Анна Белова – Синдром самозванца. Почему ты не веришь в свой успех (страница 4)

— Похвалу (она пролетает мимо)

— Свой прогресс (он кажется «нормой»)

— Свои сильные стороны (они «не считаются»)

Это не потому что ты «неблагодарная» или «пессимистка». Это потому что твой мозг тренировался десятилетиями замечать опасность. И теперь делает это автоматически.

Хорошая новость: фильтр можно перенастроить. Сознательно. Упражнениями. Точно так же, как ты училась водить машину или говорить на иностранном языке — поначалу коряво, со временем автоматически.

В этой главе — несколько таких упражнений. Делай их не идеально, а регулярно. Результат придёт.

Почему синдром самозванца особенно жесток с женщинами

Исследования показывают: женщины сообщают о синдроме чаще мужчин. Не потому что женщины «слабее» или «тревожнее». А потому что социальные условия — разные.

Первое: разные стандарты. Женщину оценивают и за результат, и за «как она это делает». Женщина-руководитель должна быть и компетентной, и «достаточно мягкой». Мужчине достаточно быть компетентным.

Второе: меньше ролевых моделей. Девочка видит меньше примеров женщин на высоких позициях. У неё меньше внутреннего «я тоже так могу».

Третье: явные и неявные послания. Девочкам чаще говорят «будь скромной», «не высовывайся». Мальчиков чаще поощряют к риску.

Четвёртое: эффект стеклянного потолка. Когда женщина пробивается на позицию, где до неё были только мужчины — она не может не задаваться вопросом: «Меня взяли, потому что я лучшая — или потому что нужна была женщина?»

Но есть важный нюанс. Когда исследователи начали изучать мужчин глубже — оказалось, что они страдают не меньше. Просто иначе. Мужчины реже признаются — даже в анонимных опросах. Потому что «мужчина не должен сомневаться». Они скорее скажут «задача была лёгкой», чем «я чувствую себя самозванцем».

Разница — в способе выражения. Не в наличии синдрома.

Дополнительные техники для работы с синдромом в моменте

Вот несколько техник, которые помогают «здесь и сейчас», когда страх накрывает и некогда разбираться с корнями.

Техника «Стоп-кран». Сделай паузу. Буквально поставь всё на паузу на одну минуту. Три глубоких вдоха. Выдох длиннее вдоха. Это снизит уровень кортизола и вернёт тебе доступ к рациональной части мозга.

Техника «Свидетель». Представь, что ты смотришь на себя со стороны, как на киногероиню. Героиня волнуется перед важным событием — но у неё всё получится, потому что она подготовлена. Посмотри на себя так же — с доброй иронией.

Техника «Список страхов». Составь список всего, что ты боишься в конкретной ситуации. Напротив каждого — напиши «что я сделаю, если это случится». Когда у страха есть план — он теряет власть.

Техника «Проверка доказательств». «Все так думают? Назови имена. Сколько человек? Когда они это сказали?». В 99% случаев — нет подтверждений.

Техника «Минута гордости». Перед важным событием — вспомни свой прошлый успех в похожей ситуации. Войди в это состояние. Перенеси его в настоящее.

Связь синдрома с творчеством и прокрастинацией

Есть ещё одна важная закономерность, которую я заметила за годы работы. Синдром самозванца и творческие профессии — неразлучная пара.

Писатели, художники, дизайнеры, музыканты страдают чаще других. Потому что у творческой работы нет объективного стандарта качества. Хирург знает: операция прошла успешно, если пациент жив. Программист знает: код работает или нет. А писатель? Что такое «хорошая книга»? Кто это определяет?

В творчестве нет «пятёрки». Есть только мнения. И твой внутренний критик всегда найдёт, к чему придраться.

Отсюда — прокрастинация. Ты откладываешь начало, потому что боишься, что результат будет «недостаточно хорош». Потом корит себя за прокрастинацию. Потом делаешь в аврале — и не удовлетворена результатом.

Треугольник: синдром — прокрастинация — самокритика — усиление синдрома.

Разорвать его можно только одним способом: начать. Сделать первый шаг. Не идеальный — любой. Обычно после первого шага страх падает на 50%.

Перфекционизм лечится дедлайном. «Идеально» не существует. «Хорошо и вовремя» — существует.

Подробный разбор цикла самозванца на реальном примере

Давай разберём цикл на конкретной ситуации.

Ты — дизайнер. Приходит задача: сделать сайт для крупного заказчика.

Этап 1. Ты получаешь задачу. Внутри — холодок. «Ого, серьёзный клиент».

Этап 2. Мысль: «Я не справлюсь. У меня нет опыта работы с такими проектами. Надо отказаться, пока не поздно».

Этап 3. Ты отвечаешь: «Хорошо, я возьмусь». И включаешь режим сверхусилий: работаешь по 12 часов, перерисовываешь макеты по десять раз.

Этап 4. Сдаёшь проект. Заказчик в восторге. Пишет благодарственное письмо.

Этап 5. Твой внутренний монолог: «Фух, пронесло. В этот раз повезло. В следующий раз так не прокатит».

Этап 6. Ты не чувствуешь гордости. Только облегчение. И уже через час думаешь о следующем проекте с тем же страхом.

Этот цикл может повторяться годами. Я знаю людей, которые работают так 20 лет. Успешные профессионалы. Которые ни разу не почувствовали радости от своего успеха.

Разница между самозванцем и учеником

Самозванец: «Я не знаю — значит, я плохой специалист». Ученик: «Я не знаю — значит, я сейчас узнаю».

Самозванец: «Я ошиблась — меня раскроют». Ученик: «Я ошиблась — я узнала, как не надо».

Самозванец: «Мне нужна помощь — я слабая». Ученик: «Мне нужна помощь — я стану сильнее».

Разница — в отношении к незнанию и ошибкам. Когда чувствуешь, что синдром накрывает — спроси себя: «Как бы посмотрел на это ученик?»

Почему умные люди страдают чаще

Исследования показывают: чем выше интеллект и образование, тем выше вероятность синдрома. Умные люди лучше видят свои недостатки. Они знают, чего не знают. И это знание — бремя.

Чем глубже погружаешься в профессию — тем больше понимаешь, сколько не знаешь. Выход не в том, чтобы «знать всё». А в том, чтобы принять: «Я знаю достаточно, чтобы делать свою работу хорошо».

Дополнительные техники для момента «здесь и сейчас»

Техника «Свидетель». Представь, что смотришь на себя со стороны, как на героиню фильма. Героиня волнуется — но у неё всё получится. Посмотри на себя с доброй иронией.

Техника «Список страхов». Составь список всех страхов в конкретной ситуации. Напротив каждого напиши план: «Что я сделаю, если это случится?» — страх теряет силу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.