Анна Черных – Под маской сильной женщины. Как перестать держать всё на себе и начать жить (страница 2)
Что с нами происходит, когда «силы закончились» и это состояние сохраняется длительное время?
Если женщина слишком долго пользуется своим телом, как транспортом для решения чужих задач, чужих потребностей, оно начинает настойчиво сигналить.
Сначала тело говорит с нами шёпотом: усталостью, бессонницей, напряжением, головной болью, «каменными» плечами. Потом оно говорит громче: гормональными сбоями, непроходящей тревогой, обострениями, болями, воспалениями. А потом, когда ты всё равно продолжаешь жить на силе воли, оно делает то, что умеет лучше всего: останавливает.
Почему болезнь не враг? Потому что враг разрушает, а болезнь часто пытается сохранить. Она пытается прекратить неправильную эксплуатацию. Болезнь как красный свет на перекрёстке, где ты несёшься без тормозов: неприятно, страшно, бесит, но если его игнорировать, дальше будет удар, катастрофа.
И вот ключевой поворот: контакт с телом начинается не с лечения. Он начинается с разрешения себе быть живой, а не только полезной.
Практики
– «Точка контакта» (3 минуты)
Работаем с телом.
Сядь. Поставь ноги на пол. Положи одну руку на грудь, вторую – на живот.
Закрой глаза. И не анализируя, ответь:
– Где в теле сейчас есть напряжение?
– Где в теле сейчас есть пустота?
Не меняй ничего. Просто заметь.
Результат: первый контакт с телом без контроля.
2. «Если бы тело могло говорить»
Работаем с мыслями.
Открой заметки и допиши фразу:
«Если бы моё тело могло говорить, оно бы сказало…»
Пиши без остановки 2—3 минуты, не задумываясь.
Результат: выход на подавленные сигналы.
3. Минимум заботы на завтра
Работаем с привычками.
Выбери ОДНО:
– лечь спать на 30 минут раньше
– отменить одно «надо»
– поесть тёплую еду спокойно
– выйти на 10 минут без телефона
Результат: первое действие вместо выживания.
Главный вывод
Ты не сломалась. Ты просто слишком долго жила без себя. И теперь тело
возвращает тебя обратно. Вопрос только в одном: ты услышишь его сейчас… или подождёшь, пока оно начнёт кричать?
ГЛАВА 2. Усталость как язык правды
Есть усталость, которая не проходит после сна. Ты можешь лечь раньше, вроде бы выспаться, но состояние сохраняется, как фон. Как будто внутри тебя всё время работает двигатель, который забыли выключить.
Непридуманная история
Слова Ларисы звучали слишком просто для той жизни, которой она жила.
– Мне пришлось стать сильной. Моя старшая девочка родилась здоровой. А младшая – особенная. Когда рождается такой ребёнок, у нас принято искать виноватого. И почти всегда ею оказывается мать. Плохо носила, плохо рожала, недоглядела. Осуждений много, а поддержки мало. Все мои силы уходили на детей, на заботу, на решение бесконечных вопросов. Муж сначала поддерживал, потом отстранился. На мои вопросы молчит, а я кричу от бессилия, требую, обижаюсь. Иногда мне хочется все бросить и сбежать.
На несколько секунд Лариса остановилась перевести дыхание и быстро добавила:
– Всё смешалось в один комок и я не понимаю, где я, где муж, где дети и где я могу ждать помощи. Иногда кажется, что я не имею права расслабиться.
– И что при этом чувствуешь?
– Усталость. Я очень сильно устала.
Стоп-кадр. В такие моменты женщина обычно думает: «Почему всё время я? Почему он (они) не помогает? Я больше не могу».
Комментарий психолога
Усталость – это не слабость. Это язык тела. И если его не понимать, он начинает звучать всё громче.
Есть три вида усталости, которые важно их различить.
1. Телесная усталость. Тело не успевает восстановиться. Сон не даёт отдыха. Мышцы напряжены даже в покое. Дыхание поверхностное. Это перегрузка мышц.
2. Эмоциональная усталость. Когда женщина постоянно берет ответственность за эмоции других и контролирует эмоциональный фон близких, забывая про себя, она находится в состоянии постоянной тревоги. Это перегрузка чувств.
3. Смысловая усталость. Самая тихая и самая опасная. Когда жизнь превращается в цепочку «надо» встать, сделать, выдержать, в какой-то момент пропадает понимание «зачем?» Это потеря внутренней опоры, потеря смысла.
И вот здесь происходит важная вещь. Пока ты не различаешь усталость – ты воюешь с ней. Пытаешься мотивировать себя, собраться, «перетерпеть». Но усталость не враг, а карта, которая показывает, где ты перегружена, потеряна, где ты забываешь про себя.
Практики
– «Где я устала» (5 минут)
Работаем с телом.
Сядь спокойно. Закрой глаза. И пройди вниманием по телу:
– голова
– шея
– плечи
– грудь
– живот
На каждом участке задай вопрос: «Где я сейчас устала?»
Положи на это место руку и произнеси слова “ Я тебя вижу, слышу, чувствую, благодарю, что откликнулось»
Результат: тело начинает откликаться на твое внимание к нему..
– Диагностика усталости