосрочными и эффективными. Когда вы научитесь понимать себя, взаимодействовать со своими эмоциями и потребностями, у вас все получится».

И напоследок: откажитесь от диет и ограничений, которые ухудшают работу вашего мозга и могут привести к снижению активности лобных долей.

Глава 5. Психосоматические заболевания

Психосоматические заболевания – это заболевания внутренних органов и систем, возникающие в результате душевного неблагополучия.

Психотерапевты утверждают: любое заболевание сначала возникает в подсознании и только потом проявляется на уровне тела. То есть большинство наших недугов связано с нерешенными внутренними проблемами. Основными психологическими причинами недугов являются гнев, зависть, тревога и чувство вины.

Многие ученые верят, что 80 процентов всех болезней – на самом деле психосоматические. Наше самочувствие зависит от наших мыслей, настроения, умения находить и видеть позитив, красоту и наслаждаться всем этим. Состояние здоровья связано с умением быть счастливым, особенностями характера, отношением к успехам и неудачам на работе, бытовым проблемам.

Согласно психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, симптомы и болезни разных органов – это символический язык, с помощью которого тело хочет сообщить о вытесненных психических конфликтах.

Почти половина всех заболеваний человека может носить психосоматический характер. Среди них заболевания:

– сердца и сосудов (артериальная гипертензия, гипертония, ревматизм, вегетативная дистония, ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма, инфаракты);

– желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, язвенный колит, дискинезия желчных путей);

– нервной системы (хронические головные боли, боли напряжения, головокружения);

– кожи (нейродермит, рецидивы псориаза);

– гинекологические, в том числе связанные с репродуктивным циклом женщины (синдром «предменструального напряжения», гестозы, послеродовые депрессии);

– эндокринные и многие другие.

Симптомы психосоматических заболеваний

Иногда врачи сталкиваются с ситуациями, когда не удается точно установить причину того или иного заболевания. Бывает, что никаких физиологичных предпосылок для развития заболевания нет, но болезнь прогрессирует.

Если медицинское обследование не может обнаружить физическую или органическую причину заболевания или если заболевание является результатом таких эмоциональных состояний, как гнев, тревога, депрессия, чувство вины, тогда болезнь классифицируется как психосоматическая.

Есть определенные сигналы того, что причина болезни лежит именно в области психологии. Это наличие психологической травмы или хронических стрессов. Если пациент знает, что у него был трудный период или что-то не так в личной жизни, лучше сразу обращаться и к терапевту, и к психотерапевту, что поможет скорее установить истинную причину заболевания и подобрать правильное лечение.