Андрей Райнхарт – Протокол создателя (страница 3)

Если вы дочитали до этого момента, значит, первый, самый страшный этап позади. Мы сбили пламя. Теперь мы можем спокойно, без спешки и паники, разобраться в том, как устроена ваша внутренняя система безопасности.

В следующих главах мы совершим увлекательное путешествие внутрь вашего собственного тела и разума.

Вы узнаете, почему мы вообще пугаемся без объективной причины и как эволюция наградила нас этим сомнительным подарком. Я простыми и понятными словами расскажу вам, что происходит в вашем организме во время стресса – как работает адреналин, почему дрожат руки и почему нам кажется, что мы задыхаемся. Понимание этих механизмов – это половина победы. Когда вы знаете, как устроен фокус, он перестает казаться магией и пугать.

Мы разберемся, почему самые мрачные мысли всегда приходят по ночам, и как наш мозг мастерски обманывает нас, подтягивая из памяти только негативный опыт. Я научу вас не верить всему, что вы думаете, и наблюдать за своими страхами со стороны, как за проезжающими мимо поездами.

Мы поговорим о том, как ваш ежедневный образ жизни – сон, еда, количество выпитого кофе – тайно подпитывают вашу тревогу, создавая фундамент для будущих панических атак. И, конечно же, мы обсудим информационный шум – как бесконечное чтение плохих новостей истощает нервную систему и как выстроить вокруг себя здоровое информационное поле.

А главное – шаг за шагом, очень бережно и аккуратно, мы начнем возвращать вам свободу. Мы перестанем избегать того, что вас пугает. Мы научимся смотреть страху в глаза, опираясь на знания и техники, которые вы получите из этой книги. Мы перепишем правила вашей внутренней системы безопасности.

Вам больше не нужно бояться собственного страха. Вы уже доказали себе, что можете с ним справиться. Вы только что остановили панику с помощью своего дыхания. У вас есть силы, у вас есть контроль.

Сделайте еще один глубокий вдох. Выдохните. Переверните страницу. Мы начинаем путь к вашему спокойствию. И на этом пути вы больше не одни.

ГЛАВА 1. ПОЧЕМУ МЫ ПУГАЕМСЯ БЕЗ ПРИЧИНЫ

Представьте себе совершенно обычный день. Вторник, около одиннадцати утра. Вы сидите на своем рабочем месте или едете в автобусе по знакомому маршруту. Вы пьете кофе, смотрите в окно, возможно, думаете о том, что приготовить на ужин. Всё абсолютно спокойно. Вокруг вас безопасная обстановка, никто на вас не кричит, ничто не угрожает вашей жизни.

Вдруг ваш телефон вибрирует. Вы бросаете взгляд на экран и видите короткое сообщение от начальника, клиента или человека, от которого зависит ваше будущее: «Нам нужно срочно поговорить. Зайди ко мне, как только сможешь».

Или, может быть, это звонок с незнакомого номера. Или просто промелькнувшая в голове мысль о неоплаченном счете.

В ту же секунду мир вокруг вас меняется.

Вам в кровь словно впрыскивают ледяную кислоту. Желудок мгновенно сжимается в тугой узел и падает куда-то вниз. Сердце делает кульбит и начинает колотиться о ребра с такой силой, что, кажется, его стук отдается в ушах. Ладони становятся влажными, дыхание перехватывает, а плечи инстинктивно втягиваются, будто вы ожидаете физического удара.

Что только что произошло? Объективно – ничего. Вы просто прочитали несколько букв на светящемся экране или подумали о чем-то неприятном. Вокруг вас по-прежнему безопасно, светит солнце, гудят машины. Никакой реальной угрозы нет.

Но ваше тело отреагировало так, словно в комнату только что ворвался голодный саблезубый тигр, и вам предстоит схватка не на жизнь, а на смерть.

Эта несоразмерность – между реальной (часто нулевой) опасностью и колоссальной по силе реакцией нашего тела – это то, что сводит людей с ума. Именно поэтому тревога кажется нам чем-то ненормальным. Мы смотрим на себя со стороны и думаем: «Я взрослый, адекватный человек. Почему я трясусь из-за обычного сообщения? Почему я не могу просто успокоиться? Со мной явно что-то не так».

В этой главе я хочу раз и навсегда снять с вас это тяжелое чувство вины. Я хочу, чтобы вы поняли одну самую главную, фундаментальную истину о вашей тревоге: ваш мозг не сломан. Он работает идеально. Проблема лишь в том, что он работает по инструкции, которая безнадежно устарела.

Чтобы понять, почему мы пугаемся без причины, нам нужно совершить небольшое путешествие во времени. Нам нужно оставить уютный, современный мир с его доставкой еды, центральным отоплением и Wi-Fi, и перенестись примерно на сто тысяч лет назад, в суровую и непредсказуемую африканскую саванну.

Давайте познакомимся с нашими далекими предками. Представьте себе двух первобытных людей. Назовем их, к примеру, Оптимист и Пессимист.

Они оба идут по высокой траве в поисках съедобных кореньев. Внезапно кусты в десяти метрах от них начинают подозрительно шевелиться и шуршать.

Как реагирует Оптимист? Он расслаблен, верит в лучшее и думает: «О, это просто ветер колышет ветки. Или, может быть, там прячется вкусный кролик. Пойду-ка я посмотрю, вдруг поймаю его на ужин!».

Как реагирует Пессимист? Его мозг мгновенно рисует самый жуткий сценарий. «Там тигр. Точно тигр. Или лев. Или ядовитая змея. Я не собираюсь это проверять!» – думает он. Его сердце начинает бешено колотиться, адреналин бьет в кровь, он бросает свои коренья и со всех ног мчится к ближайшему высокому дереву, трясясь от страха.

В девяти случаях из десяти кусты действительно шевелились из-за ветра. Оптимист радостно ел свои коренья, смеясь над трусливым Пессимистом, который просидел полдня на дереве.

Но наступал десятый случай. Из кустов действительно выпрыгивал голодный хищник.

Что происходило тогда? Расслабленный, верящий в безопасность мира Оптимист становился чьим-то обедом. Он не успевал отреагировать. Его гены стирались из истории человечества навсегда.

А наш тревожный, перепуганный, вечно ожидающий подвоха Пессимист? Он выживал. Потому что его страх спас ему жизнь. Он спасался, находил себе пару и передавал свои «тревожные» гены следующим поколениям. Своим детям, внукам и, в конечном итоге, нам с вами.

Мы все – потомки Пессимиста. Мы – дети самых тревожных, самых осторожных, самых пугливых приматов на планете Земля. Тех, кто вздрагивал от каждого шороха и всегда подозревал худшее. В суровых условиях дикой природы выживали не самые умные и не самые сильные. Выживали самые параноидальные.

Эволюции было совершенно плевать на то, счастливы ли наши предки, расслаблены ли они, умеют ли они наслаждаться моментом. У эволюции была только одна задача: сохранить организму жизнь до того момента, пока он не оставит потомство. И страх оказался самым эффективным, самым безотказным инструментом выживания из всех существующих.

Из-за этого долгого и жесткого естественного отбора наш мозг приобрел одну очень специфическую настройку. В психологии это называется «предубеждение негативности».

Это означает, что наш мозг по своей природе работает как липучка для всего плохого, пугающего и опасного, и как тефлон – для всего хорошего, радостного и безопасного.

Вы наверняка замечали это за собой. Вы можете провести потрясающий день: вас похвалили на работе, вы вкусно пообедали с друзьями, погода была прекрасной. Но по дороге домой один-единственный незнакомец грубо толкнул вас в метро и сказал гадость. О чем вы будете думать перед сном? Вы забудете все похвалы и радости этого дня. Ваш мозг будет снова и снова прокручивать этот негативный момент, заставляя вас злиться, обижаться и тревожиться.

Это не потому, что вы пессимист по жизни. Это потому, что ваш внутренний охранник выполняет свою работу. Для выживания первобытного человека не имело никакого значения, какой красивый был закат и какие вкусные ягоды он нашел. Если он забывал о закате – он ничего не терял. Но если он забывал о том, где живет леопард – он умирал.

Мозг настроен сканировать пространство на наличие угроз 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Он запрограммирован ожидать подвоха. Именно поэтому, когда начальник пишет: «Зайди ко мне», ваш мозг никогда не думает: «О, наверное, он хочет повысить мне зарплату!». Он всегда думает: «Меня уволят. Я сделал что-то не так. Это катастрофа».

Мозг делает это не для того, чтобы вас помучить. Он искренне верит, что, рисуя вам самые худшие сценарии, он готовит вас к опасности и спасает вам жизнь.

Внутри вашей головы, глубоко под слоями современной коры головного мозга (которая отвечает за логику, математику, философию и умение заполнять налоговые декларации), скрывается очень древняя структура. Она размером и формой напоминает миндальный орех и называется миндалевидное тело, или амигдала.

Амигдала – это ваш внутренний охранник. Ваш радар. Ваша пожарная сигнализация.

Она сформировалась за миллионы лет до того, как у нас появилась речь и сознательное мышление. Амигдала не понимает слов. Она не умеет рассуждать. У нее нет логики. Ее единственная работа – непрерывно сканировать всё, что вы видите, слышите и чувствуете, и задавать один простой вопрос: «Это опасно?».

Если ответ «Нет», вы даже не замечаете ее работы. Вы спокойно пьете свой кофе дальше.

Но если Амигдале кажется, что ответ «Да», она не будет спрашивать разрешения у вашей логики. Она мгновенно бьет в набат.

Представьте себе сверхчувствительную пожарную сигнализацию в доме. Она не умеет отличать реальный пожар от слегка подгоревшего тоста на кухне. Для нее легкий дымок – это повод немедленно включить сирену, залить всю квартиру водой и вызвать пожарных.