Анна Бабич – Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали (страница 35)

Предложение, конечно, фантастическое, но… нет. У нее и так был повод для переживаний: шеф уехал в отпуск до корпоратива, сказав ей, что решение о новом отделе – важное и не терпит суеты. Обещал ответить после дня рождения компании. Тамара и так была как на иголках. А когда представила, что выйдет на сцену, совсем одна, как все на нее будут смотреть и слушать только ее… это же ужас ужасный! Она решила сказать Лене, что не готова участвовать, потому что у нее слишком много дел.

На самом деле я очень хочу спеть. Но при одной мысли об этом у меня подкашиваются ноги от ужаса, что уж говорить о выходе на сцену. Я так боюсь, что могу забыть слова, дать петуха, уронить микрофон или упасть прямо перед зрителями. Нет, сначала надо как-то побороть страх, получше подготовиться. Наверное, стоит взять уроки по вокалу и прочитать книгу «Как преодолеть страх выступлений и сцены». Или просто подождать, когда волнение само пройдет.

Сколько Лена ни уговаривала Тамару, та была тверда: нет – и все тут. Она не выступит. «Ну, дело твое», – вздохнула Лена. И Тамара вышла из кабинета, будто придавленная бетонной плитой.

Впервые за долгое время она испытала обиду на себя, хотя умом понимала, что приняла верное решение. Она вернулась к работе и заметила, что у ее привычных и увлекательных дел вдруг появился привкус горечи и разочарования.

Сколько песен было не спето, сколько книг не написано, идей не реализовано, выступлений не выступлено и сколько признаний в любви не совершено, только потому что люди ждали, когда же, наконец, станет не страшно… Ждали всю жизнь, но этого так и не случилось.

В этой серии мы коснемся темы страха, которая для подавляющего большинства людей – главная причина не действовать, не делать шаг вперед. Мы боимся совершить ошибку, опозориться, опасаемся быть отвергнутыми. Ждем, когда же придет, наконец, благословенная уверенность в себе – и вот тогда-то засучим рукава и приступим к действиям. Парадокс в том, что уверенность в себе, как и вдохновение, приходит только после того, как мы начинаем делать, не раньше. И предыдущий опыт нашей героини это подтверждает. Сегодня Тамара посмотрит в глаза своему страху и научится относиться к нему с интересом – как к сигналу новых возможностей. И это станет прорывом на пути к устойчивой самооценке.

Американский психотерапевт Эрик Эриксон, который глубоко изучал механику психологического развития человека, описал, как оно происходит. Или не происходит.

Мы постоянно оказываемся на распутье двух дорог – безопасности и страха. Приходится делать выбор – идти по пути, где безопасно, или туда, где страшно. Причем неважно, насколько глобальный выбор стоит перед нами. Каждый день мы выбираем, по какой дороге пойти. Например, попробовать новое блюдо в ресторане или съесть проверенное, смотреть новый фильм или заснуть под хорошо знакомый. Бывают события чуть важнее, например короткая стрижка. Режем или «да ну ее, так привычнее»? А бывают и серьезные, даже судьбоносные выборы: смена работы, выступление на концерте, рождение ребенка, переезд в другую страну и т. д.

Если мы ступаем на путь «Безопасность», где были уже много раз, где все понятно и предсказуемо, нам будет спокойно. Но за это есть расплата – ощущение болота, скуки и стагнации. Эриксон вообще называет этот путь депрессией. Потому что одно из значений этого слова – остановка. Остановка в развитии. Вот Тамара отказалась петь на празднике… Но если продолжать жить только в привычном формате в зоне привычных задач и не откликаться на вызовы, ей рано или поздно станет тоскливо и даже любимое хобби превратится в рутину. Уйдет ощущение новизны, не будет душевного трепета во время пения в караоке и на дружеских посиделках.

Да, когда мы выбираем путь «Страх», то чувствуем себя ужасно! Вместе со страхом на нас накатывают злость на себя и на других, мы ругаемся, что вписались в эту авантюру, а уже не соскочишь, хочется родить себя обратно… Но только так мы создаем лучшую версию своей жизни. Как говорят альпинисты, трудные дороги ведут к очень красивым местам.

Тамаре до судорог в животе жутко представить себя одну, маленькую и несчастную, поющую на сцене. Но где-то сквозь толщу страха она ощущает, как пробивается горячее желание: «Я хочу!» И распускается надежда: «А ведь может получиться очень круто!» И приходят вдохновение и гордость: «Боже, неужели это я, та, которая стеснялась на совещании голос подать, буду петь на сцене?» Как жутко интересно испытать эти незнакомые яркие ощущения!

Нет правильного и неправильного выбора. Важно осознавать, ЧТО вы сейчас выбираете и почему и к каким последствиям это приведет. Невозможно постоянно рисковать и оголтело развиваться – на это не хватит жизненной энергии. Нам необходимы тихие, стабильные, безопасные периоды, когда мы восстанавливаемся и копим энергию. Эти силы и необходимы для того, чтобы в нужный момент делать рывок и выходить на ту дорогу, где непредсказуемо. Развитие происходит только рука об руку со страхом и тревогой. В качестве награды нас ждут плоды деятельности, которых ни за что бы не было, останься мы там, на дороге безопасности. Но главные призы – гордость за себя, рост самоуважения и укрепление фантастического ощущения «Я МОГУ». Все то, что составляет уверенность в себе.

Так что все мы – герои и творцы своей судьбы, которые совершают путешествие к себе настоящему, к той жизни, которую хочется жить.

Не жди, пока станет не страшно. Ты растешь. Каждая новая задача будет приносить с собой новую тревогу. Это нормально, так устроено развитие. Когда перестает быть страшно, очень скоро становится скучно. А это значит, что впереди новый вызов и новый страх.

Вопрос не в том, как сделать так, чтобы стало уютно и спокойно. Вопрос – как действовать, несмотря на страх?

Собственно, про это – вся третья часть книги. Мы не учимся бороться со страхом.

Мы учимся действовать, несмотря на него, преодолевая все препятствия, которые это парализующее чувство выставляет на нашем пути.

Главный инструмент тот же – опора на свой сундучок активов и ресурсов. Открывайте его, когда чувствуете, что страх может вас остановить.

Перед каждым важным шагом, когда на вас накатывает липкий ужас, выделите себе 10–20–30 минут, возьмите лист бумаги и ручку и напишите список активов и ресурсов, которые у вас уже есть для этой задачи. Что поможет вам справиться? Из чего складывается ощущение «Я МОГУ»? Эта техника вам уже знакома.

1. Спросите себя: «Чего именно я боюсь?»

Обязательно получите ответ и внимательно выслушайте его, не отделывайтесь фразой «Я не знаю».

Вот быстрые подсказки-активаторы, как справиться с разными причинами страха.

• Я боюсь ошибиться.

Скажите себе: «Я живой человек, я имею право ошибиться. И я смогу справиться с последствиями».

• Я боюсь критики и осуждения.

Скажите себе: «То, что думаю о себе я, важнее того, что думают обо мне другие люди».

• Я боюсь сделать неидеально.

Скажите себе: «Я приложу максимум усилий, но я не должен быть идеальным. Это жизнь, она не идеальная. Какой бы результат ни получился – спасибо мне за него».

• Я боюсь не справиться.

Скажите себе: «У меня есть активы и ресурсы, на которые я могу опереться».

• Я боюсь, что задача слишком большая.

Скажите себе: «Я имею право двигаться в своем темпе. Я начну как смогу, и дальше мне будет легче».

2. Ну и не забываем, что нам необходим Взрослый, когда мы идем в незнакомый или страшный опыт.

Зовите его на помощь, чтобы он напомнил вам эти активаторы.

Наличие страха означает, что человек не готов, он слаб. Зачем слабого подвергать испытаниям? Надо дать ему возможность созреть, подготовиться, прокачать уверенность в себе…

Уверенность в себе дает четкое осознание активов и ресурсов. Наличие страха вообще не отменяет уверенности и доверия себе. Страх – это естественная реакция на неизвестное. Теперь я буду особенно пристально следить за твоим состоянием. И когда ты начнешь испытывать это чувство, я буду напоминать тебе об активаторах, которые помогут взять страх под мышку и вместе с ним начать действовать. А теперь, дорогая, пойди и скажи Лене, что ты готова петь.

Ночью Тамара опять не спала. Эти полуночные тревожные мысли были невыносимы – она уже совсем забыла, что это такое. Почему нельзя просто взять и нажать до предела на кнопку «Самооценка», зачем постоянно задавать себе вопросы, маяться, все время что-то решать? И тут же Тамара отвечала себе как взрослая: «Это не волшебная кнопка, а инструменты, которые я буду использовать всю жизнь, если хочу, чтобы моя жизнь была полноценной; это не волшебство, это мой ежедневный выбор». И она снова и снова пыталась представить себя на сцене, замирая от страха провала.

Утро Тамара провела в дурном настроении. Ей казалось, что все, что она любила, потеряло вкус и цвет. Как будто снова плюхнулась в болото. Она открыла программу праздника, чтобы внести последние изменения перед отправкой на верстку. Вдруг ей пришла в голову дикая мысль: сейчас как возьму и как впишу себя туда! Тамара рассмеялась, за секунду добавила строчку со своей фамилией и названием песни и молниеносно отправила дизайнеру. «Что это было? Куда я влипла?» Сердце привычно заколотилось, и она написала паническое сообщение мужу. Он тут же ответил: «Всегда знал, что у меня крутая жена! Все получится».