Анна Черных – Под маской сильной женщины. Как перестать держать всё на себе и начать жить (страница 4)

Иногда женщина понимает, что имеет право злиться. Но не может этого сделать. Потому что за этим стоит не просто привычка. А страх: потерять, остаться одной, разрушить отношения. И в таких местах одного понимания часто недостаточно.

Главный вывод

Ты можешь продолжать терпеть и тогда ничего не изменится. Или ты можешь задать себе вопрос: где я сейчас злюсь… но продолжаю молчать?

ГЛАВА 4. Тишина как лекарство

Самое сложное для сильной женщины —

остаться наедине с собой и не убежать.

Сцена из жизни

Вечер. Кухня. Полумрак. Чайник уже выключился, но ты ещё стоишь рядом. Наступил долгожданный момент: дела сделаны или отложены. Сообщения закончились. Дети уснули. Наконец тихо. Редкий момент дня, когда можно сесть и расслабиться, и ты садишься. Но включаешь фоном сериал, находишь ещё одно дело, которое можно выполнять на автомате и… снова не слышишь себя. Потому что пока не готова.

Непридуманная история

Наша беседа началась с фразы:

– Я не умею отдыхать.

И это прозвучало как признание, а не как жалоба.

– Когда я ничего не делаю, мне становится не по себе. Тут же начинаю сканировать пространство, что ещё не сделано, кому не ответила, что забыла решить. И через 10 минут я снова что-то делаю, потому что так легче.

Стоп-кадр

Ты узнала себя и подумала: «Я тоже просто не умею расслабляться».

Комментарий психолога

Пока женщина живёт в шуме, делах, обязанностях, нервная система работает в режиме мобилизации. Это режим выживания. Шум – это не просто звуки, это способ не чувствовать боль, усталость, сжатие, тревогу.

Тишина даёт нервной системе сигнал: опасности нет. Можно выдохнуть.

Но почему тогда момент тишины так пугает? Почти всегда за страхом тишины стоит простой механизм: если я остановлюсь – я услышу, насколько мне плохо, больно, пусто, где я живу против себя. Но именно тишина – первое, что «лечит», когда усилие и контроль перестают работать.

Пока в жизни слишком много шума, женщина может не слышать себя. Но как только наступает тишина – начинается правда.

Практики

1. «2 минуты тишины»

Работа с телом.

Поставь таймер на 2 минуты. Сядь и просто наблюдай дыхание, тело, мысли.

Задача – выдержать несколько без действий.

Результат: замедление потока мыслей и возвращение в контакт с собой. ю

2. «Что приходит в тишине»

Работа с мыслями.

После этих 2х минут запиши: «Что я почувствовала? Какие мысли пришли первыми? Чего мне стало не хватать?»

Результат: появляется доступ к скрытым состояниям

3. Окно тишины в день

Работаем с привычками.

Сделай перерыв для себя в течение дня. Без телефона, чая, просто с собой наедине.

Выбери что-то одно:

– 5 минут утром

– 5 минут вечером

– пауза в течение дня

Результат: постепенное привыкание к себе.

Иногда женщина впервые остаётся в тишине и понимает: она не знает, как быть с собой. И это нормально. Потому что, если долго жить в режиме «надо», контакт с собой не формируется сам. И здесь часто нужна поддержка, чтобы не сбежать обратно в привычный шум.

Главный вывод

Ты можешь продолжать заполнять жизнь, делами, шумом, людьми, чтобы не чувствовать. Или можешь попробовать остаться в тишине, чуть дольше,

чем обычно и посмотреть: что в тебе начинает говорить, когда ты перестаёшь убегать?

ЧАСТЬ II. ГДЕ Я СЕБЯ ТЕРЯЮ

На этом этапе приходит осознание: не тело «сломалось» – образ жизни пора менять.

ГЛАВА 5. Самообман как механизм защиты

Женщина исчезает в фразах,

которыми привыкла себя успокаивать

Есть удобные фразы, которые женщина говорит автоматически: «Всё нормально», «я привыкла», «ничего страшного», «сейчас не время, «потом отдохну».

Все эти фразы звучат спокойно и даже убедительно, но что с ними не так?

Сцена из жизни

Ты стоишь возле окна. Его слова, интонация, да и вся эта ситуация, задевают за живое уже не в первый раз. В теле напряжение и сильное желание ответить. Но ты смотришь в окно и говоришь себе: «Всё нормально. Я – молодец!»

Непридуманная история

На вопрос «как дела?» Жанна ответила:

– У меня всё хорошо, – улыбнулась и начала быстро перечислять, – хорошая работа, стабильные отношения, нормальная жизнь. Конечно, бывает тяжеловато иногда. В общем всё, как у всех.

– А как на самом деле? – спросила я. Этот вопрос помогает вскрыть более глубокие пласты ситуации.

Жанна долго молчала. Потом сказала:

– Мне плохо, – и сразу расплакалась.

Стоп-кадр

Женщин принято упрекать в излишней эмоциональности. Поэтому, когда мы не можем объяснить свое плохое состояние, часто уговариваем себя: “ Все нормально. Я просто преувеличиваю».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.