Анна Миронова – Слышать себя (страница 4)

Все эти голоса – семьи, школы, общества – со временем перестают быть внешними. Они проникают в нас так глубоко, что мы начинаем считать их своими собственными мыслями. Происходит интериоризация – процесс, когда внешние правила и оценки становятся внутренними убеждениями. В нашей голове поселяется целый «внутренний комитет», и каждый его член имеет свое мнение по любому поводу. Там есть «внутренний критик», который постоянно указывает на наши ошибки и недостатки. Есть «внутренний перфекционист», который требует делать все идеально или не делать вообще. Есть «тревожный родитель», который на каждое наше желание говорит: «А вдруг не получится? А что, если будет больно? Лучше сиди тихо и не рискуй».

И вот ты хочешь попробовать что-то новое. Например, сменить работу, которая тебя измучила, и заняться тем, что тебе интересно, пусть и с меньшим доходом на первых порах. Твой внутренний голос, твое «я», шепчет: «Давай попробуем! Это может быть так здорово!». Но тут же собирается «комитет».

«Ты с ума сошел? – говорит голос, похожий на папин. – Терять стабильность в наше время? Это безответственно!».

«А что скажут люди? – вторит ему голос, напоминающий бабушкин. – Бросить такую престижную должность ради какого-то сомнительного увлечения! Позор!».

«Ты недостаточно талантлив для этого, – шипит внутренний критик, собранный из замечаний учителей и едких комментариев коллег. – У тебя ничего не выйдет, ты только опозоришься».

«Посмотри на N, вот он в твоем возрасте уже стал начальником отдела, а ты хочешь все начать с нуля», – подливает масла в огонь голос из социальных сетей.

И под этим шквалом голосов твой собственный тихий шепот «Давай попробуем» затихает, кажется наивным, глупым, детским. И ты остаешься. Ты убеждаешь себя, что это было разумное решение. Но на самом деле, ты просто испугался шума в собственной голове. Ты позволил чужим голосам принять решение за тебя.

Как понять, что ты перестал себя слышать и живешь под диктовку этого шума? Есть несколько признаков.

Первый – это трудность в принятии решений, даже самых простых. Что съесть на завтрак? Какой фильм посмотреть? Куда пойти в выходные? Когда мы теряем связь с собой, мы теряем доступ к своим истинным желаниям. И вместо того, чтобы просто почувствовать «я хочу овсянку», мы начинаем думать: «Так, что будет полезнее? А что быстрее приготовить? А что ел тот фитнес-блогер? А что, если я съем круассан, это же вредно, я буду себя винить». Выбор превращается из простого акта следования своему желанию в сложную аналитическую задачу с кучей переменных.

Второй признак – хроническая усталость и апатия, даже если объективных причин для этого нет. Ты можешь достаточно спать, нормально питаться, но просыпаешься уже уставшим. Эта усталость – не физическая. Это усталость души, которая тратит колоссальное количество энергии на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, носить социальные маски, подавлять свои истинные чувства и желания, и постоянно вести внутреннюю борьбу с «комитетом». Жить не своей жизнью – это очень энергозатратная работа.

Третий признак – это необъяснимая тоска или раздражение в моменты, когда, казалось бы, все хорошо. Ты на дне рождения у друга, все веселятся, а тебе хочется сбежать. Ты достиг цели, к которой долго шел, получил повышение, но вместо радости чувствуешь пустоту. Это твоя душа подает тебе сигнал SOS. Она говорит: «Это не то. Это не наша цель. Это не наша радость. Мы идем не туда». Но шум в голове тут же начинает ее заглушать: «Неблагодарный! У тебя все есть, а ты недоволен! Другие о таком только мечтают!». И ты заставляешь себя улыбаться, подавляя это чувство, считая его неправильным.

Четвертый, и очень важный признак – это сигналы тела. Наше тело гораздо мудрее и честнее нашего ума, забитого чужими голосами. Когда мы долго игнорируем себя, тело начинает говорить с нами на единственном доступном ему языке – языке ощущений и болезней. Головные боли без причины, зажимы в шее и плечах, проблемы с желудком, бессонница. Это не просто медицинские симптомы. Это застрявшие в теле непрожитые эмоции, невысказанные «нет», преданные желания. Тело кричит: «Остановись! Посмотри на меня! Что-то идет не так!». Но мы привыкли игнорировать и этот голос, заглушая его таблетками и продолжая бежать в том же направлении.

Так что же делать? Как среди этого оглушительного хора начать различать свой собственный голос? Первое, и самое главное, – это признать, что этот шум существует. Признать, что многие мысли в твоей голове – не твои. Они – как одежда, которую ты взял поносить у других и забыл вернуть. Она может быть даже красивой и дорогой, но она не твоего размера. Она жмет, трет, мешает двигаться.

Давай прямо сейчас сделаем небольшое, но очень важное упражнение. Это не волшебная таблетка, это просто первый шаг к осознанности. Возьми лист бумаги и ручку, или открой заметки в телефоне. И просто посиди в тишине несколько минут. Постарайся услышать, какие «должен» или «надо» звучат сейчас в твоей голове. Не анализируй, не оценивай, просто записывай все, что приходит.

«Я должен быть более продуктивным».

«Я должна похудеть к лету».

«Я должен больше зарабатывать».

«Я должна быть хорошей матерью/дочерью/женой».

«Я должен читать больше умных книг».

«Я должен всегда быть в хорошем настроении».

«Я должен ответить на все сообщения».

Запиши хотя бы 5-7 таких утверждений, которые чаще всего крутятся у тебя в голове.

А теперь посмотри на этот список. И напротив каждого пункта попробуй честно ответить на вопрос: «Чей это голос?». Не всегда ответ будет очевидным, но попробуй прислушаться.

«Я должен быть более продуктивным». Может быть, это голос твоего начальника? Или образ успешного человека из интернета?

«Я должна похудеть к лету». Это голос из модных журналов? Или когда-то брошенная фраза твоей мамы или подруги?

«Я должен больше зарабатывать». Это голос отца, который всегда говорил о важности финансовой стабильности? Или это требование общества, которое измеряет ценность мужчины его доходом?

Это упражнение – не для того, чтобы найти виноватых. Его цель – начать отделять себя от этих голосов. Увидеть, что это не твои врожденные истины, а усвоенные программы. Простое осознание «а, вот эта мысль – это не я, это эхо голоса моей учительницы» уже дает огромное облегчение и создает дистанцию. Ты перестаешь быть рабом этой мысли и становишься ее наблюдателем.

Путь к себе, к своему голосу, начинается не с борьбы с шумом. Борьба создает еще больше шума. Он начинается с тишины. С создания маленьких островков тишины в твоем дне, когда ты намеренно выключаешь внешние и внутренние радиостанции и просто слушаешь. Слушаешь свое дыхание. Слушаешь, как стучит твое сердце. Слушаешь, что говорит тебе твое тело. Сначала в этой тишине может быть некомфортно. Шум так долго был фоном, что тишина кажется оглушающей и пустой. И в эту пустоту сразу же попытаются вломиться привычные тревожные мысли. Это нормально. Просто наблюдай за ними, как за облаками на небе, не цепляясь за них.

Возвращение к себе – это не громкая революция, а тихая, неспешная работа археолога. Ты берешь маленькую кисточку и слой за слоем аккуратно счищаешь пыль и землю чужих мнений, ожиданий и страхов, чтобы добраться до чего-то хрупкого, но бесконечно ценного – до своей подлинной сути.

Мы перестали себя слышать не за один день. Нас заглушали годами. Поэтому и обратный процесс не будет мгновенным. Он требует терпения, доброты и сострадания к себе. Но каждый раз, когда ты делаешь выбор, основываясь не на том, что «надо» или «правильно», а на своем внутреннем, едва уловимом «хочу» или «не хочу», ты делаешь свой голос чуть громче. Каждое «нет», сказанное чужим ожиданиям, и каждое «да», сказанное своей душе, – это шаг домой.

Мы только начали это путешествие. Мы определили, откуда берется шум, который мешает нам жить. Теперь мы готовы пойти дальше и посмотреть, какие хитроумные защитные механизмы мы выстроили, чтобы выжить в этом шумном мире. Мы поговорим о масках, которые носим каждый день, так искусно, что порой забываем, какое лицо скрывается под ними.

Глава 2. Зеркало для героя: маски, которые мы носим каждый день

Конечно, давай продолжим это неспешное путешествие. Мы остановились на пороге твоей внутренней комнаты, в которой долгие годы было так шумно от чужих голосов, что ты почти перестал слышать тишину, в которой живет твое настоящее «я». Мы вместе приоткрыли дверь и признали, что этот шум существует. Это был важный, возможно, самый важный шаг. Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, давай посмотрим, как мы научились выживать в этом гуле. Как мы создали искусные способы защиты, которые со временем стали нашей второй натурой, а для кого-то – и первой.

Представь себе старинный театр. Огромный, с бархатными креслами, позолотой и тяжелым занавесом. В этом театре идет одна-единственная пьеса – «Жизнь». И ты в ней главный герой. С самого детства тебе выдали роль и костюм. Сначала это была роль «хорошего ребенка». Костюм был простым, но удобным – он требовал лишь улыбаться, когда говорят взрослые, и не плакать по пустякам. Потом, в школе, тебе выдали роль «способного ученика» или, может быть, «тихого троечника». Костюм стал сложнее, на нем появились нашивки с оценками и ожиданиями. Затем роли и костюмы стали меняться все чаще: «надежный друг», «перспективный сотрудник», «заботливый партнер», «ответственный родитель», «успешный профессионал». И вот однажды, стоя за кулисами в минутном перерыве между сценами, ты ловишь свое отражение в тусклом зеркале. Ты видишь на себе сложный, многослойный костюм, на лице – плотно прилегающую маску с застывшим выражением, соответствующим твоей текущей роли. И в этот момент в глубине души рождается тихий, почти неслышный вопрос: «А кто под всем этим? Где мое настоящее лицо?».