Анита Вихрева – Развод глазами обоих полов (страница 5)
Кто виноват? Оба. И никто. Она не умеет попросить иначе. Он не умеет слушать иначе. Они говорят на разных языках. Она – на языке эмоций. Он – на языке действий. И этот конфликт языков убивает их брак.
Когда он молчит в ответ на ее крик – он не издевается. Он защищается. Его психика не выдерживает наплыва эмоций, и он «выключается». Это не осознанный выбор, это реакция выживания. Так мозг мужчины спасается от перегрузки. Когда она кричит – она не хочет его унизить. Она пытается пробиться. Ей кажется, что если она скажет тихо, он не услышит. Опыт подсказывает: тихие просьбы игнорируются. Остается только крик.
Они оба несчастны. Оба хотят любви. Оба не получают. Их главная ошибка: они требуют от партнера того, что тот не умеет давать. Анна требует эмоциональной включенности от человека, которого учили подавлять эмоции. Дмитрий требует рациональности от существа, которое живет чувствами. Тупик. Выход только один: учить новый язык. Язык друг друга.
Практический блок: Инструменты для тех, кто не слышит
Чек-лист «Как мы говорим, или Почему мы не слышим»
Ответьте на вопросы, вспоминая ваш последний разговор.
Вы перебиваете? Когда партнер говорит, вы ждете своей очереди или действительно слушаете?
Вы оцениваете? Вместо того чтобы понять, вы сразу ставите диагноз: «ты неправа», «ты преувеличиваешь», «ты опять завелась».
Вы советуете? Когда вам жалуются, вы сразу предлагаете решение вместо того, чтобы просто обнять?
Вы обесцениваете? Говорите «ерунда», «накручиваешь», «подумаешь»?
Вы смотрите в телефон? Во время разговора вы отвлекаетесь на экран?
Если хотя бы на один вопрос ответ «да» – вы не слышите партнера. Вы слышите только себя.
Инструмент 1. Упражнение «Активное слушание»
Это базовая техника психологов, которая спасает отношения. Выполняйте по очереди: сначала один говорит, второй только слушает. Потом меняетесь.
Правила для говорящего:
– Говорите о себе и своих чувствах. Используйте «я-сообщения» («я злюсь», «мне больно», «я боюсь»). Избегайте «ты-сообщений» («ты сволочь», «ты не слышишь»).
– Говорите коротко. 5–7 предложений. Не превращайте в монолог на час.
Правила для слушающего:
– Не перебивать. Вообще. Даже если хочется вставить «умное» слово.
– Не давать советов. Даже если решение очевидно.
– Не оценивать. Даже если вы не согласны.
– Кивать, смотреть в глаза, показывать, что вы здесь.
– После паузы пересказать, что услышали. Начать с фразы: «Правильно ли я понял(а), что ты чувствуешь… потому что…».
Пример:
Она: «Я злюсь, когда ты приходишь и сразу садишься в телефон. Мне кажется, я тебе не нужна».
Он (неправильно): «Ты вечно пилишь. Я устал на работе».
Он (правильно): «Я слышу, что ты злишься и чувствуешь себя ненужной, когда я прихожу и утыкаюсь в телефон. Я правильно понял?».
Магия в том, что когда вас пересказывают, вы чувствуете, что вас услышали. И напряжение падает.
Инструмент 2. Сценарий разговора «Смена пластинки»
Если вы вечно ссоритесь по одному и тому же сценарию, попробуйте его сломать. Вместо привычного диалога начните по-новому.
Вместо: «Ты меня не слышишь!»
Скажите: «Мне очень нужно, чтобы ты меня выслушал. Это не просьба решить проблему. Это просьба просто побыть со мной. Послушать. Помолчать вместе. Ты можешь?»
Вместо: «Отстань, я устал».
Скажите: «Я правда очень устал. Мне нужно полчаса тишины, чтобы прийти в себя. А потом я приду к тебе, и мы поговорим. Ты подождешь?»
Ключевое слово – договоренность. Вы не просто выплескиваете эмоции, вы договариваетесь о формате разговора.
Инструмент 3. Упражнение «5 минут в день»
Выделите 5 минут в день (можно по таймеру), когда вы просто сидите рядом и говорите о ерунде. Не о проблемах, не о детях, не о деньгах. О том, что увидели смешного в интернете. О том, что вспомнили из детства. О том, какая сегодня погода. Это перезагрузка. Это напоминание, что вы не только родители и партнеры по быту, но и просто люди, которым может быть интересно друг с другом.
Инструмент 4. Языки любви: тест для двоих
Проблема Анны и Дмитрия в том, что они говорят на разных языках любви. Гэри Чепмен выделил 5 языков:
Слова поощрения (комплименты, поддержка, нежные слова).
Время (совместное времяпрепровождение, разговоры).
Подарки (знаки внимания, сюрпризы).
Помощь (дела, починка кранов, помощь по дому).
Прикосновения (объятия, секс, тактильность).
Анна, скорее всего, говорит на языке «время» и «слова». Ей нужно, чтобы с ней говорили, чтобы ей уделяли внимание. Дмитрий, вероятно, говорит на языке «помощь». Он выражает любовь делами и ждет того же. Он искренне не понимает, зачем говорить о чувствах, если он починил кран и принес зарплату.
Задание: Найдите тест «5 языков любви» в интернете, пройдите его вместе и обсудите результаты. Когда вы знаете язык партнера, вы перестаете требовать от него того, чего он дать не может, и учитесь давать то, что ему нужно.
Инструмент 5. Стоп-слова
Договоритесь о слове, которое останавливает ссору. Например, «апельсин». Если в пылу скандала кто-то говорит «апельсин», все замолкают на 10 минут. Выходят в разные комнаты, дышат, остывают. А потом возвращаются и говорят спокойно. Это не побег от проблемы. Это тайм-аут, чтобы не наговорить лишнего. Словами, знаете ли, можно убить. Легче, чем ножом.
Глава 4. Всё из-за тебя
История Её. Анна, 34 года
Всё из-за него. Из-за его вечного молчания, из-за его холодности, из-за того, что он перестал меня замечать. Если бы он был другим, мы бы не докатились до этого. Если бы он хоть раз сказал: «Прости, я был неправ», – я бы растаяла. Но он не говорит. Он вообще ничего не говорит. Сидит в своем углу и делает вид, что это я скандальная дура, у которой вечно всё не так.
Я помню день, когда всё рухнуло окончательно. Это был четверг. Обычный четверг, каких тысячи. Я пришла с работы, забрала детей из сада и школы, притащила сумки с продуктами, начала готовить ужин. Он сидел в зале и смотрел телевизор. Не спросил, как у меня дела. Не предложил помочь. Просто сидел, как бревно, и пялился в ящик.
Я зашла и сказала: «Может, поможешь хотя бы сумки разобрать?». Он буркнул: «Я устал». Устал он! А я, значит, не устала? Я тащу на себе дом, детей, работу, готовку, уборку, а он «устал»?! Злость подкатила к горлу, я хотела закричать, но сдержалась. Пошла на кухню, начала греметь кастрюлями.
Потом прибежал младший, заплакал, что старший отобрал машинку. Я пошла разбираться. Старший нахамил. Я накричала на обоих. В итоге все ревут, ужин подгорает, я в истерике. А он сидит в зале и смотрит телевизор. Смотрит телевизор, пока у меня тут ад!
Я влетела в зал, выключила телевизор пультом и заорала: «Ты вообще видишь, что творится? Тебе плевать на нас?!». Он поднял глаза, спокойно так, и сказал: «Не ори. Сама создала шум, сама и расхлебывай».
И вот тут меня прорвало. Я орала всё, что накипело. Что он никчемный муж, что от него нет помощи, что он только и делает, что ест, спит и в телефоне сидит. Что дети его не знают. Что я не чувствую себя замужем. Что я одна. Что из-за него я превратилась в озверевшую бабу, которая орет на детей и мужа. Что это он виноват во всем.
Он встал, молча надел куртку и ушел. Хлопнул дверью. А я осталась стоять посреди комнаты с трясущимися руками. Дети смотрели на меня из коридора испуганными глазами. И в этот момент я ненавидела его так сильно, что готова была убить.
Он вернулся поздно ночью, когда я уже не спала, просто лежала и смотрела в потолок. Лег на свою половину, спиной ко мне. Я ждала, ждала, что он скажет хоть слово. Извинится? Объяснит? Нет. Утром встал, как ни в чем не бывало, сварил себе кофе и ушел на работу. Даже не попрощался.
И после этого он говорит, что это я виновата? Что это у меня характер невыносимый? Что я сама всё разрушила?
Всё из-за него. Из-за его равнодушия. Из-за его трусости. Из-за того, что он не мужчина, а тряпка. Если бы он был нормальным мужем, мы бы жили счастливо. Я бы не орала, не бесилась, не превращалась в истеричку. Я была бы любящей и нежной. А он превратил меня в чудовище. Он сломал меня. Сломал нашу семью.
Иногда я ловлю себя на мысли: может, я сама что-то делаю не так? Но тут же гоню эту мысль. Потому что если признать, что я тоже виновата, – тогда вообще непонятно, как жить. Тогда нет правых и виноватых, а есть просто два человека, которые не справились. Это слишком страшно. Легче думать, что во всем виноват он.