Анита Вихрева – Развод глазами обоих полов (страница 7)
Это упражнение лучше делать письменно, каждому отдельно. Потом можно обменяться, если готовы.
Возьмите лист бумаги и напишите ответ на вопрос: «Что я сделал(а) (или не сделал(а)), что привело нас к этому кризису?»
Без оправданий. Без «но он…». Только про себя. Честно.
Например:
– Я мало говорил(а) о своих чувствах.
– Я копил(а) обиды, вместо того чтобы обсуждать сразу.
– Я требовал(а) внимания, но не замечал(а) его/ее усталости.
– Я молчал(а), когда надо было говорить.
– Я кричал(а), когда надо было обнять.
– Я перестал(а) заботиться о нем/ней.
Этот список – не самобичевание. Это зона вашего роста. Только то, что вы признаете своим, вы сможете изменить.
Инструмент 3. Сценарий разговора «Смена позиции»
Вместо того чтобы сидеть в окопах, попробуйте поменяться ролями. Это звучит странно, но работает.
Шаг 1. Сядьте напротив друг друга.
Шаг 2. Договоритесь, что сейчас вы не будете спорить, а просто попытаетесь понять друг друга.
Шаг 3. Один начинает говорить о том, что его беспокоит, но от лица другого. Например, Анна говорит: «Я – Дима. Я чувствую, что на меня давят, что от меня постоянно чего-то требуют. Я устал и хочу тишины. Мне обидно, что мои старания не замечают, а только критикуют».
Шаг 4. Второй слушает, не перебивая, а потом говорит: «Правильно ли я, как Дима, чувствую, что…». Уточняет.
Шаг 5. Потом меняются.
Это упражнение ломает стену. Когда вы говорите от лица другого, вы вынуждены влезть в его шкуру. И часто оказывается, что там не так уж сладко.
Инструмент 4. «Стоп-кран» для обвинений
Договоритесь о фразе, которая останавливает поток обвинений. Например: «Стоп. Мы опять обвиняем друг друга. Давай вернемся к нашим чувствам».
Когда кто-то говорит эту фразу, оба замолкают на минуту. А потом начинают заново, но уже без «ты». Это требует дисциплины. Но это спасает от эскалации.
Инструмент 5. Письмо обиды (без отправки)
Если вы чувствуете, что внутри кипит и хочется обвинять, выплесните это на бумагу. Напишите письмо партнеру, где будет всё: «Ты виноват, ты сволочь, из-за тебя…». Пишите, не стесняясь в выражениях.
А потом порвите его или сожгите. Это поможет выпустить пар и не вылить его на живого человека. После этого, возможно, вы сможете поговорить спокойно.
Инструмент 6. 30-дневный план для тех, кто хочет перестать обвинять
Дни 1–7: Наблюдайте за собой. Каждый раз, когда ловите себя на мысли «он виноват», записывайте. Просто фиксируйте.
Дни 8–14: Каждый раз, когда хочется обвинить, заменяйте обвинение на вопрос к себе: «Что я сейчас чувствую? Чего я хочу на самом деле?».
Дни 15–21: Пробуйте говорить о своих чувствах, не переходя на личности. Начните с малого: «Мне грустно», «Я злюсь», «Я устал».
Дни 22–30: Попросите партнера о таком же эксперименте. Попробуйте один день прожить без обвинений. Просто один день. А потом еще один.
Вы удивитесь, как много энергии уходит на поиск виноватых. И как много ее освобождается, когда вы перестаете это делать.
Глава 5. Молчание громче крика
История Её. Анна, 34 года
Тишина. Она хуже любых слов. Хуже мата, хуже оскорблений, хуже битой посуды. Потому что в тишине слышно, как внутри тебя что-то умирает.
Мы не разговариваем третью неделю. Вообще. Ноль звуков. Я просыпаюсь утром, он уже ушел на работу – молча. Я возвращаюсь вечером, он сидит в телевизоре – молча. Я ложусь спать, он лежит на своем краю кровати, отвернувшись к стене – молча. Иногда я специально прохожу близко, задеваю его, надеясь, что он хоть что-то скажет: «Отодвинься», «Не мешай», «Что тебе надо?». Хоть что-то. Но он молчит. Даже не вздрагивает.
Вчера я не выдержала. Подошла к нему, когда он чистил зубы, встала в дверях ванной и сказала: «Дима, пожалуйста, скажи хоть слово. Я схожу с ума». Он выплюнул пасту, вытер рот полотенцем, обошел меня и ушел в комнату. Как будто меня нет. Как будто я пустое место.
Я побежала за ним, схватила за руку: «Ты слышишь меня? Ты вообще живой?». Он выдернул руку, лег на кровать, отвернулся. И всё.
Я стояла посреди спальни и смотрела на его спину. На эту ненавистную спину, которая видит меня только в кошмарах. Мне хотелось закричать так, чтобы лопнули стекла. Чтобы соседи прибежали, чтобы приехала полиция, чтобы хоть кто-то пробил эту проклятую тишину. Но я не закричала. Потому что кричать бесполезно. Он не слышит.
Я вышла на кухню, села на пол и завыла. Как волк. Как раненый зверь. Я выла в голос, уткнувшись лицом в колени. Я выла, чтобы хоть как-то заглушить тишину внутри. Через минуту пришла старшая дочь, обняла меня и заплакала вместе со мной. А он так и не вышел. Он слышал, как мы воем, и не вышел.
Это не молчание. Это убийство. Медленное, хладнокровное, осознанное. Он знает, что я задыхаюсь. И продолжает душить.
Почему? За что? Что я такого сделала, чтобы меня стирали в порошок? Я ходила к психологу одна. Спрашивала: «Что делать, если муж молчит?». Она сказала: «Дайте ему пространство, не давите, займитесь собой». Легко сказать, когда ты не живешь с камнем в одной постели.
Я пыталась заниматься собой. Ходила в спортзал, купила новое платье, записалась на курсы испанского. Возвращаюсь домой, а он сидит в том же кресле, в тех же носках, с тем же телефоном. И даже не спросит, где я была. Ему все равно. Ему на меня плевать.
Иногда я думаю: может, у него другая? Может, поэтому он молчит? Проверила телефон – чисто. Проследила – работа, гараж, дом. Никого. Он просто выключился. Как телевизор из розетки. Я живу с выключенным мужчиной.
Вчера вечером я зашла на кухню и увидела, что он оставил мне чашку чая. Просто поставил на стол, остывшую уже. Я схватила эту чашку, как реликвию. Он вспомнил, что я существую! Он сделал что-то для меня! Я вбежала в комнату с чашкой в руках: «Дима, спасибо! Ты такой…». Он посмотрел на меня, как на сумасшедшую, и буркнул: «Это не тебе, это я себе налил и забыл». И отвернулся.
Я вылила чай в раковину. Зачем он мне, если это не знак, а просто забытая кружка?
Самое страшное, что я начинаю привыкать. К тишине, к пустоте, к его отсутствию. Я перестаю ждать. Перестаю надеяться. Перестаю дергаться. Я превращаюсь в такую же мумию. Мы два мумифицированных трупа в одной квартире. Только я еще дышу. А он, кажется, уже нет.
Сегодня ночью мне приснился сон. Будто мы встретились в кафе, как когда-то. Он улыбается, говорит что-то, я смеюсь. Я проснулась в слезах. Повернулась к нему – лежит, сопит. И такая тоска накрыла, что захотелось ударить его подушкой. Разбудить. Заставить посмотреть на меня. Сказать: «Я здесь! Я живая! Я твоя жена! Ты помнишь?».
Но я не ударила. Легла и смотрела в потолок до утра.
А утром он встал, оделся и ушел, не сказав ни слова. Даже «пока» не бросил.
Я сидела на кухне, пила кофе и вдруг поняла: а ведь я больше не люблю его. Совсем. То чувство, которое держало меня все эти годы, умерло в этой тишине. Задохнулось. Потому что любовь не может жить без слов. Без взглядов. Без касаний. Без ответа.
Я его не люблю. Я просто боюсь признаться себе, что проиграла.
История Его. Дмитрий, 37 лет
Я молчу, потому что не могу говорить. Потому что каждое мое слово будет использовано против меня. Потому что если я открою рот, оттуда вырвется не любовь, а такая злоба, что мало не покажется. Я молчу, чтобы не убить. Чтобы не разрушить окончательно.
Она думает, что я камень. Что мне все равно. Что я наслаждаюсь ее муками. Если бы она знала, как мне самому тошно от этой тишины. Как я ненавижу себя за то, что не могу выдавить из себя простое «как дела?». Но когда я пытаюсь, в горле застревает ком. Потому что я знаю: за моим «как дела?» последует поток претензий. За моим «давай поговорим» – истерика. За моим «прости» – «ты всегда только извиняешься, а сам не меняешься».
Я устал. Не от нее. От безнадеги.
Помню, как мы познакомились. Я не мог наговориться. Мы сидели в парке до трех ночи, болтали обо всем. О музыке, о фильмах, о детстве, о мечтах. Я слушал ее и думал: боже, какая же она умная, какая красивая, какая моя. А теперь я сижу в том же парке один, на той же скамейке, и не знаю, куда делась та девушка.
Вчера она зашла в ванную, когда я чистил зубы. Стояла в дверях и смотрела на меня такими глазами, что хотелось провалиться сквозь землю. Я чувствовал ее боль, физически чувствовал. Она сказала: «Скажи хоть слово». Я не мог. Потому что если бы я сказал, я бы разрыдался. А мужчины не плачут. Особенно перед женщинами, которые их презирают.
Я вытер лицо полотенцем, чтобы скрыть дрожь в губах. Прошел мимо. Она схватила за руку – пальцы ледяные, дрожат. Я выдернул руку. Не потому что хотел сделать больно. Потому что если бы я задержался, я бы рухнул. Обнял бы ее и разревелся, как пацан. А этого нельзя. Если я рухну – она окончательно потеряет уважение. Она и так считает меня тряпкой.
Я лег и отвернулся к стене. Лежал и слушал, как она воет на кухне. Как воет наш ребенок. И ничего не делал. Потому что если бы я вышел, я бы увидел их боль. А я не могу ее видеть. Я не выдерживаю.