Анна Белова – 50 привычек успешных людей (страница 6)

«Благодарность превращает то, что у нас есть, в достаток». — Марк Аврелий

Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это не эзотерика. Это работа мозга. Когда вы фиксируетесь на хорошем, мозг перестраивается замечать хорошее чаще.

Исследование Калифорнийского университета под руководством профессора Роберта Эммонса показало: люди, практикующие благодарность, на 25% счастливее, на 30% энергичнее и на 20% реже болеют. Эффект наступает через две недели ежедневной практики.

Благодарность переключает мозг с режима «дефицит» (чего мне не хватает) на режим «изобилие» (что у меня уже есть). А это меняет всё: отношение к жизни, к работе, к людям вокруг.

Как внедрить. Три пункта каждое утро. В блокноте, в заметках телефона, в приложении. Не надо писать长篇. «Солнце светит», «Кошка мурлыкала», «Вкусный кофе». Мелочи работают так же хорошо, как глобальные вещи.

«Пока вы не научитесь благодарить за то, что у вас есть, вы не получите того, чего хотите». — Опра Уинфри

Лайфхак: благодарите конкретных людей. Не просто «я благодарен за еду», а «я благодарен повару в столовой, который сегодня приготовил отличный обед». Конкретная благодарность в адрес конкретного человека работает сильнее, чем абстрактная.

Как сделать практику глубже: не просто перечисляйте, а проживайте благодарность. Закройте глаза и задержитесь на каждом пункте на 30 секунд. Почувствуйте тепло в груди. Это активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за покой и восстановление.

Пример из жизни: Опра Уинфри ведёт дневник благодарности с 90-х годов. Она говорит, что это изменило её жизнь больше, чем любой другой инструмент. В самые тёмные моменты она находила три вещи, за которые благодарна. Именно эта привычка помогла ей пережить кризисы и построить империю.

Исследование Роберта Эммонса — ведущего мирового эксперта по благодарности — шокировало научное сообщество. Участники, которые писали пять благодарностей в неделю, через два месяца показали улучшение по всем показателям здоровья: меньше болей, лучше сон, выше уровень энергии. Разница была заметна даже по анализам крови.

Практика благодарности меняет химию мозга. Когда вы сознательно фиксируетесь на хорошем, вы тренируете ретикулярную активирующую систему (РАС). Это фильтр в мозге, который решает, на что обращать внимание. Чем чаще вы замечаете хорошее, тем больше хорошего начинаете замечать автоматически.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.