Анна Белова – Одиночество. Почему мы одни, даже когда вместе (страница 6)

Лайки работают как наркотик: чем больше ты их получаешь, тем больше тебе нужно. Постоянно растёт доза. И ты никогда не чувствуешь насыщения.

Кроме того, ты начинаешь выстраивать свою жизнь под «формат» соцсетей. Делать то, что «хорошо смотрится», а не то, что хочется. Публиковать то, что получит лайки, а не то, что важно.

Ты перестаёшь жить свою жизнь. Ты начинаешь играть роль в чужом спектакле.

Выход: вернуть фокус на себя. Что я чувствую без лайков? Что я люблю делать, даже если никто не увидит? Кто я без подписчиков?

Упражнение «Реальная связь»

Выбери одного человека, с которым давно не общалась вживую. Напиши ему: «Привет! Давно не виделись. Хочу увидеться и поболтать. Когда ты свободна?»

Не «поставлю лайк», не «напишу коммент», не «кину мем». А предложение встретиться. Реально. Вживую.

Даже если вы встретитесь только через месяц — ты сделала шаг. От виртуальной связи к реальной.

История Лены: как она вышла из соцсетей и нашла друзей

Лена 28 лет. Она чувствовала себя одинокой, хотя у неё было 800 подписчиков в соцсетях. Каждый день она публиковала красивые фото, получала лайки, отвечала на комментарии. Но вечерами сидела одна и чувствовала пустоту.

«У меня было ощущение, что я общаюсь с фантомами. Люди комментируют мои фото, но никто из них не знает меня настоящую. Они знают мою картинку».

Лена решила провести эксперимент: месяц без соцсетей. Она удалила приложения с телефона, оставила только мессенджеры для связи с близкими.

Первую неделю было трудно. Лена автоматически тянулась к телефону каждые пять минут. Она чувствовала тревогу: «А вдруг я что-то пропускаю?»

На второй неделе тревога начала спадать. Лена заметила, что у неё появилось время. Она записалась на курсы рисования, начала ходить на прогулки, перечитала кучу книг.

На третьей неделе Лена познакомилась с девушкой на курсах рисования. Они разговорились, оказалось, что у них много общего. Обменялись номерами — не в соцсетях, а по-настоящему.

Через месяц Лена сказала: «Я не вернулась в соцсети. Я поняла, что они забирали у меня время и силы, а взамен давали иллюзию общения. Сейчас у меня меньше контактов — но они реальные».

Алгоритмы против нас

Соцсети спроектированы так, чтобы удерживать твоё внимание как можно дольше. Алгоритмы подбирают контент, который вызывает эмоции — желательно сильные. Гнев, зависть, страх, восхищение.

Чем больше ты проводишь времени в соцсетях — тем больше денег зарабатывает платформа. Твоё внимание — товар. Твоё одиночество — бизнес-модель.

Звучит цинично? Это правда. Соцсетям не нужно, чтобы ты была счастлива. Им нужно, чтобы ты сидела в ленте.

Понимание этого — первый шаг к тому, чтобы перестать быть жертвой алгоритмов.

Одиночество в эпоху селфи

Культура селфи — ещё один фактор одиночества. Мы постоянно фотографируем себя, публикуем, ждём оценки. «Как я выгляжу?», «Достаточно ли я хороша?», «Что обо мне подумают?».

Эта культура переносит фокус с других на себя. Мы перестаём интересоваться другими — мы заняты собой. А настоящая связь требует интереса к другому.

Попробуй эксперимент: день без селфи. Не фотографируй себя. Вместо этого сфотографируй то, что видишь вокруг. Или просто смотри, не фотографируя.

Упражнение «Реальная встреча»

Вместо того чтобы листать ленту в выходные — организуй реальную встречу. Позови подругу в кафе, сходи на выставку, посети мастер-класс.

Правила встречи: телефоны убраны. Только живое общение. Смотри в глаза, слушай, говори.

Одна такая встреча даёт больше, чем неделя переписки в соцсетях.

Соцсети и подростковое одиночество

Подростки — самая уязвимая группа. Они выросли с соцсетями. Они не знают мира без лайков, подписчиков, сторис.

Исследования показывают: уровень одиночества и депрессии среди подростков вырос в разы с момента появления соцсетей. Особенно среди девочек.

Почему:

— Подростки более чувствительны к оценке других

— Они проводят в соцсетях больше времени, чем взрослые

— Они сравнивают себя с другими чаще и болезненнее

— Они заменяют реальное общение виртуальным

Если у тебя есть дети-подростки — поговори с ними о соцсетях. Не запрещай — объясняй. Дели свои наблюдения. Предлагай альтернативы.

Как соцсети влияют на сон

Голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Ты ложишься с телефоном, листаешь ленту — и не можешь уснуть. Недосып усиливает тревожность. Тревожность усиливает одиночество.

Решение: не бери телефон в спальню. Купи бумажную книгу. За час до сна — без экранов. Ты удивишься, как улучшится качество сна и настроения.

Приложения для знакомств: помогают или мешают?

Отдельная тема — приложения для знакомств. Они обещают: «Найди свою половинку за один клик». А часто приводят к ещё большему одиночеству.

Почему:

— Огромный выбор создаёт иллюзию, что «можно лучше». Ты не останавливаешься на одном человеке — ты продолжаешь искать.

— Общение в приложениях поверхностное. Несколько сообщений — и исчезновение.

— Отказы в приложениях бьют по самооценке. «Меня не лайкнули — значит, я недостаточно хороша».

— Приложения создают культуру «быстрого потребления» людей.

Приложения для знакомств могут сработать, если ты используешь их осознанно. Но они не заменяют реальные встречи и настоящую близость.

Упражнение «Цифровая диета»

Вместо полного отказа от соцсетей (что трудно) попробуй «цифровую диету»:

— 30 минут соцсетей в день (засекай таймером)

— Никаких соцсетей за час до сна

— Никаких соцсетей во время еды

— Один день в неделю — полностью без соцсетей

— Подписки только на тех, кто вдохновляет, а не вызывает зависть

Через неделю оцени: изменилось ли твоё состояние? Стало ли меньше тревоги? Появилось ли больше времени?

Что происходит, когда ты удаляешь соцсети

Многие пробуют «цифровой детокс» — и возвращаются через неделю. Не потому что они слабые. А потому что соцсети стали частью повседневности. Удалить их — всё равно что перестать пользоваться телефоном.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.