Андрей Русских – Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь. Второе издание, дополненное (страница 9)

Так вот, как я уже писал выше, будет происходить следующее: как только вам в голову придет (вспомнится) именно эта мысль, автоматически возникнут соответствующие данной мысли эмоциональные и телесные реакции.

Вот почему у людей, которые поняли суть проблемы, в корне переосмыслили ее, осознали весь вред, бессмысленность и абсурдность каких-то своих мыслей и убеждений, не получается быстро устранить влияние этих мыслей, и они все равно продолжают по инерции испытывать неприятные эмоции и телесные ощущения.

И любые наши убеждения, внутренние состояния и привычки, начиная поверхностными и заканчивая глубокими, основаны не только на нашей сознательной вере в них, но и на определенном «отпечатке» и нейронной связи, мгновенно провоцирующей соответствующие реакции в организме.

Если бы не этот механизм, нам было бы очень легко отказаться от какого-то своего убеждения, легко поменять свои взгляды и мнения.

Наша «вера» в какое-то убеждение, как ни покажется странным, часто играет лишь второстепенную роль, а сначала вспыхивает эмоция, которая и заставляет нас продолжать верить в какую-то мысль. И даже абсолютно понимая всю нелепость каких-то своих навязчивых мыслей и страхов, а очень многие люди это понимают, все равно не получается избавиться от них ни силой воли, ни здравой логикой.

Происходит так, что как бы не получается поверить в правду и твердые факты: кажется, что тебе врут или ты врешь сам себе. То есть умом понимаешь, а внутри, сердцем, на уровне чувств, не принимаешь и не доверяешь.

Приклеившаяся к мысли сильная эмоция просто не позволяет освободиться от вредного убеждения.

То же самое происходит и с нашими чувствами: когда тело и мозг привыкают реагировать одной и той же реакцией на какие-то ситуации.

Если человек привык часто раздражаться, он и дальше будет загораться даже по незначительному поводу, причем эта реакция будет прогрессировать, если ничего с этим не делать. Организм просто привыкает испытывать какое-то определенное чувство.

И это относится не только к отдельной эмоции, но и к внутреннему состоянию.

Когда человек на протяжении длительного времени, возможно, с детства, постоянно испытывает одно и тоже внутреннее состояние – то есть набор каких-то одновременно переживаемых чувств, к примеру, тревогу, беспомощность и потерянность, – и ничего не делает с причиной появления этого состояния, и оно продолжает часто возникать, то мозг и тело привыкают к этому набору чувств, они как бы ему научаются, натренировываются, и это состояние становится базовым (доминирующим), а значит, быстрее и сильнее включается и начинает действовать как фон вмешиваясь во всю жизнь человека.

Представьте, что вы включили музыку в комнате и занялись своими делами. Вы можете не прислушиваться к музыке, но слышать ее все равно будете. Примерно таким же постоянным (частым) фоном могут стать любые чувства, например, обида, вина, уныния, раздражение, тревога и т. д.

Кстати, ВСД обычно напрямую связана с этим базовым состоянием.

Так вот, когда по какой-то причине, например, из-за расставания, возникшая печаль и депрессия долго продолжаются, и человек позволяет себе изо дня в день зацикливаться на этом, то соответствующие реакции закрепляются в нейронных связях и уже на биологическом уровне провоцируют постоянное выделение стрессовых гормонов. Отсюда может развиться глубокая депрессия, из которой выбраться будет уже сложнее.

И все это проявляется не только на уровне чувств и эмоций, но и на уровне поступков и мыслей. Если мы долгое время будем продолжать думать о негативе, в какой-то момент нам начнут сами по себе все чаще навязываться неприятные мысли. Так работает мозг: куда мы его направим, на какую «волну настроим», то он нам и выдает.

Вы сейчас могли разумно подумать: а зачем тогда вообще все так устроено природой, зачем все эти рефлексы и паттерны, если из-за этого приходится столько страдать?

Дело в том, что благодаря тем же рефлексам в нашей психике закрепляются какие-то приобретенные навыки и полезный опыт.

Рефлексы специально задуманы природой, чтобы максимально упростить нашу жизнь и автоматизировать внутренние процессы. Это позволяет нам не обучаться какому-то навыку заново, а на автомате пользоваться полученным ранее опытом.

Наш организм всегда ищет возможности оптимизировать расход энергии и, если появляется возможность что-то перевести в автономный режим, он будет стремиться это сделать. Как только мы в детстве научились ходить, нам уже не требуется прикладывать к этому особых усилий. И если вы, к примеру, научились водить машину или научились кататься на коньках, прочувствовали это в движениях, то в дальнейшем многое начнет получаться само по себе, просто на ощущениях. И даже если вы долго этим не занимались, вам не нужно будет все осваивать заново, вы вполне быстро сможете восстановить этот навык.

Помимо этого, рефлексы очень важны в качестве стабильности и постоянства.

Представьте себе, что вы, только подумав о чем-то, сразу бы меняли свое мировоззрение, и так же быстро это делал бы близкий вам человек. Любое свое мнение и убеждение вы могли бы запросто изменить одной лишь мыслью. Сегодня вы были «такими» и верили во что-то одно, а завтра – все передумали и стали бы совсем другим человеком. Сегодня вашей жене нравятся синий цвет и фиалки, а завтра она их уже терпеть не может.

Такое непостоянство тоже ничего хорошего не несет, это привело бы к хаосу в жизни.

Как в поговорке «7 пятниц на неделе», только здесь вы бы меняли не просто какие-то свои посредственные решения, а глобально менялись бы сами. И то же самое происходило бы с окружающими людьми: вы бы вернулись домой или пришли на работу и не знали, чего вообще ожидать от вашей жены (мужа) или коллеги по работе.

Но еще более важную роль рефлексы играют для выживания. Представьте себе, что вы повстречались в лесу с опасным животным, которое видите впервые. Если бы животное на вас напало и исход был благополучным, вы уцелели, то вы бы получили опыт, что это животное представляет угрозу. И в дальнейшем бессознательная психика благодаря органам чувств будет мгновенно реагировать тревогой при очередной встрече с этим животным, а вам даже не нужно будет о чем-то думать и что-то вспоминать.

Инстинкт, таким образом, подсказывает нам, что делать, не тратя драгоценное время на размышления, усиливая нашу реакцию и доводя действия до автоматизма.

Это заложено еще с древних времен, когда у наших предков было множество угроз, и часто секунды решали все. Сейчас этот механизм не так важен и нужен, все-таки опасностей гораздо меньше, нам не нужно постоянно бегать и выживать, да и знаем мы гораздо больше. Тем не менее, механизм работает так же, как и тысячу лет назад.

Такая автоматизация организма происходит во всем и везде, это необходимо для жизни, иначе мы бы просто измотали себя. Нам всё время требовалось бы заново обучаться, и мы просто не смогли бы уделять время полноценной жизни.

Но большинство людей, как и я в свое время, по незнанию начинают слепо подчиняться этим рефлексам, даже не задумываясь, а нужно ли поступать так всегда и подходит ли какое-то убеждение и привычная реакция для конкретной ситуации. Люди просто становятся однообразны, предсказуемы и склонны к одному и тому же образу поведения и одним и тем же эмоциям.

Да, определенные рефлексы полезны и важны, но, слепо следуя им, мы многое теряем.

Главное, страдают наше восприятие и возможность выбора. Мы начинаем реагировать, как роботы, на автопилоте, не позволяя себе взглянуть на события, явления и ситуации свежим взглядом, увидеть новое, более подходящее решение, и наше поведение становится неосознанным: мы не успеваем сознавать, зачем, что и почему что-то сделали.

Другими словами, мы просто утрачиваем перспективу развития, и в нашей жизни перестают происходить необходимые перемены.

Рефлексы и модели поведения

В каждой жизненной ситуации мы воспроизводим ту модель поведения, которая нам уже хорошо знакома. И, как правило, это модель поведения из раннего детства. Мы просто неосознанно скопировали ее с кого-то, чаще всего с родителей, в то время считая ее абсолютно правильной, или же придумали свое ответное поведение в целях самозащиты.

Мы наблюдали, как вели себя наши родители в тех или иных ситуациях, как они общались друг с другом и окружающими людьми, что именно делали, как воспринимали какие-то ситуации и окружающий мир, и бессознательно многое перенимали. Постепенно все закрепилось на уровне убеждений, паттернов и рефлексов и стало частью нашей личности.

А далее с нами в жизни происходили события, на которые мы каким-то, уже привычным образом, реагировали. Например, ответной агрессией или обидой, если нас критиковали, ругали и не соглашались с нашим мнением, либо просто убегали от этих событий, по привычке испытывая стыд, вину или страх.

Если человек, которому с детства запрещали выражать агрессию (злость и раздражение), в итоге стал подавлять в себе эти эмоции, считая их неправильными и неприемлемыми, а в дальнейшем он попытается специально, в качестве упражнения, повести себя агрессивно, даже не с человеком, а с какой-нибудь вещью, например, побить ногами диван или разбить посуду, то мгновенно испытает сильный дискомфорт. У него просто не получится искренне выразить эмоцию злости, он изнутри будет ощущать сопротивление, тревогу и неправильность происходящего, даже если будет прекрасно понимать обоснованность того, зачем он всё это делает.