Анна Лопатухина – Перестать заедать. Как избавиться от эмоционального переедания и сделать пищу источником силы, а не расстройства (страница 3)

Сам вопрос о том, чтобы все время слегка недоедать, оставаясь с небольшим чувством голода, считаю преступлением против психики и здоровых отношений с едой. Есть другой путь, как адаптироваться к современной реальности, сохранить или приобрести нормальную массу тела, здоровое пищевое поведение. Этот путь – научиться питаться сбалансированно и постепенно менять свои пищевые привычки на более естественные и органичные для вашего тела.

У каждого человека разная дневная норма калорий. Она зависит от роста, веса, возраста и активности. Соответственно, размер порции, от которого вы получите насыщение, будет индивидуальным. А если активность будет увеличивается, то вполне естественно, что вы захотите съесть больше. Не насыщаясь должным образом, вы подаете сигнал своему телу, что не докармливаете его и ограничиваете. Это всего лишь один из вариантов ограничительного поведения, который приводит к расстройству пищевого поведения.

Не стоит что-то категорически запрещать себе, а вот присмотреться к тому, что предлагает пищевая индустрия, необходимо. Но если продукты в непереработанном виде кажутся вам невкусными, вы все время досаливаете, употребляете в основном углеводистую рафинированную пищу и другая не вызывает особого пищевого интереса, то однозначно стоит задуматься о своих пищевых привычках.

Когда человек готовит пищу заранее, ему гораздо легче привыкнуть к каким-либо изменениям в его рационе. «Пищевая аптечка» – это сбалансированный прием пищи, который у вас всегда с собой. Можно, допустим, приготовить сэндвич из цельнозернового хлеба утром и положить его в сумку или просто взять с собой несколько фруктово-протеиновых батончиков. И тогда можно сильно не переживать о том, где искать еду в случае внезапного голода, и не выбирать вместо органичного для тела питания рафинированные и высококалорийные продукты.

Условия жизни для человечества изменились. Теперь актуальна тема профилактики и лечения ожирения. Особенно в тех странах, где нет культуры домашнего приготовления пищи. Дети уже с ранних лет привыкают к полуфабрикатам, несбалансированному и неполноценному питанию, еде с большим количеством сахара, всевозможных добавок и усилителей вкуса. Ожирение также является причиной бесплодия как у женщин, так и у мужчин [2]. Есть повод задуматься о качестве еды и научиться приспосабливаться к новой среде экстремального производственного изобилия. Знания и правильная мотивация – одни из лучших помощников в этом деле!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.