Анна Букина-Кравец – Easy! Изотерапия. Нарисуй свою жизнь (страница 3)
Поэтому если есть возможность, занимайтесь художественной арт-терапией. Это проработка на глубоком уровне всего, что сдерживает и мешает быть собой. Это открытие своих талантов и наполнение себя уверенностью, внутренней силой и гармонией. Это путь к свободе и личному счастью.
Постулаты изотерапии
Постулаты арт-терапии, которые демонстрируют ее волшебную силу действия.
1. В арт-терапии не надо уметь рисовать.
2. Важно разрешать себе высказываться через рисунок, выражать свои чувства и мысли. А потом прочитать его. С помощью вопросов к себе и честных ответов на них.
3. Необходимо внимание к тому, что чувствуешь во время занятия и после. Ощущения подсказывают, где и когда нам больно, а в каких ситуациях хорошо.
4. Рисунок может не сразу раскрыться, поэтому ищем подсказки и смысл после арт-терапии, ловим и читаем знаки Вселенной. И ответ обязательно приходит!
5. Рисунок помогает отключить цензуру левого полушария, нашего критика и оценщика. Мы уходим от оправданий, логичных объяснений-отмазок и сознательных запихиваний себя в рамки и шаблоны «это должно быть только так».
Это как пытаться танцевать джигу в тесном, маленьком костюме. В арт-терапии мы открываем иррациональную правду жизни, о которой тихо шепчет подсознание. Жизнь – она непростая штука, очень разнообразная. Собственное мнение и внутренняя правда может отличаться от правды наших соседей, и, чтобы жить в мире, стоит научиться принимать их вариант правды. Без оценок и осуждений. Рисуя, мы постигаем это многообразие правд, учимся принятию и открываем дверь в мир личной свободы.
6. Если есть возможность, подключаем тело.
Так вопрос решается быстрее, потому что тело либо поддерживает те убеждения и мысли, который живут в голове, либо сопротивляется новшествам. Через арт-терапию мы внедряем новые мысли, и работа с телом помогает быстрее их принять.
Самое простое упражнение, как подключить тело, – сделать быстрый массаж головы и шеи, прохлопать тело и потереть руки. И после стоит добавить глубокое дыхание: несколько вдохов и выдохов с закрытыми глазами отключат голову и синхронизируют с чувствами, а они первичны.
7. Лучше использовать краски и кисть, чем карандаши и фломастеры.
Так мы быстрее формируем новые нейронные связи, которые отвечают за всю деятельность организма. Чем больше связей, тем больше чувств и эмоций человек испытывает, больше навыков и умений приобретает.
А чем больше цветов в рисунке, тем лучше мы можем выразить свои эмоции, гамму наших чувств.
АРТ-ТЕРАПИЯ ПОДХОДИТ ВСЕМ!
Арт-терапия художественная – это рисование для всех, потому что материалов для рисования огромное множество, как и техник. Именно по этой причине я считаю, что рисовать умеет каждый, и не важно, что в школе у него по рисованию была тройка, и он носил мамины рисунки… Просто требуется немного времени, чтобы почувствовать материал, будь то краски или фломастеры.
В изотерапии упор делается на чувства, а не на оценку картины с позиции правильно или неправильно, красиво или некрасиво. Это антистресс, это создание новых ощущений и состояний души.
Поэтому арт-терапия художественная доступна всем. Это история для рационалов и иррационалов, для взрослых и детей, для здоровых и больных.
Сегодня очень популярны раскраски-антистресс, которыми увлекаются даже мужчины, потому что тут просто отключается голова и никакой внутренний перфекционист и критик не подкопается, «а где тут светотень»?
Но если вы все же хотите совместить арт-терапию и рисование и получить в итоге красивые картины – используйте технику потокового (интуитивного) рисования, правополушарного рисования и нейроарта. Такие работы выглядят эффектно, и их можно повесить в любом интерьере (рис.1,2).
* Все рисунки в бумажном формате книги представлены в черно-белом варианте. В цвете вы можете посмотреть их по ссылке https://yadi.sk/d/IVCc3vX4lPkWNg
Арт-терапия – спасение от инфопотока
Арт-терапия во всем ее многообразии – это лучший помощник, чтобы вспомнить, что мы живые. В ней есть разные способы, техники и материалы, можно подобрать на любой вкус.
Что первично: ум или чувства?
Если мы живем умом, мы теряем себя, свое внутреннее Я. Мы теряем то, зачем пришли в этот мир, – наслаждаться жизнью. А наслаждение – это чувство. И рисование, а прежде всего арт-терапия, вытаскивает чувства наружу, заставляет вспомнить их и ощутить себя живыми.
Люди выжили, потому что слушали инстинкты, а не ум.
Это сейчас время интернета, скоростей и информации: чтобы быть успешным, приходится оперативно реагировать и принимать решения, опираясь на разум.
Когда мы пошли в школу, в нас стали развивать логическое начало, и мы творческие задатки «задвинули», а то и спрятали далеко и глубоко.
Сделали акцент на ум.
И ум наш, бедный, не справляется уже с той информацией, что ежедневно льется нам в глаза и уши. Он не успевает перерабатывать все, что входит в голову.
И накапливается инфомусор.
С детьми пообщаться? Некогда; у нас мозг занят, он пытается прожевать, что с утра в себя закинул.
С помощью полученной информации мы мечтаем, что вот если бы… а жизнь не меняется, потому что мы только мечтаем, и нам некогда действовать.
У нас накапливается хроническая усталость: нам некогда выдохнуть и отвлечься от всего этого. Мы становимся зомби и не слышим себя, не чувствуем своих истинных желаний и потребностей. Мы несчастливы.
Но что делать с мусором в голове? Веником бумажки оттуда не выметешь…. А ведь этот мусор собирается в течение дня бесконечным потоком информации. И оседает там, и мы с ним не справляемся, и начинаем бунтовать. В нас копится ощущения беспорядка и внутренней неустроенности. Сначала мы становимся раздражительными в общении с близкими, потом раздражается тело, и мы начинаем чесаться, а дальше следует либо нервный срыв, либо аллергия.
И еще вопрос: а куда новым идеям, проектам и решениям приходить, если в голове барахолка? Ведь как классно, когда в распахнутое окно врывается свежий воздух и выгоняет застоявшийся воздух!
Изотерапия – это уборка в наших мозгах! Сидите вы себе, рисуете, и… потихоньку отпускаете все мысли, которые скопились и перемешались. Освобождаете чувства, которые вам некогда было пережить – вы были заняты умом, мыслями.
И вот вам уже хорошо, вы чувствует внутреннюю свободу, покой и радость…
Изотерапия как способ услышать себя
Чем больше мы пропадаем в интернете, тем больше нам требуется тактильных ощущений.
Чем больше информации проходит мимо наших глаз, ушей и мозга, тем больше нам требуется замедлиться, вспомнить себя и понять, что мы чувствуем на самом деле.
Арт-терапия помогает услышать это и принять свои плюсы и минусы. Смириться с тем, что есть, и при желании найти силы на то, чтобы это изменить.
А для чего надо принимать себя? Это жизненно необходимый момент, потому что влечет за собой чувство радости, наслаждение тем, что дает жизнь, и умение быть счастливой. Это даже не самооценки и самоценность. Это признание себя такими, какие мы есть – со всеми недостатками и слабостями.
Принятие себя – это дружба Души, Тела, Разума.⠀
Если ум не разрешает душе и телу проявлять свои порывы, о какой гармонии может идти речь? Если мы недовольны своей фигурой и все ждём, что купим платье, когда похудеем, о каком принятии тела идёт речь? Если мы обзываем себя дурами (как будто в шутку), где тут признание, что мы можем быть несовершенными?!
А еще это честность с собой. При занятиях арт-терапией на поверхность сознания всплывает много чувств. Отвечая на эти вопросы, мы сможем лучше понять себя и сохранить свою энергию и время в обыденной жизни: