Анна Корецкая – Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти (страница 8)

Ежегодный осмотр у офтальмолога обязателен, так как важно контролировать внутриглазное давление, чистоту сред и состояние сетчатки глаза. Поэтому вначале доктор, потом – подбор очков.

Хочу особо заметить, что популярные интернет-курсы по улучшению зрения без консультации врача не только бесполезны, но и опасны. Почему?

Во-первых, есть состояния, которые никакой гимнастикой не исправить, а оттягивать лечение – прямой путь к потере зрения.

Во-вторых, базой должны быть упражнения для улучшения мозгового кровообращения (обратитесь к нашим приложениям).

В-третьих, если человек на видео начинает с поколачивания по затылку, то это чистое шарлатанство и прямой путь к отслойке сетчатки.

И последнее, глазодвигательные упражнения разумны, когда выполняются после гимнастики для мышц шеи, медленно и плавно, по простым схемам (вправо–влево, вверх–вниз, круговые движения по и против часовой стрелки), и основное упражнение – концентрация взгляда со сменой фокуса, от объекта на расстоянии 40 см до 3-х метров и более. Можно использовать самый простой и удобный способ. Вырежьте из красной бумаги круг, размером с 5-рублёвую монету, наклейте его на стекло того окна, вид из которого наиболее вам приятен. Подойдите к подоконнику, сконцентрируйте взгляд на красной точке, а потом переведите вдаль на максимально удалённый объект. Повторите это упражнение 5–6 раз.

С коррекцией слуха дело обстоит хуже. Несмотря на то, что технические средства помощи шагнули далеко вперёд, люди нередко игнорируют даже существенный дефицит. Со стороны нам легче заметить это, так как собеседник всё чаще и чаще переспрашивает. Но уговорить пойти к специалисту оказывается сложнее. Я в своей практике слышала аргумент: «Что я – старик? Я не буду носить слуховой аппарат». Согласитесь, странно, когда человек медленнее двигается, с трудом наклоняется, носит очки и постоянно переспрашивает, но считает, что крошечный слуховой аппарат повредит его стильному имиджу. Какого врача следует посетить? Всегда хочется начать с простого.

Звукопроведение начинается с уха, поэтому ряд заболеваний могут провоцировать ухудшение слуха. Оториноларинголог, или ЛОР-доктор, – ваш первый специалист на пути к коррекции.

Если нет локальных патологических изменений, он назначает дополнительные обследования, в частности аудиограмму. Частотное снижение слуха неравномерно, а настройки слуховых аппаратов позволяют избирательно увеличить громкость определённого спектра, не изменяя сохранённую зону восприятия. Грамотный специалист-сурдолог в процессе подбора и настройки попросит вас тренировать анализатор, читать вслух, вести дневник восприятия звуков.

В апреле 2023 года уважаемый медицинский журнал The Lancet в разделе «Общественное здоровье» опубликовал результаты крупномасштабного исследования, начавшегося в 2009 году. В нём отмечается, что во всём мире лица в возрасте от 40 до 69 лет в 10 % случаев имеют существенное снижение слуха, в группе старше 65 лет – в 30 %, а после 85 лет – в 70–90 %. Доля связанного с потерей слуха риска деменции – 29,6 %. Но эту ситуацию можно изменить, используя вспомогательные технические средства. Только слуховые аппараты предотвращали деменцию в 8,2 % случаев! Кроме того, отмечены их дополнительные косвенные положительные эффекты: на 7,1 % снизился риск депрессии, на 2,3 % риск одиночества и на 1,5 % уменьшилась социальная изоляция.

Наконец, всегда следует помнить, что избыточный шум является самостоятельным фактором риска снижения когнитивных функций. Щадите свой мозг смолоду, избегайте посторонних шумов, старайтесь уменьшить громкость музыки и телевизионных программ. И о наболевшем: выключайте звук телевизора, когда разговариваете по телефону.

Чтение как способ сохранения памяти

Чтение книг – полезная вещь, Но опасная, как динамит, Я не помню, сколько мне было лет, Когда я принял это на вид, Мне скучно смотреть сегодня кино: Кино уже было вчера. И как каждый день ждёт свою ночь, Я жду своё слово – Пора открывать дверь, Пора зажигать свет, Пора уходить прочь, Пора!

Я окончил курсы скорочтения и прочёл «Войну и мир» за двадцать минут. Там было что-то про Россию.

Замечали ли вы, что наше отношение к художественному произведению меняется с годами? С одной стороны, возвращение к знакомому в прошлом – это отчасти мысленное путешествие во времени. Каким образом к вам в руки в первый раз попала эта книга? Может быть, это был подарок или случайная покупка. Даже цвет и тиснение на обложке имеют значение. Помните ли вы запах цветущего сада, где её читали, или аромат кожаного дивана в папином кабинете? Но это внутреннее переживание и картины памяти обязательно надо озвучить, рассказать близкому человеку. Возможно, это будет ваш ровесник, и он подарит вам свою историю в ответ, а ещё – лучше внук или правнук. Перечитывайте книгу вслух, вместе, по очереди, неспешно, с выражением, останавливаясь и обсуждая значение слов и событий, которые, вполне возможно, не понятны современному поколению. Проговаривая и объясняя, вы расширяете свою информационную и эмоциональную базу.

Чтение вслух – это уникальный момент единения. Гаджеты отложены в сторону, вы погружаетесь в мир, где фантазия не знает границ. Старайтесь услышать мнение своего собеседника. Помните, чтобы создать особую душевную близость, не стоит критиковать и навязывать, а важнее услышать и понять.

Обсуждая события, описанные в литературном произведении, у вас есть шанс гораздо больше понять о реальной жизни молодого поколения. С лёгкостью и самоиронией позвольте младшему быть экспертом, заполучите в свой лексикон современные слова и выражения. Вы почувствуете, как становитесь ближе, современнее, как отходят на задний план догмы, и вы увидите новые грани, казалось бы, знакомого произведения.

Однако гораздо полезнее читать что-то новое. Это требует бόльшего внимания, это и есть ментальная тренировка. Расскажу вам о ещё одной семейной традиции. В моём детстве современные литературные произведения публиковались в так называемых «толстых» журналах: «Новый мир», «Иностранная литература», «Роман-газета» и других, менее популярных. Мама много работала, и поэтому право первого прочтения свежего выпуска предоставлялось бабушке. Она, как математик, прочитывала журнал методично, от корки до корки. Потом он возвращался к маме с комментариями. Для наглядности бабушка оставляла на полях карандашные заметки. Они могли существенно различаться: от восторженных трёх восклицательных знаков до краткого «Гадость». К слову сказать, не всегда мнения совпадали, но сам факт прочтения и обсуждения имел основополагающее значение.

Для меня в детстве бабушка собирала вырезки из газетных публикаций. Краткие статьи и фото об интересных исторических фактах, природных явлениях или уникальных людях. В этом плане мы стараемся поддержать традицию на современном технологическом этапе.

Не надо пересылать друг другу бессмысленные картинки «с добрым утром» и засорять псевдо-святостью популярные мессенджеры. Делитесь познавательной информацией о книгах, картинах, музыкальных произведениях. Да здравствует внутрисемейный буккроссинг[2]!

Вернёмся к чтению вслух. Оно особенно важно при расстройствах речи и слуха. Возрастные особенности связаны со снижением слуха. Этот процесс носит постепенный прогрессирующий характер. Вначале сложнее расслышать глухие и шипящие звуки, а звонкие и сонорные – [л], [м], [н], [р], [й] – сохраняют для нас свою чёткость. Что делает мозг, когда не получил полную информацию от слуховых рецепторов? Он подстраивает, воссоздаёт образ слова. По контексту, по интонации, по ожидаемому ответу на вопрос. Иногда это помогает, иногда возникают ложные ассоциации.

При чтении вслух мы стимулируем свой слуховой анализатор. Сурдологи[3] рекомендуют читать вслух не менее 15 минут в день.

Вдумчивое, медленное чтение. Запоминание новых слов и терминов. Это лишь начальный этап. Позволю себе обратиться к эссе Германа Гессе «О чтении книг», перечитайте его. На мой взгляд, автор создал ту самую многоуровневую систему, которая показывает, как наш мозг воспринимает информацию, причём не только книги, но и музыку, произведения искусства и окружающий мир в целом. Его систематика показывает нам, что, условно, каждый человек в определённый момент времени может воспринимать произведение как эстет. Удовольствие от красоты литературных оборотов Владимира Набокова, азарт расследования и погони у Дэна Брауна, тонкая ирония и игра в ассоциации Стивена Фрая… Вы можете сами продолжить этот ряд. Это первый уровень.

Но вдруг вы становитесь на позицию критического анализа текста. «Нет, так не может быть! – говорите вы. – Это оружие ещё не было изобретено в описываемый исторический период, эти традиции появились гораздо позже… Почитайте историю!» Что наталкивает вас на этот уровень прочтения? Возможно, сам текст и предыдущий опыт, ведь вы его вспомнили, «достали из отдалённых уголков памяти».

И третий уровень по Гессе: эмоционально-чувственное переживание, которое запускается от, может быть, незначительного стартового элемента. Но вы должны мысленно проработать эту информацию, и это сложная интеграция. Вы – творец! Вы создаёте что-то новое, подпитываясь внешними сигналами. Мне кажется, что это удел писателей. Они, прикасаясь к артефактам, сталкиваясь с, казалось бы, бытовыми предметами, перелистывая страницы исторических книг, создают свою историю.